هل التطبيق الهادئ يستحق المحاولة؟ مراجعة كاملة لتطبيق التأمل الشعبي

من المفارقات الاعتقاد بأن المزيد من التكنولوجيا يمكن أن تساعدنا في مكافحة ضغوط الحياة الحديثة. ولكن في حالة استخدام تطبيقات التأمل للمساعدة في إدارة القلق ، والعقل المتسابق ، والإفراط في التفكير ، يمكن أن يكون هذا صحيحًا بالفعل. بعض الأدوات التقنية مفيدة في الواقع لإدارة عقولنا وأجسادنا - وبعد قضاء أسبوع واحد فقط في ذلك تطبيق Calm ، أود أن أقول أن هذا بالتأكيد واحد منهم.

لقد مررت بتجارب تأمل تتراوح من خلوات التأمل الشخصية ليوم كامل ، والتعلم من معلمي التأمل عبر Zoom ، واستخدام تطبيقات أخرى مثل فراغ و Insight Timer. حتى بالنسبة لشخص مثلي لديه قدر كبير من الخبرة في التأمل ، تطبيق Calm ساعدت في تعزيز مجموعة أدوات اليقظة الذهنية لتمكني من الوصول إلى أسبوعي بشكل فعال.

ما هو تطبيق Calm؟

بينما يوجد عدد لا بأس به من تطبيقات التأمل في السوق ، يبدو الهدوء مختلفًا قليلاً عن البقية. من أصولها المستوحاة من علم الأعصاب ، والاستخدام الخفيف لثقافة البوب ​​، والجمالية المصقولة ، يشعر الهدوء بأنه العم الروحي الرائع الذي تريد التسكع معه.

تطبيق الهدوء تأسست في عام 2012 من قبل أليكس تيو ومايكل أكتون سميث. بحسب أ تقرير شركة ، تبدأ القصة الأصلية للتطبيق مع نوبة سميث من الإرهاق وجرعة كبيرة من الشك حول 'woo-woo' للتأمل. ولكن بعد تدريبه على ممارسة اليقظة وقراءة المزيد عن علم الأعصاب وراء التأمل ، كان سميث مقتنعًا أن هذا هو التركيز الصحيح لمشروعه التجاري التالي. على مر السنين ، نمت شعبية Calm ، حيث أعاقت 'تطبيق العام' من Apple في عام 2017. مع وجود أكثر من 4 ملايين مستخدم ، لا يزال Calm يتلقى إشادة كبيرة على App Store (4.8 نجوم) ومتجر Google Play (4.4 نجمة).

بشكل عام ، يعد الوصول إلى التأمل واليقظة من خلال التطبيق أكثر ملاءمة من البحث في استوديو التأمل ، وشق طريقك إلى هناك ، والجلوس لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، والعودة إلى المنزل. إذا كان هدفك هو جعل التأمل واليقظة عادة يومية ، فإن استخدام أحد التطبيقات يقلل الحاجز ، مما يجعل ممارسة اليقظة الذهنية مريحة قدر الإمكان. مع Calm ، يمكنك ببساطة الجلوس أينما كنت ، وفتح التطبيق ، واختيار تأمل هادئ.

كيف يعمل التطبيق.

تطبيق الهدوء هي في الأساس مكتبة ضخمة من محتوى الصوت والفيديو تهدف إلى إرشادك خلال مختلف التدريبات والأنشطة المتعلقة بالتأمل واليقظة والعافية. تم تقسيم التطبيق إلى 11 فئة من المحتوى ، والتي يمكنك تصفيتها من خلال 16 هدفًا من 'بدء التأمل' إلى 'العافية في العمل' إلى 'دعم النوم'.

تتضمن بعض الفئات والميزات الجديرة بالملاحظة ما يلي:

• قصص النوم: تشبه قصص النوم الهادئة البطانيات الدافئة من الموسيقى والأصوات والموهبة الصوتية المهدئة. تم تصميم كل قصة لتهدئتك للنوم.
• Soundscapes: Calm Soundscapes هي مقاطع صوتية مستوحاة من الموقع تنقلك إلى أي مكان في العالم الحقيقي وما وراءه. يقدم Calm نقلك إلى شوارع Carnivale والغابة المطيرة وجبال الألب ومكتب Dunder Mifflin (في حالة العثور على هواتف مكتب رنين وطابعات طنين مهدئة).
• موسيقى: Calm Music عبارة عن مجموعة من المقطوعات الموسيقية برعاية Calm وتم تصنيفها إلى 12 نوعًا: بيانو ، محيط وغلاف جوي ، إلكتروني ، كلاسيكي وخيوط ، ريمكس ، إيقاعات ، غيتار ، ألحان الطبيعة ، حمامات الصوت ، غناء ، تهويدات ، عصر جديد.
• حركة: هذا أحد العروض التي تبدأ في تمييز تطبيق Calm عن تطبيقات التأمل الأخرى. يقدم Calm إرشادات بالفيديو مع معلم اليوغا والتأمل ميل ماه لتحريك جسمك بنية.
• أطفال الهدوء: يتميز Calm Kids بقصص النوم والتأملات والتهويدات للصغار والمراهقين والأطفال الكبار في حياتك ، مما يوفر طريقة رائعة إدخال اليقظة في حياة أطفالك .
• تسجيلات الوصول: يطالبك الهدوء بالتعرف على ما تشعر به باستخدام رمز تعبيري وتدوين يوميات عنه.
• تمارين التنفس: التنفس هي أداة يمكن للجميع الوصول إليها تقريبًا. يقدم Calm ستة تمارين للتنفس لمساعدتك على التوازن ، والتنشيط ، والتركيز ، والاسترخاء ، والاستعادة ، والاسترخاء.

من الناحية المرئية ، فإن التطبيق جميل حقًا ، على الرغم من أنه قد يكون ساحقًا لمستخدم جديد تمامًا. للمساعدة في ذلك ، تقدم الصفحة الرئيسية للتطبيق 'ما الذي يمكننا المساعدة به اليوم؟' مطالبة يمكنك متابعتها ، وبعد ذلك سينظم التطبيق قائمة محتوى مقترحة 'من أجلك' والتي من المحتمل أن تكون أكثر صلة بما تحتاجه.

العلم وراء التطبيق.

ورد في النصوص الفيدية القديمة ممارسة التأمل يعود تاريخه إلى 1500 قبل الميلاد. في العصر الفيدى للهند كطريقة 'لربط النفس بالذات الداخلية العميقة' ، وفقًا لـ أ ورقة 2015 بواسطة هاري شارما ، (دكتور في الطب) ، طبيب وممارس الايورفيدا في مركز الطب التكاملي في جامعة ولاية أوهايو. منذ ذلك الحين ، ساعدتنا تخصصات علم الأعصاب وعلم النفس وعلم الأحياء على فهم فوائد التأمل علميًا. أ العديد من الدراسات وجد أن التأمل له فوائد لا حصر لها للعقل و للصحة العامة ، مشتمل:

• تقليل التوتر
• تقليل القلق
• تقليل الاكتئاب
• تحسين الذاكرة
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
• تقليل الآلام

وفقا لهدوء ، تأمل التطبيق العروض ترتكز على البحث العلمي. تمتلك الشركة أيضًا ذراعًا بحثيًا خاصًا بها ، علم الهدوء ، لدعم التزامهم 'بتطوير موارد النوم واليقظة القائمة على الأدلة ، والمستنيرة من خلال البحث العلمي الدقيق.' يسرد الموقع 24 منشورًا بحثيًا قائمًا على الأدلة حيث يقدمون نتائج دراساتهم بين عامي 2019 و 2021. وقد أسفر استطلاع واحد لمشتركي Calm الذين استخدموا التطبيق أكثر من خمس مرات في الأسبوع عن نتائج إيجابية للغاية:

• 84٪ لاحظوا تحسنًا في الصحة العقلية
• أبلغ 81٪ عن إجهاد أقل
• أعرب 73٪ عن جودة نوم أعلى

Calm Premium مقابل الإصدار المجاني.

يتمثل الاختلاف الرئيسي بين الإصدارات المجانية والمدفوعة من Calm في الوصول إلى المزيد من المحتوى بإصدارات أكثر تكرارًا. إذا كنت شخصًا يتوقع فقط استخدام الحد الأدنى من المحتوى ، فقد تتمكن من استخدام الإصدار المجاني على ما يرام. إذا كنت تحب التنوع وتبحث عن أداة للمساعدة في تنمية ممارسة اليقظة اليومية ، فإن الإصدار المدفوع - المعروف باسم Calm Premium - يناسبك.

علامة 1 فبراير

إذا كنت تناقش بين الإصدارات المجانية والمدفوعة من Calm ، فيمكنك تجربة Calm Premium (النسخة المدفوعة) مجانًا لمدة سبعة أيام لتقرر ما إذا كان الأمر يستحق ذلك بالنسبة لك. بمجرد التسجيل ، سيُطلب منك إدخال معلومات بطاقتك الائتمانية للوصول إلى المحتوى (حتى بالنسبة للإصدار التجريبي المجاني) ، ولكن يمكنك الإلغاء في أي وقت ، مما يجعل الإصدار التجريبي مجانيًا بشكل أساسي.

باستخدام الإصدار المجاني من Calm ، يمكنك الوصول إلى:

• تأملات موقوتة
• اليوم الأول لبرامج Calm للتأمل متعددة الأيام
• تمرين التنفس
• قصة نوم واحدة بعنوان 'ذهب أزرق'
• صفحة أدوات اليقظة على سطح المكتب

إذا كنت تستخدم الإصدار المجاني ، فإن النوافذ المنبثقة في جميع أنحاء تطبيق الهاتف المحمول ستشجعك على فتح المزيد من المحتوى عن طريق الدفع مقابل اشتراك Calm Premium.

