التخلي عن السكر؟ افعل هذه الأشياء الخمسة أولاً

نحن نعيش في ثقافة يكون فيها السكر أمرًا لا مفر منه تقريبًا ولا يمكن تمييزه في كثير من الأحيان ، ويحمل أسماء غامضة مثل سكر العنب اللامائي والفركتوز البلوري وعصير القصب المبخر. السكر نفسه هو كربوهيدرات مكرر ومصدر للسعرات الحرارية التي تستخدمها أجسامنا كطاقة أو تخزنها على شكل دهون. بالمناسبة ، ليس كل السكر سيئًا ؛ يوجد بشكل طبيعي في الفواكه والأطعمة الأخرى التي تمد الجسم بالتغذية اللازمة. لكن السكر الزائد ، تلك السكريات المضافة المخفية التي لا ندرك وجودها ليست جيدة جدًا بالنسبة لنا.

هل تعلم أن تناول السكر يتسبب في إفراز الدماغ للدوبامين ، وهو نفس الناقل العصبي المرتبطة بتعاطي الكوكايين ؟ إنه يدفعك إلى ارتفاع سريع ، ويسقطك مثل الكثير من الطوب ، ويجعلك تتوق إلى المزيد. إنها دورة خطيرة بالتأكيد ، ويمكن للكثيرين منا أن يتعاملوا مع ما نسميه بمودة 'غيبوبة السكر'. نميل إلى ربط هذه العلامة بالأطفال ، على الأرجح لأن أجسامنا البالغة أصبحت معتادة جدًا على الدورة السيئة لدرجة أننا لا ندرك حتى أننا نعاني حياتنا بأكملها من كميات السكر الزائدة. زيادة الشهية ، والأرق ، وضباب الدماغ ، والثرثرة الذهنية ، والاكتئاب ، وأعراض أسوأ بكثير تنجم عن كل ذلك استهلاك السكر .

منظمة الصحة العالمية أوصت أولا أن البالغين يقللون من استهلاك السكر إلى 10 في المائة فقط من مدخولهم اليومي من الطاقة في عام 1989. ومرة ​​أخرى في عام 2002. ومؤخراً ، في عام 2015 ، يقترحون خفضه إلى 5 في المائة من مدخولك اليومي من الطاقة. وهذا يعني أننا ، كشعب ، نتجاهل تحذيراتهم منذ ما يقرب من عقدين. هذا ، وأصبحت صناعة المواد الغذائية متخفية بشكل متزايد في كيفية إضافة تلك السكريات المخفية حتى الآن - ما يقرب من 75 في المائة من الأطعمة الموجودة على الرف تحتوي على مواد تحلية مضافة . إنهم يعلمون أن استهلاك كميات زائدة من السكر سيجعلك تتوق إلى المزيد ، لذا فمن مصلحتهم الاستمرار في إيجاد طرق لإخفائها على مرأى من الجميع.

إذا كنت تتطلع بعد كل ذلك إلى السيطرة على صحتك وعقلك ، فأنت لست وحدك. إليك أفضل طريقة لإعداد نفسك للنجاح:

1. اكتب ما تأكله.

لا يوجد شيء مثل المساءلة عندما يتعلق الأمر بتشكيل عادات جديدة. إن الرؤية المرئية لما تضعه في جسمك بالإضافة إلى الكتابة الجسدية أو تسجيل الأطعمة في أحد التطبيقات هي أفضل طريقة لمعرفة أين تكمن ولاءاتك الغذائية والمغذيات. لا تريد أن تستحوذ على كل قضمة تضعها في فمك ، لكن معرفة مصدر غالبية السعرات الحرارية عند بدء تناول الطعام المنظف سيساعدك على بناء أساس لروتينك الجديد.

أقترح أيضًا كتابة أهداف لنفسك يمكنك تحقيقها بمرور الوقت. لا تكن عدوانيًا جدًا - بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا صغيرة كل أسبوع يصعد فيها السلم إلى هدف أكبر. اقرأ هذه الأهداف بصوت عالٍ لنفسك كل يوم وتأمل في طرق تحقيقها. كل يوم ، ابحث عن وقت لتدوين يومياتك أو فكر في مدى نجاحك. إذا كانت لديك انتكاسة ، فيمكنك القيام بعمل أفضل في اليوم التالي. لكن حافظ على نفسك مسؤولاً واجعلها حقيقية من خلال كتابتها.

14 أكتوبر علامة زودياك

2. تغذية الجسم بشكل صحيح.

بشكل عام ، تريد الحصول على سعراتك الحرارية من خلال نظام غذائي متوازن يتكون من بروتين المغذيات الكبيرة والكربوهيدرات والدهون الصحية. إذا ركزت على الأكل النظيف - تناول الأطعمة غير المصنعة قدر الإمكان - فستتمكن من إعادة تركيز خطة الأكل الخاصة بك.

يساعد البروتين جسمك على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذا فإن زيادته في نظامك الغذائي سيساعد في الحد من هذه الرغبة الشديدة ، خاصة في وقت الوجبة الخفيفة في منتصف النهار. جرب تناول المكسرات والزبادي ودمج المزيد من البيض واللحوم الخالية من الدهون في وجبات الطعام. جسمك سوف نشكركم على ذلك.

تنقسم الكربوهيدرات إلى ثلاث فئات - السكريات والنشويات والألياف - لكن الجسم يقسم الكربوهيدرات المعقدة إلى سكريات بسيطة. هل تجد نفسك منجذبًا إلى البطاطس المقلية والخبز والسوشي؟ إصلاح السكر الخاص بك ينشأ من الكربوهيدرات الزائدة. تجنب الدقيق الأبيض والمكرر - الأرز والمعكرونة والخبز - وجرب المكسرات والبذور والحبوب الكاملة بدلاً من ذلك. إذا كانت الكربوهيدرات في شكلها الطبيعي غير المغشوشة ، فهذا خيار جيد. عندما تشعر بالرغبة الشديدة في تناول الطعام ، جرب الأطعمة الغنية بالألياف لملء بطنك والحفاظ على حركة الجهاز الهضمي مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. ولا تتعثر في لعبة تسمية الوجبات - قم بتبديلها! تناول البيض على العشاء أو الأفوكادو على الإفطار أو دقيق الشوفان على الغداء.

3. استخدام زيت النعناع العطري عالي الجودة.

تتضمن إحدى أسهل الطرق لبدء رحلتك استخدام زيوت أساسية عالية الجودة لإعادة تدريب عقلك ، والحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر ، وتنشيط حياتك. تم إجراء بحث مذهل بشأن الرغبة الشديدة في تناول الزيوت العطرية. الأكثر شهرة هي دراسة للدكتور آلان هيرش ، الذي وجد أن زيت النعناع فعال بشكل مثير للدهشة كبح الرغبة الشديدة . إن استنشاق رائحة النعناع ببساطة يوقظ الحواس ويمكّن الدماغ من التركيز على المهمة الحقيقية في متناول اليد. في حين أنه قد يكون من الصعب تصديق أن الرائحة يمكن أن تمنعك من الإفراط في تناول السكر ، إلا أن العلاج بالروائح يمكن أن يكون مفتاحًا للعديد من مخاوفك المتعلقة بالرعاية الصحية كطريقة طبيعية لاستعادة حيويتك وعافيتك.

تشمل الزيوت العطرية الأخرى التي قد تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الفلفل الأسود والبرغموت والقرفة والقرفة والقرنفل والشمر والجريب فروت والليمون والبردقوش والبرتقال البري. على الرغم من أنك قد تفضل الروائح التي تشبه رائحة الحلويات السكرية المفضلة لديك ، إلا أنني أفضل التمسك بالروائح التي تنشط الحواس ، مثل النعناع وزيوت الحمضيات.

4. صرف انتباهك عن الرغبة الشديدة.

الاحتمالات هي أن تلك الرغبة الشديدة في تناول السكر تصيبك في نفس الوقت تقريبًا كل يوم - في منتصف النهار ومنتصف الظهيرة وفي وقت متأخر من الليل قبل النوم. كن متناغمًا مع جسمك وحاول أن تدرك ما إذا كان يحتاج حقًا إلى طعام للوقود. اشرب كوبًا من الماء لترى ما إذا كان ذلك يحد من الرغبة الشديدة. في بعض الأحيان ، قد يشتهي الناس السكر بسبب الإجهاد ، أو إجهاد الغدة الكظرية ، أو عدم التوازن الهرموني ، أو المبيضات ، ويجب عليك دائمًا استشارة طبيبك إذا كنت تشعر بالقلق بشأن أحد هذه الأعراض. حتى لو كنت تحاول فقط التقليل ، فقد حان الوقت لبعض الرعاية الذاتية.

ابحث عن الزيوت العطرية! سيساعدك وضع قطرة أو قطرتين على كرة قطنية أو وشاحك أو مجوهرات ناشرة الهواء على وضع خطة إنقاذ جاهزة للعمل. النعناع والجريب فروت ، لوحدهما أو مترابطين معًا ، هما الخيار المفضل لدي للحد من هذه الرغبة الشديدة.

