هذا الروتين يساعدني على الاستيقاظ نشيطًا (حتى كأم جديدة تشارك في النوم)

عندما كنت طفلاً، كان النوم تحديًا بالنسبة لي. لذلك بدأت غريزيًا في إرخاء فكي وأداء العمل تأمل فحص الجسم وتخيل الرموز الإيجابية. في كل مرة، كنت أنام خلال دقائق، وأنجح في علاج الأرق. ولكن عندما دخلت العشرينات من عمري، كنت أقضي الليل كله في العمل والمدرسة، مما أدى إلى الإرهاق وإرهاق الغدة الكظرية.

بعد ذلك، بدأت أقدر النوم أكثر وتعلمت أنني بحاجة إلى ثماني ساعات على الأقل لأشعر أنني في أفضل حالاتي. بالنسبة لي، يكون هذا أسهل عندما أمارس الرياضة بانتظام وأتحقق من حالتي المزاجية كل يوم أثناء التأمل، مما يسمح لي بمعالجة والتخلص من الأفكار والمخاوف التي قد تجعلني مستيقظًا في الليل. يساعدني التأمل أيضًا على التخلص من التوتر الجسدي، وهو شرط أساسي للنوم العميق. 

عندما أصبحت أماً، أصبح الاستيقاظ ليلاً لرعاية طفلي أمرًا لا مفر منه. في البداية، كنت أخشى هذه الاستيقاظات، لكن مقاومة واقعي لم تؤد إلا إلى القلق، وبالتالي صعوبة أكبر في الاسترخاء والنوم. حلقة مفرغة. لذلك تعلمت أن أغير وجهة نظري وأنظر إلى نومي على أنه نوبات عمل أو قيلولة بدلاً من ذلك.

إحدى الطرق التي تخلصت بها من هذا الموقف من القلق هي معرفة أنه منذ آلاف السنين، كان أسلافنا ينامون في نوبتين، مرة في المساء ومرة ​​أخرى في الصباح الباكر، مع فترة استيقاظ تتراوح من ساعة إلى ثلاث ساعات أثناء الليل.

منذ أسلافنا في عصور ما قبل التاريخ وحتى الثورة الصناعية،' النوم المزدوج ' كان هذا هو المعيار! عندما تم إدخال الإضاءة الاصطناعية، بقينا مستيقظين لوقت متأخر ولكن كان لا يزال يتعين علينا الاستيقاظ مبكرًا، مما أدى إلى نوم متقطع غيرت إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا وممارسات النوم.

الآن نحن نفكر في النوم العميق ليلاً على أنه نوبة واحدة متواصلة، ولكن بالعودة إلى عام 1992، أ دراسة النوم أظهر أن هرموناتنا وإيقاعاتنا البيولوجية سوف تتكيف مرة أخرى مع نمط النوم المزدوج عندما نحرم من الإضاءة الاصطناعية لعدة أسابيع.

لقد ساعدني هذا على رؤية أن إيقاعاتي البيولوجية يمكن أن تتكيف مع كوني أمًا جديدة، وأنه من خلال تعتيم الإضاءة في منزلي عند غروب الشمس والحد من وقت استخدام الشاشات، لا يزال بإمكاني الحصول على كل النوم الذي أحتاجه - حتى مع استيقاظ الطفل. هذه العقلية المريحة، إلى جانب النظافة الجيدة للنوم وممارسة التأمل، تسمح لي بالنوم مرة أخرى بسهولة. 

عندما يكبر ابني وينام 'طوال الليل'، سأستمتع مرة أخرى ترف النوم المتواصل . لكن في هذه الأثناء، أعلم أن أهم شيء أحتاجه لأشعر بالنشاط وأقدم للأشخاص الذين أهتم بهم خلال النهار هو أن يكون لدي موقف إيجابي ومتقبل تجاه نومي ليلاً. كما أنني أسمح لنفسي بأن أكون إنسانًا. لن أفعل دائمًا الأشياء بشكل مثالي، وستكون هناك ليلة عرضية لا أحصل فيها على قدر كبير من الراحة لأنني بقيت مستيقظًا لوقت متأخر جدًا أشاهد فيلمًا مع زوجي بعد أن ينام ابني، لكنني أجد ذلك في كل مرة. المقايضة لا تزال تؤدي إلى شيء جميل. 

