إليك بالضبط مقدار * المزيد * من الماء الذي يجب أن تشربه في الصيف
لقد سمعنا ذلك منذ أن كنا أطفالًا: يتكون جسمنا من 60٪ من الماء. تم حفر أهمية البقاء رطبًا في أدمغتنا طوال طفولتنا - في الفصول الدراسية ، وملعب كرة القدم وملعب كرة السلة ، وفي المنزل.
48 عدد الملاك
لكن كبالغين ، يمكننا أحيانًا أن ننسى مدى أهمية الماء لصحتنا. على سبيل المثال لا الحصر ، يحافظ الماء على درجة حرارته منظمة ، ويحمي الأنسجة الحساسة ، ويساعدنا في التخلص من النفايات. وفقا ل مايو كلينيك ، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى التعب.
ما هي كمية المياه التي نحتاجها (حقًا) في الصيف؟
في معظم أوقات العام ، نحتاج إلى نفس الكمية من الماء تقريبًا كل يوم توصية نموذجية ثمانية أكواب سعة 8 أونصات - ولكن بكم يجب أن نزيد هذا الرقم في الصيف الحار المتعرق؟ إذا كنت تعيش في مكان يغمره البخار في شهري يونيو ويوليو وأغسطس ، فمن المؤكد أنك تتعرق أكثر من المعتاد.
من المنطقي فقط زيادة كمية المياه التي تتناولها لتعويض ذلك ، أليس كذلك؟
وفقًا لـ Will Cole ، DC ، IFMCP ، خبير الطب الوظيفي وعضو مجموعة lifeinflux ، نعم. وأوضح: 'نظرًا لأنك تتعرق أكثر في الصيف ، فإنك تفقد المزيد من السوائل بشكل أسرع ، مما يزيد من حاجتك إلى كمية إضافية من الماء'. الخبر السار هو أنه ، كما أوضح كول ، 'من الأسهل شرب المزيد من الماء في الصيف لأنك تلاحظ أنك تشعر بالعطش بسرعة أكبر.'
ومع ذلك ، فإن الأمر ليس بهذه البساطة تمامًا مثل شرب الكثير من الماء خلال أشهر الصيف ونسيان تناول السوائل خلال الشتاء. من المهم أن تحافظ على كمية الماء التي تتناولها عند مستوى ثابت بغض النظر عن الطقس. بشكل عام ، يجب أن يكون استهلاكك من الماء حوالي 64 أوقية يوميًا ، ولكن اعتمادًا على مستويات نشاطك ووزنك وطولك وجنسك ، قد يكون أكثر من ذلك بقليل.
التوقيع لشهر آبالإعلانات
تجنب الجفاف إذا كنت تمارس الرياضة في الصيف.
بالنسبة الى ايمي شاه ، (دكتور في الطب) طبيب الطب التكاملي و مجموعة lifeinflux الجماعية عضو ، فإن زيادة تناول السوائل في أشهر الصيف أمر مهم بشكل خاص إذا كنت تمارس الرياضة: 'سأزيد كمية الماء التي تتناولها إلى 100 أوقية في اليوم ، خاصة إذا كنت تفكر في ممارسة تمارين العرق لمدة ساعة على الأقل' .
ال كليفلاند كلينك —التي تستشهد بتوصيات من الكلية الأمريكية للطب الرياضي —يقول أنه يجب عليك شرب هذا الماء الإضافي قبل وأثناء وبعد أي نشاط بدني ، خاصة إذا كان في الهواء الطلق. يوصون بشرب حوالي 20 أونصة قبل ساعة أو ساعتين ، حوالي 10 أونصات لكل 10 إلى 15 دقيقة تمارسها بالخارج ، ثم 16 إلى 24 أونصة أخرى بعد التمرين لتعويض الماء الذي فقدته.
المكافأة: لا تنس الإلكتروليتات!
إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لأكثر من ساعة ، فإن مايو كلينيك يشجعك على التفكير في مشروب رياضي يحل محل المنحلات بالكهرباء التي تفقدها من خلال التعرق. يمكن أن يأخذ هذا شكل مكمل ، مثل هؤلاء Nuun أقراص المنحل بالكهرباء الرياضية (7 دولارات) أو هذه التغليف النقي صيغة المنحل بالكهرباء / الطاقة (23 دولارًا).
وفقًا لكول ، 'عندما تصاب بالجفاف ، تفقد الأملاح الأساسية مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم المسؤولة عن وظائف الجسم الحيوية'. وهذه أخبار سيئة لصحتك. تتضمن بعض العلامات الأولى للإصابة بالجفاف الجلد الباهت والجاف. عيون جافة؛ بول أصفر داكن دوخة؛ الصداع؛ والتشنج.
556 رقم الملاك المعنى
والخبر السار هو أنه على الرغم من أننا في منتصف الصيف ، لم يفت الأوان أبدًا للبدء في زيادة كمية المياه التي تتناولها تكريمًا لصحتك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
