إليك بالضبط كيفية التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة عندما تكون متعبًا
لقد كنت مستيقظًا في وقت متأخر كل ليلة هذا الأسبوع لأن لديك موعدًا نهائيًا كبيرًا في العمل. ربما بقيت بالخارج لوقت متأخر مع الأصدقاء ، أو كنت ترقص أو تستمتع ببعض الكوكتيلات عندما علمت أنك قضيت صباحًا مبكرًا. لقد فعلناها جميعًا. ندفع من خلال القليل من النوم مع القليل من الاهتمام لكيفية تأثير ذلك على صحتنا - أو خياراتنا الغذائية.
هل سبق لك أن لاحظت أن قلة النوم القصيرة (أقل من سبع إلى ثماني ساعات كاملة) تسببت في اشتهاء الأطعمة غير الصحية والغنية بالسعرات الحرارية في اليوم التالي؟ ربما كان عليك التوقف عن تناول لاتيه سكري أو طعام فطور غني بالكربوهيدرات لمساعدتك على جعله طوال الصباح. أو ربما تكون في حالة ركود في منتصف النهار وتحتاج إلى وجبة خفيفة ذات سعرات حرارية عالية أو حلوى لذيذة لتستمر في فترة ما بعد الظهر.
تظهر الدراسات أنك لست وحدك.
مقال نشر في دولي مجلة السمنة نظرت إلى مجموعتين من الأشخاص الذين ناموا على مدار خمس ليال لمدة أربع ساعات مقابل تسع ساعات. أظهر أولئك الذين ناموا أربع ساعات فقط في المجموعة نشاطًا متزايدًا في مراكز المتعة في دماغهم عندما أظهروا أطعمة غير صحية مثل بيتزا الببروني والكعك والحلوى. هذا يعني أن التضحية بنومك قد يؤدي إلى اختيارات سيئة للطعام في اليوم التالي.
ما هو أسوأ؟ إذا واصلت القشط على zzz يمكنك متابعة الحلقة المفرغة التي تؤدي إلى زيادة الوزن. دراسة أخرى أظهر أنه كلما قل عدد ساعات النوم ، زاد عدد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية. كلما زاد حرمانك من النوم ، زاد وزنك.
إذا وجدت أنك تنام بما فيه الكفاية ولكنك لا تزال تعاني من انخفاض في الطاقة في منتصف النهار وتحتاج إلى انتعاش غير صحي ، فقد يكون سكر الدم هو الجاني. إذا انخفض سكر الدم بسبب ارتفاع نسبة الكربوهيدرات والسكر في وقت مبكر من اليوم ، فقد تجد نفسك اشتهاء الحلويات لاحقا في هذا اليوم. يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يكون سببًا آخر لحاجتك إلى علاج لتستمر بقية اليوم.
فكيف يمكنك تدبر أمر حياتك عندما لا تستطيع الحصول على ليلة نوم كاملة؟
1. ركز على وجبة فطور غنية بالبروتينات بدلاً من 'الانتعاش'.
جرب عصير البروتين النباتي أو البيض مع الخضار بدلاً من تناول الخبز أو الكعك. خطط مسبقًا في الليلة السابقة إذا كنت تعلم أنك قد تحتاج إلى بعض الغمزات الإضافية في الصباح.
الإعلانات
2. حافظ على تدفق ثابت للبروتين طوال اليوم.
هل تنام على مكتبك بعد الظهر؟ تأكد من احتواء الغداء والوجبات الخفيفة على توازن الكربوهيدرات الصحية (مثل الخضار والفاكهة النشوية) والبروتين أو الدهون الصحية (مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والبذور). يساعد البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية.
3. لا تدعها تستمر.
إذا كان هناك أيام قليلة عندما كنت للتو لا تستطيع احصل على ليلة نوم جيدة ، وتأكد من أنها لن تطول كثيرًا. خصص وقتًا لقطع العمل قبل ساعة على الأقل من موعد النوم واحتفظ بالليل المتأخر في عطلة نهاية الأسبوع عندما تعلم أنه يمكنك تعويض ما فاتك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
أنثى برج الثور العقرب الذكور
شارك الموضوع مع أصدقائك:
