هل سمعت عن عكس الصيام؟ إنه أفضل لسكر الدم من تخطي وجبة الإفطار

بصفتي طبيبًا في الطب التكاملي ، فقد بحثت في الكثير من اتجاهات العافية المختلفة ، وخطط التغذية ، والعلاجات التكميلية والبديلة. ومؤخرا ، هناك واحد كان أمام الذهن. أريد أن أقدم لكم نظامًا غذائيًا مصممًا للأشخاص المشغولين للغاية الذين لا يزالون يرغبون في الحفاظ على لياقتهم البدنية والحفاظ على وزن صحي ، والوقاية من الأمراض ، والحصول على طاقة مثالية طوال اليوم. يطلق عليه نظام دورة الشمس.

يتكون النظام الغذائي لدورة الشمس من بضع خطوات بسيطة ، بما في ذلك الحصول على ضوء الشمس المباشر على بشرتك كل صباح (سواء من الشمس أو ضوء الشمس) والصيام العكسي ، وهو نوع من الصيام المتقطع الذي تتخلى فيه عن العشاء بدلاً من الإفطار.

ما هو الصيام العكسي؟

يختلف الصيام العكسي قليلاً عن النوع التقليدي للصيام المتقطع لأنه بدلاً من تناول العشاء في حوالي الساعة 8 مساءً. وتخطي وجبة الإفطار ، تبدأ الصيام في وقت مبكر من اليوم (ويفضل أن يكون ذلك في حوالي الساعة 5 أو 6 مساءً) ثم الصوم لمدة 12 إلى 15 ساعة. إنه نوع فرعي يُشار إليه في الأدبيات العلمية على أنه تناول طعام مقيد في وقت مبكر أو مجرد تغذية محدودة الوقت. وجد الباحثون أن هذا النوع من الصيام أفضل من الصيام في أي وقت. على سبيل المثال ، أظهرت نتائج دراسة أجريت على ناجين من سرطان الثدي أن بدء الصيام مبكرًا في المساء (قبل الساعة 8 مساءً) كان أفضل منه بعد الساعة 8 مساءً. في تلك الدراسة ، طلب الباحثون من الناجين من سرطان الثدي الصيام لمدة 13 ساعة ووجدوا أنه بعد 13 ساعة فقط بين آخر وجبة في اليوم ووجبة الإفطار ، بدأ الناس في فقدان الوزن والحصول على 36٪ انخفاض في نسبة الإصابة بسرطان الثدي التكرار على عكس الأشخاص الذين كانوا يأكلون بحرية. وعندما تفكر في الأمر ، فإن هذا النظام الغذائي بسيط للغاية. أنت فقط تأكل العشاء في الساعة 6 مساءً. ثم تناول وجبة الإفطار في الساعة 7 صباحًا.لا توجد قيود على المجموعات الغذائية أو حساب السعرات الحرارية. في دراسة أخرى عن الصيام العكسي ، وجد الباحثون أنه إذا تناولت العشاء قبل 90 دقيقة فقط - ودفعت وجبة الإفطار بعد 90 دقيقة من المعتاد - فسوف يستجيب جسمك بحرق المزيد من الدهون ، حتى عندما تتناول نفس العدد من السعرات الحرارية.

علامة 23 فبراير

القوة أو الإيقاع اليومي.

يدور مفهوم الصيام العكسي حول استخدام قوة الشمس وإيقاع الساعة البيولوجية لإعلامك بجدول الأكل والنوم والاستيقاظ. سمع الكثير من الناس عن إيقاعات الساعة البيولوجية ، لكن هل تعلم أن لدينا ساعة بيولوجية في كل خلية من خلايانا؟ انها حقيقة. تحتوي جميع خلايانا وأعضائنا على ساعات تحدد متى يجب تشغيل جيناتنا وإيقاف تشغيلها. من المنطقي أنك لا تستطيع القيام بكل الإجراءات في جسدك دفعة واحدة. لذلك عندما تغرب الشمس ، عادة ما تتوقف إجراءات الهضم ويتم تشغيل إجراءات الإصلاح والاستعادة. إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فقد تحصل على هضم أبطأ ، وإنتاج حمض غير مناسب ، ومقاومة أكثر للأنسولين. هذا يؤدي إلى زيادة الدهون ، G.I. الأعراض ، وحتى مرض السكري. ولكن في الصباح ، بعد شروق الشمس بوقت قصير ، تعود الجينات الهضمية إلى النشاط مرة أخرى ، وهذا هو السبب في أن تناول وجبة الإفطار وليس العشاء يعد خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تعزيز الصحة المثلى.

