هذه الطعنات من جانب إلى جانب ستجعل الجزء السفلي من الجسم يحترق بسرعة

هل قال أحدهم يوم الساق ؟ إذا كنت تبحث عن خطوة جديدة لتوابل روتينك المعتاد ، فقد يكون الوقت قد حان لركل طعناتك القياسية. أدخل جنبا إلى جنب. كل ما تحتاجه هو بضع دقائق من هذه الخطوة للحصول على غلوتيك ورباعيك. إليك كيفية القيام بذلك ، كما يتضح من قبل مدرب اللياقة المعتمد CJ Frogozo .

كيفية القيام بجانبي إلى جانب الطعنات:

1. اصطحب قدميك على نطاق أوسع من عرض الورك ، مع مواجهة أصابع قدميك إلى الأمام.
2. ثني ركبة واحدة واطلاق النار على الورك يتجاعد. اقلب خدك بعقب إلى السماء.
3. تشعر بامتداد كبير في الفخذ الداخلي الخاص بك ، ثم التبديل إلى الجانب الآخر.
4. استمر لمدة 3 دقائق ، ودمج بعض حركات الذراع في جميع أنحاء.

نصائح للبقاء في الاعتبار:

• إن تحويل وزنك إلى الحافة الخارجية للساق الممتدة وأنت بديلة سيساعدك على البقاء متوازناً والعمل على الفخذ الخارجي واللمعان.
• يمكنك رفع الحرارة ودمج بعض أعمال الذراع عن طريق حمل وزن في كلتا اليدين أو أوزان صغيران في أي من اليد.
• تذكر أن تبقي زاويةك على إشراك تلك الغلوت.
• حاول الحفاظ على العمود الفقري المسطح وإشراك قلبك قدر الإمكان.

ما هي الفوائد؟

هذه خطوة رائعة لدمجها في يوم الساق (أو في أي يوم ، لهذه المسألة). لا يقتصر الأمر على تقوية غلوتيك ورباعك وأوتار الركبة ، ولكنه رائع أيضًا تخفيف مفصل الورك والمساعدة في المرونة. وعندما تقوم بدمج حركات الذراع والأوزان و/أو الانخراط في قلبك ، فإن هذه الخطوة لديها القدرة على عمل جسمك الكامل.

إنه متعدد الاستخدامات وبسيط ومن لا يحب خطوة فائقة السرعة ؟ كل هذا أن نقول ، يجب أن تكسب الطعنات من جانب إلى جانب مكانًا في قائمة اللياقة العادية.