هذه العادة اليومية يمكن أن تنمية الأمل (عندما نحتاج إليها أكثر) + كيفية القيام بذلك بشكل صحيح

الأمل هو رد فعل مدفوع بتجارب غير متوقعة من العجائب التي تحدث وسط الصعوبات الشديدة والأزمات. على وجه التحديد ، يمكن أن ينشأ الأمل كجوانب من العجائب من لحظة مفاجئة أو علامة تتيح لك رؤية بريق (في بعض الأحيان بحجم الطحالب) من إمكانية مستقبل غير مؤكد أو مظلم.

يقدم عالم النفس وباحث الأمل الشهير سي. آر سنايدر استعارة. سنايدر ، الذي طور مقياس الأمل الكبار ذكر نموذج يقيس مستوى الأمل للبالغين ، 'قوس قزح هو منظور يرسل شظايا من الضوء متعدد الألوان في اتجاهات مختلفة. إنه يرفع معنوياتنا ويجعلنا نفكر في ما هو ممكن. الأمل هو نفسه - قوس قزح شخصي للعقل.'

31 ديسمبر علامة زودياك

إنه استعارة قديمة لأن قوس قزح كان الدراسة المركزية للعجب لعدة قرون بين علماء اللاهوت والفلاسفة والعلماء. الأمل هو جوانب قوس قزح من العجائب.

فوائد الأمل المدعومة من العلوم

كل من الحيرة والأمل كجوانب العجائب يمكن أن تبني الثبات والمرونة. الأمل ، كما سنكتشف ، هو أكثر من مجرد حالة ذهنية متفائلة ؛ إنها رؤية موجهة نحو العمل. إذا كان لا يزال بإمكاننا تتبع العجائب بينما نواجه الحزن ، والادخان ، والمرض ، وغيرها من النكسات الحرجة ، فإن الأمل سيسمح لنا بالعثور على الغرض والإبداع بغض النظر عن الظروف.

اتضح أن هناك علم الأمل أدى إلى العديد من الممارسات العلاجية. يرتبط الأبحاث الحديثة الأمل في الأداء الأكاديمي والرياضي العالي ، 1 مستويات أعلى من الرفاه البدني والنفسي 2 و تحسين احترام الذات 3 ، و تعزيز العلاقات بين الأشخاص 4 . قال شين لوبيز ، دكتوراه ، طالب سابق في سنايدر ، 'الأمل هو الاعتقاد بأن المستقبل سيكون أفضل من الحاضر والاعتقاد بأنك ستتمكن من صنعه'. في صياغته ، للوصول إلى الأمل حقًا ، يجب أن يكون لديك تفاؤل ، والشعور بالوكالة الشخصية ، وخطط لكيفية التصرف. وجد أن الأشخاص الذين قاموا بقياس مواقف من المواقف المأمولة كانوا أكثر إنتاجية. 'الأمل في المستقبل ،' كتب ، 'يدفع اليوم'.

الأشخاص الذين يتتبعون الأمل لديهم قواسم مشتركة. من ناحية ، وضع الأشخاص المأخرين أنظارهم على أهداف المستقبل ، مهما كانت قريبة أو بعيدة. بحث لوبيز يظهر أنهم يحددون ويتابعون هدفين إلى ثلاثة أهداف. حتى لو كنت تعتقد أن نفسك تفرغ ، فكر في كيفية قيام هذا الفعل البسيط بتحويل تجربتك. يوفر وضع خطوات صغيرة نحو هدفين إلى ثلاثة أهداف معنى والغرض في ظل الأزمات أو النكسات المحزنة.

يميل الأشخاص الأمل أيضًا إلى تفسير الأحداث السلبية على أنها تحديات أكثر من التهديدات. على أمل ، أكد لوبيز ، يختلف بشكل ملحوظ عن التمنيات. مع رغبة ، فإن الطاقة وراء الفكر تشبه تعويذة سحرية. لا تقوم بتوصيل أفعالك بالنتائج المطلوبة ، الذي يمكن أن يعرض لك . فكر في الأمر بهذه الطريقة ، مجازيًا. أنت تقطعت بهم السبل في منتصف المحيط. إذا كنت تعتمد فقط على التفكير المتمني والتفاؤل ، فأنت ببساطة تقول لنفسك ، 'كل شيء سيعمل بشكل جيد. كل شيء سيعمل بشكل جيد.'

الأمل ، من ناحية أخرى ، يساعدك على التنبؤ بكيفية الانتقال من منتصف المحيط إلى شاطئ آمن واتخاذ إجراءات صغيرة وفقًا لذلك. مثل الأشخاص الذين أعمل معهم والذين يتوقعون أن يخطئ بعض الأشياء ، يعتقد الأشخاص الأمل أن يتمكنوا من التغلب على هذه العقبات لأنهم يعلمون أنها يمكن أن تكون مرنة وإيجاد طريق جديد. كما فهم الفيلسوف في القرن السابع عشر Baruch Spinoza ، كل من الخوف والأمل ردود على مستقبل غير مؤكد. لقد كتب: 'لا يوجد أمل لا يفسد الخوف ، ولا خوف لا يفسد بالأمل'. يمكن للخوف والأمل أن يحفز بعضهما البعض عندما تكون في خطر ، كما فعلوا فان شينديل في عاصفة البحر.

كيفية زراعة الأمل من خلال أحلام اليقظة

دعونا نأمل خطوة إلى الأمام مع ممارسة غير بديهية: متعمد أحلام اليقظة . نعم ، أحلام اليقظة. إذا كان الآباء أو المعلمين أو الرؤساء قد حذروا لك من أجل أحلام اليقظة ، فإنهم يدركون أن الكثير من ثقافتنا قد تحيز ضد أحلام اليقظة مثل عجب. ومع ذلك ، في تجربتي في العمل مع العديد من الأشخاص المبتكرين ومقابلتهم ، ظللت أتساءل عن سبب تعثر بعضهم بعد إطلاق مشروع Dream ، بينما ازدهر آخرون.

يوم 22 يناير

الأسباب ، التي اشتبهت ، لم يكن لها علاقة تذكر بالعوامل الخارجية مثل الوسائل المالية أو الالتزامات أو النكسات المفاجئة. اعتقدت أن الفرق قد يكون له علاقة بدرجة الفرد من الدافع والالتزام الجوهري ، وخاصة في مواجهة هذه النكسات.

اتضح أنهم أحلام اليقظة. إذا كنت أحلام اليقظة المتعمدة حول مستقبلك المطلوب ، فيمكنك تعزيز فرصك في تحقيق أهدافك ، وفقًا لـ بحث من ألمانيا . في الدراسة ، حدد طلاب الجامعات هدفًا للدراسة واحتفظوا بمذكرات أحلام اليقظة لمدة أسبوعين. ساعد أحلام اليقظة بنشاط هؤلاء الطلاب الذين يقودون بالفعل بالإنجاز والتميز. كانوا أفضل مجموعة قادرة على تحقيق أهداف الدراسة.

كيفية أحلام اليقظة بشكل صحيح

لكن كيف أنت أحلام اليقظة ضرورية. طعن جثة العمل النفسي Jerome L. Singer في تحيز العديد من زملائه من علماء النفس ضد أعضاء هيئة التدريس العقل. في كتابه العالم الداخلي لأحلام اليقظة ، المغني يميز ثلاث طرق مختلفة لحلم اليقظة.

النموذج الأول الذي يحدده Singer هو عندما يكون لديك سيء التحكم في الاهتمام وتستخدم أحلام اليقظة كوسيلة للهروب من نوع من التركيز الجهد. نسميها تصرف أحلام اليقظة . النوع الثاني ، ودعا ال نوع الالتهاب الفسفوري ، هو عندما تتجه أفكارك نحو التخيلات المنقولة - مثل الكوابيس الكارثية من أحلام اليقظة المرحة. ما يناديه المغني أحلام اليقظة الإيجابية هي البقعة الحلوة ، حيث نجد فوائد لأحلام اليقظة.

لا الهروب الخيالي ولا التفكير الكارثي ، هذا النهج المرح والملعب يشغل خيالك لاستكشاف لك إمكانيات لمستقبل أفضل ، مهما كانت بعيدة أو قريبة. يؤدي هذا النوع من أحلام اليقظة إلى وضع الخطط وحل المشكلات بطريقة تكمل أبحاث لوبيز حول وضع أنظارك على هدف ذي معنى أو اثنين. أحد مكونات الأمل هو أنك تبدأ في تصور الإجراءات التي ستؤدي إلى هدفك النهائي.

الملاك رقم 220

الوجبات الجاهزة

إذا لم تسمح بوقت منتظم لدوار اليقظة عن عمد ، فقد تشعر بأنك أكثر حزنًا وأجزاء قصر النظر عندما يتعلق الأمر برؤية مستقبل إيجابي. تماما كما ليلة الحلم يتيح لجهازنا العصبي نوعًا من 'طرد' الكثير من الضغط اللاواعي ، وهذا النوع من أحلام اليقظة يمنح عقولنا مساحة لدمج التحديات اليومية أو المصاعب التي نواجهها ، خاصة وسط اليأس.

مقتطف من الكتاب  تتبع العجب: استعادة حياة المعنى وإمكانية في عالم مهووس بالإنتاجية   بقلم جيفري ديفيس © 2021 جيفري ديفيس ، أعيد طبعه بإذن من المؤلف والناشر ، Sounds True ، Inc.