• متوسط ​​ساعات النوم في الليل: 8-9 ساعات في نوبات نوم متعددة
• وقت النوم المثالي: 9 مساءا
• الوقت المثالي للاستيقاظ: 6:30 صباحًا
• أساسيات منضدة: كوب من الماء، وساعة منبه قديمة الطراز (أحتفظ بهاتفي في غرفة المعيشة ليلاً)، ووسادة إسفنجية ذات غطاء حريري (حتى أنني أسافر معها)
• المكان المفضل الذي كنت أنام فيه على الإطلاق: منزل جدتي يكبر. كان لديها سرير ذو وسادة أنعم - أتخيل أنني كنت أميرة تستيقظ هناك. 
• عادة النوم السيئة: في بعض الأحيان، البقاء مستيقظًا لوقت متأخر جدًا أو قضاء الوقت أمام الشاشات ليلًا.  
• استهلاك الكافيين: كوب واحد من الشاي كل صباح، أو كوب واحد من القهوة في بعض الأحيان. لقد لاحظت أن شاي تشاي، على الرغم من أنه لا يزال يحتوي على الكافيين، إلا أنه أقل إرهاقًا للغدة الكظرية من القهوة. كما أتناول أيضًا قطعة من الشوكولاتة الداكنة بعد العشاء أيضًا. 
• كيف أتتبع نومي: لا يوجد متعقب، فقط مشاعري حول ما أشعر به وما أحتاج إليه.
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: ال تطبيقات التوازن تأملات النوم. عندما أستمع إلى صوتي وهو يساعدني على النوم، يبدو الأمر كما لو أن الصوت في رأسي يهدئني. نظرًا لتنزيل التأملات على هاتفي، يمكنني تشغيل هاتفي على وضع الطائرة وإزالة إشارات Wi-Fi أو الإشعارات أو الحث على فحص هاتفي عندما أستيقظ.
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ: أحتضن وأقبل زوجي وابني البالغ من العمر عامين (ننام جميعًا معًا)، ثم أتأمل. 

5:30 مساءً: إنها ليلة الجمعة وأنا وعائلتي نتناول العشاء مبكرًا لنمنح أجسادنا الوقت الكافي للهضم الطعام قبل النوم .

يوم 13 ديسمبر

6:30 مساءً: قبل روتين النوم، أرد على بعض رسائل البريد الإلكتروني. أتأكد من استخدام تظليل الشاشة وإعدادات التلوين الليلية لتجنب الكثير من الضوء المحفز من جهاز الكمبيوتر المحمول والهاتف.

7 مساءً: مع حلول الظلام في بالي، أقوم بتخفيف الأضواء وتشجيع ابني البالغ من العمر عامين على قضاء وقت اللعب الهادئ مع والده بينما أقوم بالتأمل وكتابة يومياتي باستخدام تطبيق Balance. 

7:45 مساءً: أقرأ قليلاً قبل أن أطلب من ابني أن يختار كتاباً حتى أتمكن أنا وزوجي من القراءة له قبل النوم. 

8 مساءً: الآن حان الوقت للاستحمام مع ابني. تتمتع بالي بمناخ حار ورطب للغاية، لذا من الرائع أن تغسل العرق وتشعر بالنظافة قبل القفز إلى البيجامات. نحن نلعب قليلًا في الماء قبل أن نغتسل معًا في الحمام. 

8:15 مساءً: حان وقت الجفاف، والذي يتحول إلى لعبة أطارده حول غرفة النوم بمنشفة بينما يضحك ويهرب بعيدًا عني وهو مبلل. أخيرًا أمسكت به ولففته مثل البوريتو وألقيته على السرير وهو يصرخ من البهجة. 

8:18 مساءً: نعود إلى غرفة المعيشة، حيث يوجد زوجي، ونضع ابننا على القصرية قبل أن نلبسه البيجامة.

8:23 مساءً: أنهيت كوبًا طويلًا من ماء جوز الهند، وقام زوجي بإعداد كوب منه لابننا قبل تجهيز الغرفة لنا، وذلك عن طريق تشغيل ضوء الليل ومكيف الهواء لتبريد الغرفة من 81 درجة فهرنهايت إلى 67 درجة - أكثر ملاءمة للنوم. 

يوم 13 أغسطس

8:25 مساءً: أبدأ بترتيب غرفة المعيشة التي أصبحت الآن مليئة بألعاب ابني. أشجعه على مساعدتي في وضع سياراته في السلة. 

8:30 مساءً: نجعل ابننا ينظف أسنانه معنا، بينما نغني أغنية صغيرة ونرقص معًا. من الأسهل جدًا أن نجعله ينظف أسنانه عندما يرانا نفعل ذلك، ونجعل من ذلك لعبة ممتعة. أستخدم معجون أسنان الفحم، وهو أمر غريب لأنه يجعل فمي يبدو أسودًا أثناء تنظيفه، وابني يستخدم معجون أسنان بنكهة خليط الكيك الذي يحبه. 

8:35 مساءً: أحمل ابني بين ذراعي، وأمسك بكوب الشرب الخاص به، ونعطي زوجي قبلة تصبح على خير. أحضرته معي إلى الطابق العلوي للنوم وهو يلوح ويقول وداعًا لوالده في غرفة المعيشة. نحن نتشارك في نفس السرير، وهو الآن رائع بالفعل وبه نجوم تطفو حول الغرفة وناموسية فوق السرير.

8:37 مساءً: نقضي بضع دقائق في احتضان السرير والنظر إلى النجوم على الجدران بينما أغني له تهويدة وأهزه لينام على وسادته. 

8:45 مساءً: إن حركة التأرجح اللطيفة والمستمرة تجعله ينام، ويمكنني أن أشعر بعضلاته ترتعش بينما أنتقل إلى حالة تشبه النشوة والنوم. تأمل عميق. 

9:07 مساءً: بالكاد أستطيع البقاء مستيقظًا الآن، أعطيه قبلة صغيرة بينما هو نائم بسلام، لطيف جدًا، وأغطس رأسي في وسادتي الرغوية التي لها غطاء حريري فاخر. ينطفئ الضوء الليلي لمراقب النجوم من تلقاء نفسه، وأغفو على الفور. 

10:30 مساءً: يأتي زوجي إلى الغرفة ليذهب إلى السرير، لكننا لا نسمعه أو نحركه قليلاً. 

1:32 صباحًا: أيقظني ابني على صوت أنينه، وهو يشير إلى جانب السرير ليتناول كوب الشرب الخاص به. لحسن الحظ أنه يوقظني أنا فقط، وليس زوجي الموجود بالداخل نوم عميق . أعطي ابني سيبي، فيأخذ بعض الجرعات قبل أن يعيدها إلي لوضعها على المنضدة مرة أخرى. ثم أعطاني وسادة، وأعلم أن هذا يعني أنه يريد مني أن أهزه قليلاً ليعود إلى النوم. أضعه بجانبي وأضع ذراعي تحت الوسادة بينما أهز رأسه بلطف حتى يعود للنوم. 

9 يوليو تاريخ الميلاد

1:45 صباحًا: لقد عاد ابني إلى النوم الآن، وأنا أعود للنوم بجواره بسهولة. حان وقت نوبة نومي الثانية. 

4 صباحًا: يوقظني ابني مرة أخرى في حالة نصف مستيقظ ونصف نائم؛ لا يزال الظلام بالخارج، لكنه عطشان مرة أخرى. كررنا نفس الأشياء التي قمنا بها في المرة السابقة، حيث نعطيه كوب الشرب للحظة ثم نعيده. فقط هذه المرة لا يحتاجني أن أهزه؛ لقد اصطدم للتو بالوسادة - للأسفل من أجل العد. وأنا كذلك. نوبة النوم رقم 3 هنا. 

6:27 صباحًا: كالساعة تقريبًا، تصيح الديوك في الخارج بينما تبدأ العصافير والحمام حول منزلنا في الغناء. بالي مستيقظة تمامًا، والشمس تشرق في ذروتها عبر الفجوات الموجودة في ستائرنا المعتمة. يستيقظ ابني مع الطيور ثم يلمس وجهي بلطف. أفتح عيني على ابتسامته الواسعة ونظرته المحبة. إنها واحدة من أفضل اللحظات في يومي. أعطيه قبلة من الإسكيمو، وأفرك أنفه قبل قبلة كبيرة على خده. نحن الثلاثة نتشارك القبلات والأحضان معًا لبضع دقائق قبل النهوض من السرير ومشاركة الحب مع كلابين من بالي وبدء روتيننا الصباحي.