كيف تبدأ الصيام العكسي اليوم.

إذا كنت مفتونًا بمفهوم الصيام العكسي والعيش في انسجام مع إيقاعاتك اليومية ، فإليك كيفية البدء: خطط للقيام بصيام عكسي يوميًا (بمعنى أن تترك 12 إلى 13 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار. ثم ، يومين في الأسبوع ، قم بتمديد صيامك لبضع ساعات أخرى ، وترك 16 ساعة بين العشاء المبكر ووجبة الإفطار في اليوم التالي.

هذا يعني أنك تقوم بالصيام لمدة خمسة أيام في الأسبوع من 12 إلى 13 ساعة - تشرب الماء فقط أو السوائل قليلة السعرات الحرارية - وبعد ذلك يومين في الأسبوع ، فإنك تصوم لمدة 15 أو 16 ساعة. تذكر أن تستهلك فقط الماء أو السوائل منخفضة السعرات الحرارية حتى 20 سعرًا حراريًا أثناء الصيام ، وعندما تفطر ، تناول وجبة قليلة السكر وتجنب الأطعمة المصنعة.

4 أغسطس زودياك

توقيت وجباتك مع دورة النوم والاستيقاظ والشمس.

الجزء التالي من خطة الصيام المتقطع / دورة الشمس هو جعل جدول نومك منسجمًا مع جدول الأكل الخاص بك. هذا يعني أن موعد نومك ما بين 9 مساءً. و 11 مساءً كل ليلة ويكون وقت استيقاظك بين الساعة 5:30 صباحًا و 8 صباحًا كل صباح. لكن ماذا لو كنت بومة ليلية نصبت نفسها؟ على الرغم من أنه يبدو أن هناك أشخاصًا من البوم الليلي وأشخاصًا في الصباح الباكر - فالحقيقة هي أن معظم الناس لديهم إيقاعات يومية متشابهة جدًا! سيساعدك الحفاظ على جدول نومك في أقرب وقت ممكن من هذا الجدول على التمتع بنظافة نوم جيدة ، وسوف يشكرك جسمك.

الجزء التالي من النظام الغذائي لدورة الشمس هو الاستيقاظ كل صباح والحصول على دقيقتين إلى خمس دقائق من ضوء الشمس. من الناحية المثالية ، يمكنك المشي في الخارج حافي القدمين وقضاء بضع دقائق في الاستلقاء تحت أشعة الشمس مع أخذ أنفاس عميقة بطيئة وتحديد نواياك لهذا اليوم. أو ربما تمشي كلبك أو تمشي في آخر دقيقتين إلى خمس دقائق للعمل في ضوء الشمس ، أو تقضي بضع ثوانٍ إضافية في الشمس في ساحة انتظار السيارات عندما تخرج من السيارة. إن دخول شمس ذلك الصباح قبل الساعة 10 صباحًا في عينيك يرسل إشارات إلى نواتك فوق التصالبية في منطقة ما تحت المهاد ويعيد ضبط دماغك. وتمتد فوائد ذلك إلى ما بعد النوم لتحسين تنظيم الهرمونات.

إن المفهوم الذي يبدو بسيطًا للعيش في وئام مع إيقاعك اليومي مجاني ، وفي رأيي ، يجب أن يوصى به جميع الأطباء كطرق سهلة لتحسين الالتهاب والهضم والهرمونات والمرض.

22 سبتمبر شخصية عيد ميلاد

شارك الموضوع مع أصدقائك: