هل لديك قلق؟ أنت بحاجة إلى إجراء هذا الاختبار الذي لا يحتوي على كافيين لمدة أسبوع

بصفتي طبيبة نفسية شاملة تمارس نشاطها في مدينة نيويورك المزدحمة ، هناك سمتان يشتركان فيهما جميع مرضاي تقريبًا: القلق واستهلاك الكافيين. وللتسجيل ، بشكل عام ، أعتقد أن الكافيين آمن ، وشائع ، وطبيعي ، وممتع ، بل ويحتمل أن يكون مفيدًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من القلق أو نوبات الهلع أو الوسواس القهري أو الأرق أو الاكتئاب ، وكنت تستهلك الكافيين ، فقد حان الوقت لإدراك أن الكافيين يلعب دورًا على الأرجح في الأعراض الخاصة بك .

9 ديسمبر يوم الأبراج

لماذا يلعب الكافيين دورًا في مشاكل المزاج واضطرابات النوم.

يعزز الكافيين إطلاق الكورتيزول ( هرمون التوتر ) ، مما يؤدي إلى استجابة ضغط في الجسم. بالنسبة لبعض الأشخاص ، تكون الاستجابة للتوتر مرادفًا للقلق والذعر ، ويمكن أن تساهم في حالات أخرى غير سارة ، مثل التقلبات المزاجية والاجترار.

فيما يتعلق بالأرق ، أسمع نفس الشيء مرارًا وتكرارًا: كيف يمكن لفنجان واحد من القهوة في الصباح أن يؤثر على نومي في الليل؟ كلنا نقلل من مدة بقاء الكافيين في الجسم. الكافيين له عمر نصف خمس إلى سبع ساعات لأغلب الناس. إذا كنت لا تتذكر هذا المفهوم من الكيمياء في المدرسة الثانوية ، فهذا يعني أن جسمك يستغرق حوالي ست ساعات لاستقلاب نصف الكافيين ، وست ساعات أخرى لاستقلاب نصف ذلك. لذا فإن فنجانًا من القهوة في الساعة 9 صباحًا لا يزال عالقًا في جسمك وقت النوم ، وتناول فنجانًا من القهوة في الساعة 3 مساءً. يشبه شرب نصف فنجان قهوة في التاسعة مساءً. لن نفعل ذلك ، لكن دون قصد ، يقوم الكثير منا بذلك طوال الوقت. حتى القليل من الكافيين في الجسم يمكن أن يعطل نوعية نومك.

العلاقة بين الكافيين والأرق عبارة عن حلقة مفرغة من النوم السيئ - التعب أثناء النهار - شرب القهوة لأنك متعب - - النوم السيء في الليل بسبب كثرة القهوة - الشعور بالتعب أثناء النهار بسبب سوء نوعية النوم → ثم الشعور بالإغراء للحصول على لاتيه آخر ...

لماذا يؤثر الكافيين على قلقك أكثر مما تعتقد.

إذا كنت تعاني من القلق - أو حالات مرتبطة بالقلق مثل الرهاب أو نوبات الذعر - فإن العلاقة بين استهلاك الكافيين والطريقة التي تشعر بها على أساس يومي تكون أكثر إثارة للإعجاب. نحن نعلم بالفعل أن الكافيين يعزز إفراز الكورتيزول ، والذي يرتبط أيضًا بشكل مباشر بالقلق والتوتر المزمن. ببساطة ، القهوة والشاي والصودا وغيرها من المنتجات التي تحتوي على الكافيين تقلل من عتبة الإجهاد وتزيد من استجابتك للتوتر.

ماذا يعنى هذا بالظبط؟ هذا يعني أن شرب الكافيين يجعل جهازك العصبي متحمسًا للقتال في جميع الأوقات. إذا قمت بإدخال ضغوط ، مثل التحدث أمام الجمهور أو رسالة بريد إلكتروني مزعجة من رئيسك في العمل ، قبل أن تعرف ذلك ، فإن قلبك ينبض ، ويديك ترتجفان ، وحلقك جاف ، وجسمك كله يشعر بالارتعاش والإغماء. قد يشعر جسدك بصحة جيدة ، لكن عقلك يتعثر في دوامة اجترارية نتيجة للكافيين وقوته على تخريب قدرتك على التعامل مع الضغوطات والتحكم في استجابة القتال أو الطيران. عندما تزيل الكافيين ، فإن استجابتك للتوتر تفقد الريح من أشرعتها. نتيجة لذلك ، تقل احتمالية حدوث استجابة القلق ، وتكون أقل حدة إذا حدث ذلك ومتى حدث ذلك.

تكافح مع صحتك العقلية؟ جرب تحدي الكافيين هذا.

إذا أقنعتك بتجربة اعتدال الكافيين من أجل تقليل التوتر ، الرجاء تقليل استهلاك الكافيين تدريجياً. إذا ذهبت إلى تركيا الباردة ، فستكون في حالة انسحاب من الكافيين ، ولن تكون سعيدًا. بدلًا من ذلك ، انتقل من بضعة فناجين من القهوة يوميًا إلى فنجان واحد ، ثم إلى نصف مقهى ، ثم الشاي الأسود ، ثم الشاي الأخضر. في نهاية المطاف ، ستحصل على بضع رشفات من الشاي الأخضر ، ومن هناك ، تخلص من الكافيين. قد لا يزال لديك بضعة أيام حيث تحصل على اتجاهاتك ، ولكن قبل أن تعرف ذلك ، سيستقر كل شيء.

بعد أسبوع من التوقف عن الكافيين تمامًا ، تحقق من نفسك. كيف هو قلقك؟ أي نوبات هلع حديثة؟ كيف هو مزاجك؟ نومك؟ استمر في تقييم الأعراض الخاصة بك ، وتعرّف عن كثب على العلاقة بين الأعراض التي تعاني منها والكافيين. افتح عينيك على الدور الذي تلعبه هذه المادة القوية في الأعراض التي كنت تعتقد أنها من أنت. إذا كان القلق أو الأرق أو الاكتئاب أو الوسواس القهري أو أي مشكلة أخرى تزعجك لسنوات ، آمل أن يساعدك اعتدال الكافيين على تحقيق حالة دائمة من الرفاهية الأفضل. قد لا يكون 'علاجًا' كاملًا ، ولكن من المحتمل أن يكون خطوة في الاتجاه الصحيح.

يوم 5 مايو

شارك الموضوع مع أصدقائك: