إليك كيفية تحديد ما تريده بالضبط في العلاقة
في كتابها الجديد الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك ، عالمة النفس الإكلينيكية كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، تميز بين الخوف المدمر والخوف البناء. الأول هو النوع الذي يشل حركتك ويبقيك محاصرًا في طريقة عيش راكدة أو تفاعلية ؛ يتضمن الأخير الاعتراف باحتياجاتك الداخلية الدافعة واستخدام هذه المعرفة كمحفز للتغيير والتكيف والنمو. نحن نحب الطريقة التي يطبق بها الدكتور مانلي هذا الفهم المزدوج للخوف على علاقاتنا. في هذا المقتطف ، ترشدنا إلى كيفية أن نكون واقعيين بشأن ما نسعى إليه عندما نتواصل مع الآخرين وكيفية تغيير العلاقات المرتبطة بالخوف.قد لا يقدر البعض الآخر الصفات الأساسية التي يقدرها البعض. من خلال الاعتراف بهذه الحقيقة ، يمكن الحفاظ على موقف موضوعي وصادق ؛ سيقدر الأشخاص المختلفون أشياء مختلفة ببساطة. قد يرغب الخوف المدمر في أن يكون لديك عقلية سوداء وبيضاء موجهة نحو الاعتقاد بأن هناك قائمة واحدة 'صحيحة' من الصفات الأساسية. قد يغريك أيضًا بالاعتقاد بأنه ليس من المهم معرفة أو فهم الصفات الأساسية للفرد. قد يقول الخوف البناء: `` بعض القيم الأساسية مثل النزاهة والصدق والاحترام واللطف ضرورية لأي علاقة حقيقية. أبعد من هذه الأساسيات ، دع نفسك الحكيمة تكون دليلك. إن أحد العناصر الحيوية للوعي الذاتي هو المعرفة والاعتزاز بدون إصدار أحكام لما هو مهم بالنسبة لك. بهذه الطريقة ، يمكنك فهم واحترام ما تجده ضروريًا. بدون وعي ذاتي ، تكون مقيدًا وملتزمًا بالمعتقدات التي اعتمدتها دون وعي طوال حياتك - بغض النظر عن الطريقة التي يمكن أن تقود بها. من خلال التأمل الذاتي ، تكتسب الوعي بقيمك واحتياجاتك الشخصية. مسلحًا بحكمة الوعي الذاتي ، يمكنك بعد ذلك اتخاذ الإجراءات التي تقربك من قيمك. بهذه الطريقة ، تتطور بوعي ، وتتقدم دائمًا بقوة الخوف التحويلي.
الخطوة الأولى ، إذن ، هي توليد الوعي بمفهوم الفرد الفريد للصفات الأساسية. عندما يصبح الفرد أكثر وعياً بذاته ، يمكن استخدام 'قائمة' شخصية من الصفات الأساسية لتشكيل العلاقات وتوجيهها. يسمح الفهم الراسخ للصفات الأساسية للفرد بالتواصل الصريح والصادق لهذه الاحتياجات الأساسية مع الآخرين. وكلما كانت العلاقة أكثر أهمية ، زادت أهمية عقد اجتماع للعقول والأرواح حول الصفات الضرورية لتلك العلاقة ؛ عندما تكون العلاقة هامشية أكثر أو أقل أهمية ، فغالبًا ما يكون هناك فسحة أكبر. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الجوهرية الحقيقية ، فإن هذه الروابط الثمينة تميل إلى الازدهار عندما يقدر كل من الأفراد ويقدمون نفس الصفات الأساسية. عندما يفتقر أحد الأشخاص إلى صفة يجدها الشخص الآخر ضرورية للغاية ، غالبًا ما تعاني العلاقة. عندما يتم فقدان العديد من الصفات الأساسية ، تحدث الكوارث غالبًا.
ما هي 'العلاقة' على أي حال؟
الصورة بواسطةترينيت ريد/ ستوكسي
الكلمة صلة يحمل العديد من الدلالات - فهو يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. لذلك ، غالبًا ما يكون من المفيد النظر إلى جذور الكلمة لاستعادة المعنى الحقيقي والأعمق للمعنى الأصلي. جزء '-ship' من الكلمة صلة يشير إلى حالة أو حالة ، في حين أن كلمة 'relate' تنبع من اللاتينية إعادة ، وهو ما يعني 'العودة أو مرة أخرى' ، إلى جانب لاتس ، والتي تعني 'محمولة أو محمولة أو تحمل'. على هذا النحو ، قد تكون العلاقة هي حالة يعود فيها المشاركون إلى بعضهم البعض ليحملوا ويحملوا ويتحملوا. يتردد صدى هذا التفسير معي بعمق ، لأن المجتمع يستخدم كلمة 'علاقة' بشكل فضفاض لدرجة أنها يمكن أن تصبح بلا معنى تقريبًا. مثل كلمة 'صديق' ، أصبحت كلمة 'علاقة' تشمل أولئك الذين نشعر معهم بضعف الثقة أو انعدام الثقة بهم. ومع ذلك ، يتفاجأ الناس بطريقة ما ويتساءلون ما هو الخطأ عندما يكون الشعور بالثقة أو الألفة المترابطة مفقودًا. يجدون أنفسهم مرتبكين ومصابين وغاضبين عند عدم احترامهم وحتى عند تعرضهم للخيانة.
