هذا هو أفضل توقع لنوم هانئ ، كما يقول عالم التمثيل الغذائي

إذا كنت تسعى للحصول على نوم جيد ليلاً ، فيمكنك التركيز على ما يمكنك القيام به طوال اليوم لتشجيعك على الراحة بشكل أفضل. أبعد الشاشات قبل أن تستقر في السرير ، وامتنع عن الكافيين في وقت مبكر من اليوم ، والاستغراق فيها المكملات الداعمة للنوم كلها خيارات A +. يقول بعض الناس أن بعض الأطعمة يمكن أن تشجع على الراحة بشكل أفضل ، ولكن ما هو أفضل وقت في اليوم لتناولها؟

في الحلقة الأخيرة من بودكاست mindbodygreen ، جلسنا معها بن بيكمان ، دكتوراه. ، عالم التمثيل الغذائي حاصل على درجة الدكتوراه في الطاقة الحيوية ومؤلف لماذا نمرض ، للدردشة مع كل ما يتعلق بتوازن السكر في الدم. في الحلقة ، يشارك بيكمان بعض النصائح الهامة لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق راحة أفضل. هنا ، نصيحة الانتقال الخاصة به.

كيف يؤثر تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم على جودة النوم.

يقول بيكمان لـ mbg ، 'إن أعظم مؤشر على نوم ليلة سعيدة هو أن أنام على معدة فارغة'. في حين أن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ليس من السهل دائمًا على بيكمان أن يقاومه ، فقد تعلم بمرور الوقت أن تناول الوجبات الخفيفة قبل النوم يؤثر بشكل كبير على جودة راحته.

عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة mindbodygreen (mindbodygreen)

البحث يدعم ادعائه: In هذه الدراسة الأخيرة وجد الباحثون أنه أثناء تناول الطعام قبل النوم أدى إلى إطالة مدة النوم ، كما أدى إلى مزيد من الاستيقاظ طوال الليل. الترجمة: لقد ناموا أكثر ولكنهم استيقظوا أيضًا أكثر ، مما يعني أن راحتهم كانت أقل كفاءة. ومن المرجح أن يؤدي النوم ذو الجودة المنخفضة إلى مزيد من الترنح وجر القدمين في صباح اليوم التالي.

دعم النوم +

(363)

أوضح الباحثون أن 'هذه النتائج تشير إلى أن الامتناع عن الأكل أو الشرب قبل النوم بساعة واحدة على الأقل يقي من WASO (الاستيقاظ بعد بداية النوم)'. يأخذ Bikman خطوة إلى الأمام ويقترح عليك التوقف عن تناول الوجبات الخفيفة قبل ثلاث ساعات من النوم.

ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب عليك النوم جوعًا. في الواقع ، يمكن أن يؤدي القيام بذلك في الواقع إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) لديك ، وهو ما قد يحدث تقلل من فرصتك في الحصول على قسط من النوم الجيد أيضًا . الاجابة؟ ابذل قصارى جهدك للامتناع عن تناول الوجبات الخفيفة بعد العشاء ، إلا إذا كنت تشعر بالجوع. إذا كنت ترغب في الحصول على عاب ، جرب هذه الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، وربما تستثمر في مكمل المغنيسيوم للحصول على دفعة إضافية. على الرغم من أنه ليس وجبة خفيفة من الناحية الفنية ، إلا أنه مكمل ذكي (مثل دعم النوم mbg + ) يمكن أيضًا الاستمتاع بها يوميًا كجزء من روتين التهدئة.

الوجبات الجاهزة.

إذا كنت قد جربت بعض استراتيجيات النوم المختلفة ولكنك لا تزال تجد نفسك تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، فقد ترغب في التفكير في عادات تناول الوجبات الخفيفة في المساء. وفقًا للبحث ، يمكن أن يؤثر تناول الطعام قبل النوم مباشرة على جودة نومك. ومع ذلك ، فإن النوم جائعًا ليس مفيدًا أيضًا. بشكل عام ، ابذل قصارى جهدك واجعل العشاء هو وجبتك الأخيرة إذا استطعت. كل شخص مختلف ، لكن نصيحة بيكمان قد تكون ما تحتاجه أخيرًا للحصول على قسط جيد من الراحة في الليل. هنا 15 نصيحة سريعة أخرى لتحسين نومك ، إذا كنت تريد مضاعفة.

دعم النوم +

(363)

12 نوفمبر توافق البروج