هذا هو أكبر عائق أمام النوم إذا كنت تبلغ من العمر 60 عامًا ، حسبما تجد الدراسة

أظهرت الأبحاث الحالية أنه مع تقدمنا ​​في السن ، لدينا نوم يميل إلى المعاناة . ووفقا لدراسة خارج فنلندا ، نشرت في مجلة الطب المهني والبيئي و هناك شيء واحد يبدو أن الكثير من البالغين في الستينيات من القرن الماضي يفقدان النوم: الإجهاد.

دراسة كيف يؤثر الإجهاد على النوم لدى كبار السن

لهذه الدراسة ، أراد الباحثون تقييم كيف أنواع مختلفة من  ضغط  أثرت على نوم كبار السن الذين كانوا يقتربون من التقاعد. تألفت الدراسة الأولى من أكثر من 2700 شخص من البالغين ونظرت إلى عوامل مثل ظروف العمل البدنية والعقلية ، وأحداث الحياة المجهدة ، والتوازن بين العمل والحياة.

وجدت دراسة إضافية سكانية تضم ما يقرب من 4000 شخص أن أكثر من نصف الرجال الفنلنديين في الستينيات من القرن الماضي و 70 ٪ من النساء أبلغوا عن صعوبات في النوم خلال الشهر الماضي.

مع أخذ نتائج كلتا الدراستين ، تمكن الباحثون من التمييز بين أربعة عوامل أو مكونات مرتبطة بالإجهاد: عبء العمل البدني وعمل العمل ، وعبء العمل النفسي والاجتماعي ، والحكمة الاجتماعية والبيئية ، و/أو الحدث غير المرتبط بالحياة.

كأستاذة في علم النفس والدراسة ، فإن ماريانا فيرتينن ، دكتوراه ، تشرح في أ بيان صحفي ، 'كلما كان الموظف أكثر من العمل والضغوط غير العمل ، زاد عدد المشاكل التي واجهوها أيضًا بالنوم.'

يلاحظ الباحثون أيضًا أن أنواع الإجهاد المختلفة تؤثر على النوم بطرق مختلفة.

على سبيل المثال ، كان الإجهاد المرتبط بالعمل مرتبطًا بمشاكل النوم المستمرة ، في حين توقع الإجهاد غير المرتبط بالعمل المزيد من مشاكل النوم للمضي قدمًا. ارتبطت ظروف العمل أيضًا بجودة النوم ، وكنت تفكر في ذلك - تعني الظروف الفقيرة نومًا ضعيفًا.

إدارة التوتر

ليس هناك شك في أن الإجهاد في جميع أشكاله يمكن أن يتسرب إلى جودة نومك ، ووفقًا لـ Virtanen ، فإن هذه النتائج تستدعي أهمية التوازن بين العمل والحياة ، وخاصة خلال الأوقات العصيبة.

وتقول: 'لا سيما عندما تكون هناك عوامل إجهاد في الحياة الخاصة ، مثل المرض الشديد أو الموت في الأسرة ، أو كونها مقدم رعاية غير رسمي لشخص ما ، فإن ساعات العمل المرنة هي هدف مهم للتنمية'.

علاوة على ذلك ، فإن اتخاذ خطوات أخرى لتخفيف التوتر في حياتك لن يستفيد منه سوى نظافة نومك. ما إذا كان هذا يعني تناول أ نشاط تقليل الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا ، تناول مكملات تعناء الإجهاد ، أو إجراء تغييرات أكبر في حياتك للتخلص مما يؤكد لك ، قد تعتمد جودة النوم الخاصة بك.

تحسين جودة النوم

وبالطبع ، لا يؤلمني أبدًا الحصول على القليل من المساعدة في قسم النوم ، لذلك قد تفكر في تجربة ملحق تعزز النوم ، مثل MindbodyGreen. يجمع هذا الملحق المسحوق بين المغنيسيوم القابل للامتصاص بسهولة (ولطيف على المعدة) مع مسحوق الكرز بنسبة 100 ٪ لدعم النوم والاسترخاء وحتى الشفاء.*

برج الجوزاء امرأة برج العذراء

ما عليك سوى الخلط مع 8 أونصة من الماء أو seltzer واستمتع لمدة ساعة أو ساعتين قبل النوم لمساعدتك على الانجراف. انها طريقة مثالية للاسترخاء .*

الوجبات الجاهزة

في بعض الأحيان لا يمكن تجنب الإجهاد ، لكن هذا لا يعني أن جودة نومنا يجب أن تعاني. من خلال معالجة الإجهاد وجها لوجه ، والتأكيد على نظافة النوم ، يمكننا جميعًا الحصول عليها نوم جودة كل ليلة - لا يهم عصرنا.