في الواقع، لا يستغرق الأمر 21 يومًا لتكوين عادة، كما يوضح عالم الأعصاب

من الأسهل تطوير بعض السلوكيات من غيرها ، ولكن هناك فكرة واسعة النطاق أن الأمر يستغرق 21 يومًا لتشكيل عادة. يمكن إرجاع الفكرة إلى أ كتاب نشر في عام 1960 من قبل جراح التجميل ماكسويل مالتز ، دكتوراه في الطب وبعد بيع أكثر من 30 مليون نسخة ، أصبحت الملاحظة من الناحية العملية الإنجيل.

الملاك رقم 30

ولكن وفقا لأخصائي أمراض الاتصال وعالم الأعصاب كارولين ليف ، دكتوراه ، بكالوريوس الطول المثالي للوقت ليس 21 يومًا - إنه في الواقع ثلاثة أضعاف. 'العادات لا تتشكل في ثلاثة أسابيع ؛ إنها تتشكل في تسعة أسابيع' ، تعلن على MindbodyGreen بودكاست . أدناه ، تصف ما يجري حقًا في الدماغ عند دمج ممارسة جديدة.

لماذا يستغرق الأمر تسعة أسابيع لتشكيل عادة

لا تخدش الإطار الزمني لمدة 21 يومًا تمامًا! إنها ليست عشوائية تمامًا: إن العلامة التي استمرت ثلاثة أسابيع ، في الواقع ، مهمة عندما يتعلق الأمر بتكوين العادة-فهي تمثل مراحل البداية فقط.

'إن الأمر يستغرق ثلاثة أسابيع للحصول على قمم جاما في الدماغ ، مما يعني أنه يمكننا إعادة تصور [الأفكار]' ، كما أوضحت. تخيل أن هذه الأمواج الدماغية هي المد والجزر على الشاطئ - فهي مهمة ، لأنها تسمح بتدفق اتصالات جديدة ، لكنها عابرة.

لذا فإن قمم جاما هذه بداية مهمة ، ولكن يحتاج الدماغ إلى مزيد من الوقت . تلخص الأوراق بهذه الطريقة: 'من أجل جعل [الأمواج] قوية بما يكفي للتأثير على تغيير السلوك ، نحتاج إلى 42 يومًا أخرى.'

لديها البحث لدعمه أيضًا. أجرت أ تجربة سريرية على  القلق الألفي واختبروا موجات الدماغ في اليوم الأول ، اليوم 21 ، اليوم 63 ، ويشير بينهما. 'كان لدى بعض المشاركين الذين تعرضوا للاكتئاب سريريًا دماغًا أزرقًا مسطحًا تمامًا في بداية الدراسة - وهو ما يعني منخفضًا جدًا ، مثل خط مسطح في البحر' ، تشرح ليف. 'بمجرد أن يكون لديهم إدارة العقل ، كان الدماغ قد أصبح رماديًا في غضون ثلاثة أسابيع ، مما يعني أن الأمواج تتدفق بشكل صحيح.' بحلول نهاية تسعة أسابيع؟ 'كان مستداما.'

الورقة ليست الخبير الوحيد اعتبار القلق عادة - يمكن أن يكون عن طريق التفكير ، بعد كل شيء ، وقد يتطلب الأمر بعض الوعي لكسر النمط. من الناحية النظرية ، يمكن أن ينطبق العلم نفسه على أي عادة سيئة أخرى ، وليس فقط تلك الأفكار القلق التي تدور حول عقلك. ومع ذلك ، فإنها تلاحظ احترامًا حيويًا - مشجعًا - لتتذكر عندما يتعلق الأمر بتكوين العادة: قد لا تدرك بوعي التأثيرات في البداية.

وتقول: 'قد لا تشعر بالتغييرات التي تحدث فيك وأنت تفعل إدارة العقل في البداية'. 'لكن البحث يظهر أن الخاص بك العقل غير الواعي ويعرف جسمك قبل ذلك ، وبالتالي فإن التغييرات ستحدث في عقلك.

الوجبات الجاهزة

في حين أن 21 يومًا يمثل خطوة مهمة لتشكيل عادة جديدة ، وفقًا لـ Leaf ، فإن الأسابيع التسعة الكاملة هي المفتاح لإحداث تغيير مستدام. إذا كنت تتطلع إلى تقديم ممارسة جديدة في حياتك ، أو ، ربما ، اترك شيئًا لم يعد يخدمك ، فلا تشعر بالقلق إذا لم يكن الإبحار السلس على عتبة ثلاثة أسابيع. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ل عادة جديدة للالتصاق .