ممارسه الرياضه! يذهب للمشي. انهض وتحرك. قم بدمج التمارين المنتظمة في حياتك واشرك أصدقائك حتى لا يقتصر الوقت الاجتماعي على الأكل والشرب فقط. قد يساعد النعناع والجريب فروت أيضًا على تحفيزك على التحرك. إذا لم تكن قد جربت اليوجا ، فإنني أوصي باستخدامها ليس فقط لإطالة جسمك وتقوية لياقتك البدنية ولكن أيضًا لمنح عقولنا وجسمنا وقتًا محددًا للتواصل والتناغم مع بعضنا البعض. ستساعد إضافة الزيوت الأساسية مثل خشب الأرز أو الباتشولي أو اللبان على ترسيخ جسمك وعقلك وتركيزهما ، مما يسمح بوعي أعمق.

يتأمل! ابحث عن بعض الوقت لنفسك وركز على ما يهم حقًا في حياتك. من المحتمل أن السكر لن يكون على رأس تلك القائمة. ابحث عن شغفك ، وأسس التوازن في حياتك ، وابحث عن السلام والسعادة من خلال حب نفسك بما يكفي لكسر عادة السكر. إذا ركزت على تأكيد إيجابي أثناء ممارسة اليوجا ، مثل 'أنا كافي' أو 'السكر ليس له سلطة علي' ، فأنت تجهز جسمك للرد أيضًا وتلقي الرسالة.

5. اكشف عن محفزات السكر لديك بهذه الأسئلة الثلاثة.

بالنسبة للكثيرين منا ، كان السكر مكافأة منذ أن كنا صغارًا. أطع واحصل على مصاصة. أنهي عشائك ، واحصل على الحلوى ؛ دعونا نحتفل بالآيس كريم. لقد تم تكييف عقولنا للاعتقاد بأنه مقابل كل شيء جيد نقوم به ، فإننا نستحق نوعًا من الإشباع الفوري ، وبالنسبة لكثير من الناس ، هذا هو السكر.

20 أغسطس علامة زودياك

والأكثر شيوعًا هو ربط السكر بحياتك الاجتماعية. عندما تخرج مع أصدقائك ، هل تتناول مشروبًا مختلطًا؟ هل تعالج نفسك بالحلوى أو تنغمس في شيء لا تصلحه عادة في المنزل؟ تنغمس في بعض الأحيان ، وليس عادة.

ماذا عن أوقات التوتر ، أو أوقات الحزن ، أو أوقات محددة من الشهر؟ عندما نجعل السكر طعامًا مريحًا ، فإننا ندرب أجسادنا على التوق إليه في كل مرة نجد أنفسنا في هذه المواقف العاطفية. اسمح لنفسك بالتعبير عن مشاعرك بدلًا من إخفاءها بالسكر.

يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية أيضًا على التغلب على لحظات التوتر. يحتوي اللافندر والإيلنغ يلانغ على خصائص مهدئة مذهلة تساعد الجسم على التخلص من التوتر والقلق المكبوتين. يمكن أن تساعد زيوت التأريض والموازنة مثل الباتشولي وخشب الأرز واللبان جسمك على الشعور بالهدوء واستعادة التوازن و استعادة السيطرة على المشتتات الأخرى . وفي ذلك الوقت المفضل من شهر المرأة ، ابحث عن حكيم كلاري لتخفيف الأعراض واستعادة السيطرة على هرموناتك.

تذكر تلك المجلة التي تحدثنا عنها من قبل؟ أثناء تدوين ما تأكله ، يمكنك أن تبدأ في ملاحظة أنماط تدليل السكر. ابحث عنها واعرف ما إذا كان بإمكانك تحديد الأسباب الكامنة وراء الرغبة الشديدة في تناول السكر. ثم اكتب بديلاً لكل مشغل. ماذا ستفعل عندما تجد نفسك في هذه المواقف مرة أخرى؟ ضع خطة ، واعمل عليها!

إليكم حقيقة ركل السكر.

لدينا جميعًا أشياء يمكننا تغييرها في أنظمتنا الغذائية وحياتنا وعقلياتنا. يمكن أن يكون السكر مجرد بداية لإعادة تنظيم حياتك. لا تقطع السكر بشكل جذري من نظامك الغذائي وتسبب التخلص من السموم المزعجة خذها ببطء ودع جسمك يتكيف. ابدأ بعادة الوعي - إدراك الملصقات ، وما تضعه في فمك ، ومحفزاتك ، وعافيتك الشخصية. استخدم الزيوت الأساسية عالية الجودة لإعادة تركيز عقلك وجسمك للاعتماد بشكل أقل على السكر وأكثر على قوة العلاج بالروائح. أنت فقط من يمكنه إجراء هذا التغيير في حياتك والتخلص من السكر عن طريق استبداله بنمط حياة إيجابي يغذي عقلك وجسدك وروحك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: