هل المكملات الكولاجين تعمل حتى؟ يزن جراح بلاستيكي شامل

مكملات الكولاجين هو مجال بحث متزايد ، مما يعني أنه يأتي مع حمولة شاحنة من الآراء المتصاعدة. يقول البعض أن الكولاجين لا يستحق الضجة. يقسم آخرون أنه الشيء الوحيد الذي ساعد بشرتهم على الظهور على نحو سلس وممتلئ.* يظل كلا المعسكرين مخلصين لموقفهم ، ولكن أنتوني يون ، دكتوراه في الطب ، هنا لوضع النقاش على السرير. 

برجك 2 مايو

'إنهم يعملون بالتأكيد ، ولذا أوصي [الكولاجين] كملحق' ، يشارك في MindbodyGreen بودكاست . هنا ، يغوص في البحث وراء مكملات الكولاجين ، وتحديدا مع وضع صحة الجلد في الاعتبار.

هل يعمل الكولاجين؟

يقول يون بخصوص شعبيته: 'سيخبرك الأطباء التقليديون أنه عندما تستوعب الكولاجين ، فإن أحماض المعدة الخاصة بك ستقوم بتفكيكها ، ولا تفعل أي شيء. يقول الناس أن عدة مرات ويعلقون على بعض مقاطع الفيديو الخاصة بي'. صفحة tiktok . 'لكن هناك دراسات نشرت في المجلات العلمية التي استعرضها النظراء والتي تُظهر أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكولاجين لديهم زيادة في محتوى الكولاجين في بشرتهم. وهذا ارتباط مباشر لتلاعب مكملات الكولاجين.'* 

لقد ثبت أن ببتيدات الكولاجين المائية ، على وجه الخصوص ، تساعد في تعزيز إنتاج الجسم الطبيعي للكولاجين 1 وغيرها من الجزيئات التي تشكل الجلد ، مثل الإيلاستين والفيبلين.* ذلك تحلل التمييز مهم لأن الأبحاث تظهر أن ببتيدات الكولاجين المائية هي تمتصها بسهولة أكبر 2 بواسطة مجرى الدم والجسم من جزيئات الكولاجين الطبيعية.*

'هناك أيضًا دراسات تُظهر أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات الكولاجين يبدو أنهم لديهم بشرة أكثر رطوبة ، ولديهم تجاعيد أقل ، ويبدو أكثر شبابًا' ، يلاحظ أصغر. مرة أخرى ، لدينا بحث لدعم المطالبة: في عام 2019 ، J المخدرات dermatol نشرت مراجعة لتأثيرات الكولاجين عن طريق الفم على الجلد ، إظهار أن الببتيدات الكولاجين 3 سوف يدعم مرونة الجلد ومستويات الترطيب وتعزيز نسيج الشباب 4 .*

و آشلي جوردان هورت ، دكتوراه ، ريدن ، أخبرنا مرة واحدة بخصوص فعالية الكولاجين : 'عندما يكون هناك ما يكفي من الإكلينيكية لتجميعها في أ مراجعة منهجية أو تحليل تلوي 5 ، هذه بالتأكيد علامة على أن مكونًا نشطًا حيويًا أو غذائيًا لديه مجموعة كبيرة من الأدلة السريرية. ' 

يمضي فيريرا إلى القول: 'الأسطورة الواسعة المتمثلة في أن الكولاجين' لا تعمل 'أو ليس لها أي علم وراءه هراء تمامًا. الأشخاص الذين يقولون أنه يجب ألا يقضوا الكثير من الوقت في PubMed كما يفعلنا العلماء وممارسي الرعاية الصحية'.

ولكن ليس كل المكملات الغذائية تسفر عن نفس النتائج

بالطبع تفترض لك الفوائد المدعومة من العلوم الكولاجين اختر ملحق الكولاجين مع صيغة عالية الجودة وجرعة مدعومة سريريا. لا يتم إنشاء كل مكملات الكولاجين على قدم المساواة ، ويمكن أن تؤثر الصيغة الأقل من النجوم على الفعالية. ومع ذلك ، تأكد من العثور على مكمل يتميز بببتيدات الكولاجين المائية لأنها يتم تقسيمها أولاً وأسهل على أجسامنا أن تمتص. 

فيما يتعلق بالمصادر ، من المحتمل أن يعتمد ذلك على احتياجاتك الغذائية وأسلوب حياتك (أي أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قد يرغبون في اختيار ملحق مع الكولاجين البحري) ، ولكن بشكل عام ، نفضل أ ملحق الكولاجين الأبقار الذي تغذيه العشب . هذه تحتوي عادة على الكولاجين الأنواع الأولى والثالثة 6 ، نوعان من الكولاجين الواسعين في شبكة الكولاجين البشرية ، وبالتالي ، أمر حيوي في تعزيز الصحة العامة.*

الجرعة الأمور

لكن العودة إلى مقدار الكولاجين الذي يجب أن تأخذه للوصول إلى النتائج المرجوة: ينقل البحث انهيارات مختلفة بناءً على النتيجة الصحية التي تأمل في تحقيقها. على سبيل المثال ، تشير الدراسات إلى أن مجموعة من 2.5 إلى 10 جرام يوميًا يمكن أن تكون مفيد لدعم الجلد 7 و 15 إلى 20 جرام في اليوم يمكن أن يساعد كتلة العضلات 8 و قوة العضلات 9 ، و وجع بعد التمرين 10 .* بشكل عام ، نوصي بالبحث عن ملحق يوفر 10 إلى 20 جرامًا لكل وجبة ، خاصةً إذا كنت ترغب في تغطية جميع قواعدك.

وعلامة كل هذه الصناديق. مع 17.7 جرام من الببتيدات الكولاجين التي تغذيها العشب (لذلك الأنواع I & III) ؛ الفيتامينات C و E لتحفيز تخليق الكولاجين ودعم مضادات الأكسدة الإضافية ؛ حمض الهيالورونيك لدعم ترطيب الجلد ؛ البيوتين لاحتياجات جمالك ؛ ومكافحة الإجهاد التأكسدي والصور ، إنه حقًا متجر شاق واحد لمعالجة صحة الجلد من زوايا متعددة.* تحدث عن الدعم الشامل من الداخل إلى الخارج.

الوجبات الجاهزة

هل تعمل مكملات الكولاجين؟ نعم يفعلون ، ولديهم بعض الأبحاث القوية لدعم فوائدهم. فقط تأكد من اختيار صيغة نظيفة وعالية الجودة مع المكونات والجرعة المدعومة سريريًا-وإذا كنت بحاجة إلى مساعدة في عربتك ، تحقق من لدينا قائمة مساحيق الكولاجين النجمية .