حبل القفز مقابل الجري: ما هو تمرين القلب الأفضل لك؟ 

فكر في العودة إلى آخر مرة التقطت فيها حبلًا قفزة: هل كان هناك أسلاك التوصيل المصنوعة وملعب في الصورة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تفقد تمرين قاتل.

في حين أن الجري قد يتبادر إلى الذهن كأفضل تمرين لأمراض القلب ، الحبل القفز لديه أيضا فوائده - ولكن أيهما أفضل؟

إليك ما يقوله المدربون الشخصيون حول هذا الموضوع.

فوائد الجري

كنشاط هوائي ، يدعم الجري صحة الرئة والقلب.

'الجري سوف يبني القدرة على التحمل القلب والأوعية الدموية أيضًا ، لكنك تحتاج إلى إما مطحنة أو مساحة في الخارج' Jaclyn Sklaver ، M.S. ، CNS ، CDN ، LDN ، يخبر MBG. 

مع الشكل المناسب ، يمكن أن يقوم الجري أيضًا ببناء عضلات منخفضة الجسم.

ارتبطت الدراسات أيضا الجري مع طول العمر 1 قائلاً إن 'المتسابقين لديهم 25 ٪ إلى 40 ٪ من خطر الوفيات المبكرة ويعيشون حوالي ثلاث سنوات أطول من غير المتسابقين.' 

إلى جانب الفوائد البدنية ، يمكن أن يعزز الجري أيضًا الرفاهية العقلية-لا يتجاوز سرعتك.

يقول مدرب اللياقة البدنية: 'إذا تمكنت من أخذها إلى الخارج ، فقد يكون الأمر تأمليًا وتوصيلك بالطبيعة'. BB Arrington ، Nasm-CPT .

ملخص

فوائد القفز على الحبل

قفز الحبل هو تمرين رائع لأي شخص يريد فوائد الرئة والقلب وحرق السعرات الحرارية ، دون الحاجة إلى قضاء الكثير من الوقت في القيام بذلك ، أو حتى مغادرة المنزل.

يقول أرينجتون: 'إن أفضل شيء في القفز على الحبل هو أنه لا يتعين عليك الذهاب إلى أي مكان للقيام بذلك'. كل ما تحتاجه هو المعدات المناسبة .

في حين أن الركض يمكن أن يساعد في بناء قوة الجزء السفلي من الجسم ، فإن قفز الحبل يستهدف الجزء العلوي من الجسم.

يقول سكلفر: '[إنه] يساعد على تشكيل الكتفين وتقوية النواة مع تحسين إخراج الطاقة والتحمل'. 

يوم 12 فبراير

علاوة على ذلك ، 'إنها أيضًا فرصة للعمل على إيقاعك وتنسيقك - إن الوصاية هي أكثر من مجرد مدة وسرعة وتحميل' ، كما يقول Arrington.

ملخص

أي تمرين لأمراض القلب أفضل؟

كل من الحبل الجري والقفز فعال ويمكن الوصول إليه في القلب والأوعية الدموية.

يقول سكلافر: 'يكلف كلا النشطين القليل جدًا ، ويمكنك القيام بهما بدون عضوية صالة الألعاب الرياضية في أي مكان'.

وفقًا لطبيب طب الأسرة والمدرب الشخصي المعتمد ميشيل ريد ، دي. ، يمكن أن يؤدي كلا التمارين إلى فوائد في كيفية المشي أو الوقوف.

أما بالنسبة إلى أي واحد أفضل؟ حسنًا ، هذا يعتمد على الفرد وظروفه. 

يقول ريد: 'إذا لم يكن لديك أي ألم في الركبة أو التهاب المفاصل ، فأنت المرشح المثالي للركض'. وتضيف: 'إذا كنت تعمل مع وقت محدود ، فإن الحبل القفز جيد - خاصةً لتحسين الرشاقة والمرونة'.

الأهداف المحددة ، مثل حرق السعرات الحرارية ، وبناء العضلات ، وما إلى ذلك ، ستساعد أيضًا في تحديد التمرين الأفضل لك.

على سبيل المثال ، يقول Sklaver إن الركض (وخاصة الركض) سيبني المزيد من عضلات الساق ، بما في ذلك Glutes and Quads ، من القفز على الحبل.

ملخص

هل أحدهم أفضل لحرق السعرات الحرارية؟ 

يقول سكلفر إن الحبل القفز سيحرق نفس السعرات الحرارية في الدقيقة مثل الركض على بعد ثماني دقائق.