ما ينقص - ما انحرف - هو أن العديد من 'العلاقات' لا تنطوي على تحمل ، وتحمل ، وتحمل رحلة الحياة. تعمل الكثير من العلاقات بشكل جيد في الأوقات الجيدة وعندما يتم تلبية الاحتياجات الفورية للرفقة أو الجنس أو المتعة أو المال ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتغلب على حقائق الحياة والتحديات وتعميق العلاقة الحميمة ، فإن العلاقة لديها القليل من القوة أو معدومة. هذه الارتباطات السطحية عمومًا ، والتي غالبًا ما تكون مجرد افتتان أو روابط ملائمة ، تفتقر إلى العناصر الأساسية التي تسمح بالحب المترابط الدائم. العديد من هذه الروابط مبنية بوعي أو بغير وعي على موضوع 'سأستخدمك بقدر ما تستخدمني'. للأسف ، مثل هذه المواقف هي أرض خصبة لتكاثر الخوف المدمر - فهي تديم السلوكيات السلبية وتلقي بالوحل على مفهوم الارتباط المحب والنمو. في الواقع ، فإن 'العلاقة' التي تتشكل أو تستمر على أساس الافتقار إلى النزاهة - عدم الاحترام ، وعدم الأمانة ، والتلاعب ، وما شابه - ليست علاقة حقيقية. 'وسائل الراحة' هو المصطلح الذي صاغته لمثل هذه الروابط.
الإعلاناتإليك كيفية تحديد 'الصفات الأساسية' الخاصة بك للعلاقات الحقيقية.
قد تكون هذه التمارين التالية صعبة ، لأنها تتطلب استبطانًا كبيرًا وصدقًا ذاتيًا وعدم إصدار أحكام. اسمح لنفسك بالمضي قدمًا بموقف مريض ولطيف. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بعدم الراحة في بعض الأحيان أثناء التفكير في الذات ، ولكن كما هو الحال مع أي استكشاف ذاتي ، فإن الصدق الموضوعي ضروري. عندما تكون منفتحًا على التفكير اللطيف في أنماطك القديمة وطرق وجودك ، فإن الذراع القوية للخوف المدمر ليس لديها خيار سوى تحرير قبضتها ببطء. في الواقع ، تأتي التحسينات المدهشة لدينا نتيجة لملاحظة المناطق التي نما فيها الخوف المدمر وتفاقم بصمت. الآن هي فرصتك لإلقاء الوعي الواعي وشفاء الضوء في هذا المجال من حياتك. استمع إلى صوت الخوف البناء الودود الذي لا يصدر أحكامًا ؛ اجعل هذا الصوت دليلك وحليفك وأنت تنتقل إلى عالم آخر من التحول.
19 أبريل علامة زودياك
كما هو الحال مع كل تمرين ، تأكد من أنك في بيئة آمنة ومريحة وأنك تشعر بأنك مستعد نفسيًا للمضي قدمًا. مع دفتر ملاحظاتك وقلمك بجانبك ، خذ نفسًا عميقًا. إذا شعرت بخوف مدمر يتدخل في أي وقت ، ببساطة لاحظ أنه موجود. عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا دون حكم ، اسمح لنفسك بتخيل فكرة العلاقة الحقيقية. أغمض عينيك إذا كان ذلك مفيدًا. تخيل كل صفة مهمة بالنسبة لك في علاقة حقيقية. عندما تنتهي ، افتح عينيك. اكتب قائمة بالصفات التي لاحظتها ؛ يمكن أن تكون قائمتك شاملة كما تريد. عندما تنتهي من قائمتك ، توقف قليلاً للتنفس.
في هذا المقطع التالي ، ضع حرف E (للدلالة على 'ضروري') بجوار كل عنصر ضروري بالنسبة لك ؛ هذه هي السمات التي تجدها غير قابلة للتفاوض على الإطلاق في علاقاتك الحقيقية. على سبيل المثال ، قد تقرأ القائمة المختصرة: تكامل ، صادق ، مخلص ، كريم ، مرح ، محب ، متسامح ، محب للمرح ، مبدع ، محترم ، نوع ، و مناقصة . قد تجد نفسك تضع علامة على كل جودة في القائمة بعلامة E. ، ومع ذلك ، قد تجد أنه يتم توجيهك إلى وضع علامة على عناصر قليلة نسبيًا بعلامة E. اسمح للعملية بالتكشف دون إصدار حكم. عندما تنتهي ، توقف قليلاً للتنفس. العناصر المميزة بعلامة E تشكل قائمة الصفات الأساسية الخاصة بك. قم بتدوين أي أفكار تخطر ببالك. نفس.
في هذه المرحلة التالية ، ألق نظرة جديدة على القائمة الكاملة للصفات - مخططك الشخصي للصفات التي تجدها مهمة لعلاقة حقيقية. توقف للتنفس. ثم ضع حرف O (للدلالة على 'الملكية الشخصية') بجانب كل صفة من الأشياء التي تحتضنها وتكريمها في حياتك الخاصة. تذكر ، ليس عليك أن تكون مثاليًا في تجسيد هذه الصفات - ما هو حيوي هو أن تحترم صفاتك الأساسية وتسعى إلى صقلها في حياتك. قد يتدخل الخوف المدمر مع النقد أو الحكم ؛ ببساطة لاحظ ما إذا كان الأمر كذلك. اسمح للخوف البناء أن يوجهك نحو التقييم الصادق للخصائص التي تسعى جاهدًا إلى تقديرها وتجسيدها. عندما تنتهي ، توقف قليلاً للتنفس.
بعد ذلك ، خذ ملاحظة موضوعية للعناصر التي تحتوي على كل من E و O. ولاحظ العناصر التي تحتوي على O فقط وليس E أو العكس. على سبيل المثال ، بالنسبة للفرد الذي يقدر الصدق ويجسده كصفة أساسية ، سيظهر كل من الحرفين E و O. ومع ذلك ، حتى الشخص شديد الصدق قد لا يطلب الصدق في العلاقات ؛ في مثل هذه الحالة ، سيظهر حرف O فقط بجوار الكلمة صادق . من ناحية أخرى ، قد يطلب الفرد الصدق من الآخرين ولكن قد لا يكون صادقًا في العلاقات مع الآخرين ومع الذات. في هذه الحالة ، سيظهر الحرف E فقط بجوار الكلمة صادق . بمجرد مراجعة علامتي E و O ، توقف قليلاً للتنفس. قم بتدوين أي أفكار تخطر ببالك. تنفس مرة اخرى.
في هذه الخطوة التالية ، قم ببساطة بعمل قائمة منفصلة بصفاتك الأساسية. سيصبح كل عنصر تم تمييزه بعلامة E جزءًا من هذه القائمة. في سياق استكمال التمارين المذكورة أعلاه ، قد تلاحظ أنك تريد إضافة عناصر أو حذفها من هذه القائمة. لا تتردد في إجراء أي تغييرات تجدها مهمة. في النهاية ، سيكون لديك قائمة - قصيرة أو طويلة - بصفاتك الأساسية. هذه القائمة لديها القدرة على أن تكون أكثر دليل وحليف حيوي في حياتك.
الملاك رقم 4646
أخيرًا ، استعد لطرح خمسة أسئلة مهمة بوضوح وصدق. إذا كان الخوف المدمر يتدخل بالحكم أو النقد ، ما عليك سوى ملاحظة وجوده. إذا ظهر انزعاج أو تهيج أو أي مشاعر أخرى ، اسمح لنفسك بملاحظة هذه المشاعر. اسمح لنفسك أن تشعر بالحكمة اللطيفة واللطيفة للخوف البناء. اسمح لنفسك أن تتذكر أن الخوف البناء يريد مساعدتك في الحصول على العافية والوفاء والسلام والفرح. توقف للتنفس. الآن ، اسأل نفسك هذه الأسئلة الخمسة:
- هل أبحث عن صفات في شخص آخر لا أملكها في نفسي؟
- إذا كان الأمر كذلك ، فهل أنا على استعداد للقيام بالعمل الضروري لتوليد هذه الصفات في نفسي؟
- هل أقبل علاقة مع شخص ليس لديه الصفات التي أجدها ضرورية؟
- إذا كان الأمر كذلك ، فهل أنا على استعداد للتحدث مع هذا الشخص عن احتياجاتي بأمانة وكرامة؟
- إذا كان الشخص الآخر غير راغب أو غير قادر على تلبية احتياجاتي الأساسية ، فهل أنا على استعداد للمغادرة؟
اكتب ردودك على كل سؤال. لا تحتاج إلى فعل أي شيء سوى السماح لنفسك بمعالجة ردودك بالوتيرة التي تناسبك. توقف للتنفس. انت تقوم بعمل ممتاز أحسنت.
مقتبس من الفرح من الخوف: اصنع حياة أحلامك بجعل الخوف صديقك بقلم كارلا ماري مانلي ، دكتوراه ، أعيد طبعه بإذن.
وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