إذا تمكنت من الحفاظ على هذه الوتيرة ، ولديها القدرة على التحمل لتشغيل مسافات طويلة ، فإن الجري قد يحرق في نهاية المطاف المزيد من السعرات الحرارية لأن 'يمكنك الركض لفترة أطول من الوقت مما يمكنك القفز على الحبل' ، كما أوضحت. 

إذا لم يكن القدرة على التحمل والسرعة بدلاتك القوية ، فقد يكون الحبل القفز بكثافة عالية أكثر كفاءة. 'عندما تقفز على الحبل ، يمكنك في الواقع حرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر' ، يخبرنا ريد.

ملخص

هل واحد أسهل على ركبتيك ومفاصلك؟

يقول أرينجتون: 'يمكن للمرء أن يجادل بأن الحبل القفز أفضل لمفاصلك لأنه يأخذها من خلال مجموعة أصغر من الحركة'. 'ومع ذلك ، مع العلم أن أجسامنا تتعرض لنطاقات أكبر للحركة في حياتنا اليومية ، سيكون من المفيد التدريب بطرق تعزز نقاط ضعفنا' ، تضيف. 

ما لم يكن لديك أوامر من طبيبك أو المعالج الطبيعي لتجنب ذلك ، فقد يكون الجري وسيلة جيدة لتعزيز تلك المناطق.

'إذا كان لديك خيار مع السطح للركض ، فحاول الجري على مسار بدلاً من الخرسانة' ، يقترح ريد. 'أسطح الجري الأخرى الأخرى هي مسارات رقائق خشبية أو عشب مُعتمد ، لأنها سوف تمتص المزيد من الحمل وتخرج سلالة الجسم' أخبرت سابقا MBG .

بالإضافة إلى التضاريس والشكل ، يرتدي أحذية الجري الداعمة يمكن أن تحدث فرقا أيضا.

إذا كان الركض مؤلمًا بالنسبة لك ، فإن Arrington يوصي بالتحول إلى الحبل القفز - والعكس صحيح. وتقول: 'لكن لا تنس أن تكشف عن سبب عدم توافق الحركة الأخرى معك'.

18 أغسطس الأبراج

ملخص

كيفية دمج حبل القفز في روتين التمرين الخاص بك

يمكن أن يكون حبل القفز إما تمرين القلب نفسه أو الاحماء لتمرينك. فيما يلي بعض الطرق لدمجها في نظام التمرين.

جرب هذا الاحماء ، الموصى به من قبل Arrington:

• حبل القفز بسرعة معتدلة (دقيقتين)
• الراحة (دقيقة واحدة)
• كرر لمدة 3 جولات 

جرب هذا الاحماء ، أوصت به Sklaver:

• حبل القفز مع كلا القدمين (دقيقة واحدة) 
• حبل القفز مع قدمك اليمنى (دقيقة واحدة) 
• حبل القفز مع قدمك اليسرى (دقيقة واحدة)
• تخطي الحبل مع كلا القدمين (دقيقة واحدة) 

جرب تمرين فاصل مدته 20 دقيقة:

للحصول على تدريب فاصل حبل القفز ، يوصي Arrington بركوب الدراجات بين الإيقاعات السريعة والإيقاعات المعتدلة والراحة. وتقول: 'العب مع الفترات لزيادة أو تقليل التحدي'. 

لمزيد من الإلهام ، جرب هذه الروتين الأربعة: 

• أ 4 دقائق روتين تاباتا بما في ذلك حبل القفز ، جنبا إلى جنب مع الركض ، burpees ، و متسلقو الجبال . 
• أ 5 دقائق روتين حبل القفز .
• أ 15 دقيقة تمرين مجموع الجسم يمكنك القيام به في أي مكان.  

الوجبات الجاهزة

بالطبع ، أفضل تمرين هو التمرين الذي ستفعله. لذلك إذا كان التحمل والهروب هو المربى الخاص بك ، فقد يكون الركض لك ؛ وإذا كان سريعًا ومريحًا أكثر أسلوبك ، فقد ترغب في التقاط حبل قفزة.

نظرًا لأنها ألطف على الجسم ، وأكثر كفاءة في حرق السعرات الحرارية ، وسهل القيام بها من أي مكان تقريبًا ، فإننا نقول إن حبل القفز هو أفضل شكل من أشكال التمارين مقارنة بالركض.