إليك ما تم تضمينه في Calm Premium:

• عروض يومية متعددة أصلية
• ساعات من التأملات الموجهة التي تغطي النوم والقلق والتوتر والامتنان والمزيد
• مكتبة تضم أكثر من 200 قصة نوم ، مع إضافة قصص جديدة كل أسبوع
• موسيقى حصرية للتركيز والاسترخاء والنوم
• دروس متقدمة تضم خبراء مشهورين في اليقظة الذهنية

هل تطبيق Calm يستحق كل هذا العناء؟

على الرغم من أن الإصدار المجاني محدود ، إلا أن الإصدار المدفوع يستحق ذلك بالتأكيد لمجموعة واسعة من التأملات والدورات المتاحة. من الممتع أيضًا أن يكون لديك ميزات المشاهير على التطبيق ، مثل قصة قبل النوم يرويها إدريس إلبا و Ariana Grande Sleep Remix ، وهي فريدة من نوعها لـ Calm.

من وجهة نظر الشمولية ، يسعدني أن أرى ممارسين مثل Lama Rod Owens يظهرون بمسلسل 'Coming Out' يهتم بمجتمع LGBTQ + ، وتروي الممثلة وصانع التغيير LGBTQ + إميلي ريوس قصة نوم تسمى 'Dreaming with Frida'.

بشكل عام ، أنا معجب بتطبيق Calm ، وسأحتفظ به على الأرجح لصحيفة ديلي جايز ، وتأملات المشي ، و حمام الصوت موسيقى. لقد أصبح بسهولة جزءًا من روتيني الصباحي ، ولم أحصل عليه إلا لمدة أسبوع.

على الرغم من أنني شخصياً أحب هذا التطبيق ، إلا أنه ليس للجميع. ربما هذا ليس لممارسي التأمل ذوي الخبرة الذين يرغبون في ذلك تعميق ممارسة التأمل في أي تقليد محدد. أولئك الذين يبحثون عن ممارسة أكثر قوة سيحتاجون إلى البحث عن مدرسة للتأمل.

الايجابيات:

• مجموعة واسعة من أدوات اليقظة والتأملات
• محتوى إعلامي يشجع على تعلم المزيد عن مواضيع مثل القلق والتوتر
• محتوى ممتع لا يأخذ اليقظة على محمل الجد
• إصدارات المحمول وسطح المكتب
• جميل التصميم
• قاعدة مستخدمين كبيرة هادئة تضم 4 ملايين مستخدم مدفوع الأجر
• محتوى يرويه مشاهير وخبراء تأمل مشهورون

سلبيات:

• يمكن أن يكون التنقل عبر التطبيق صعبًا نظرًا لوجود الكثير للاختيار من بينها
• وصول محدود إلى المحتوى بنسخة مجانية
• قد لا تساعد في بناء أ ممارسة التأمل متسقة
• قد يكون من الصعب معرفة كيفية إيقاف تشغيل ضوضاء الخلفية المشتتة
• تحميل بطيء أثناء التنقل إذا لم تقم بتحميل المحتوى مسبقًا

ماذا يقول المستخدمون الحقيقيون.

فيما يلي بعض اقتباسات المستخدمين الواقعية الهادئة في البرية:

الخامس من أكتوبر البروج

• 'أنا لست شخصًا للتأمل ولكني أحب استخدام سلسلة Calm للموسيقى وسلسلة Daily Calm' - كريستين ، 34 عامًا
• 'ستساعدك خلال الليالي الطوال - تستحق العضوية السنوية.' —طشي عبر متجر التطبيقات
• 'حصلت على [الهدوء] لقصص النوم ولكن الأشياء الجيدة الوحيدة كانت ستيفن فراي وماثيو ماكونهي. كل البقية لديهم موسيقى خلفية مزعجة حقًا لا يمكنك إيقاف تشغيلها. كانت أصوات الطبيعة لطيفة ولكنك لست بحاجة إلى التطبيق لذلك. بشكل عام لم يكن الأمر يستحق ذلك. ' - Puzzleheaded_wait739 ، مستخدم Reddit
• 'يقول الوصف أن الكثير من التطبيق مجاني ، لكن لا يمكنني العثور على أي من الميزات المجانية.' - هيذر ، عبر متجر Google Play
• 'لقد قمت بتنزيل Calm كجزء من برنامج العلاج الخاص بي مرة أخرى في فبراير ، ودفعت مقابل الإصدار المتميز بعد فترة وجيزة. أحبه أفضل من Headspace وأجده يستحق ذلك.' - Kriskabelle ، مستخدم Reddit

التعليمات

الوجبات الجاهزة.

يعد تطبيق Calm رائعًا لمجموعة كبيرة من الأشخاص لأنه يحتوي على الكثير ليقدمه. يمكن أن يساعد الاستخدام المهني المشغول اليقظة خلال يوم عملهم . يمكن أن يساعد الآباء الجدد على الارتباط بأطفالهم من خلال القصص الصوتية. يمكن أن يساعد حتى أولئك الذين يعانون من رقعة خشنة ويحتاجون فقط إلى القليل من التشجيع اليقظ طوال اليوم.

أنا مندهش من أن الأمر استغرق مني كل هذا الوقت لتجربة تطبيق Calm. لقد سمعت وقرأت أشياء رائعة عنها لبضع سنوات ، والآن يمكنني معرفة السبب. ساعدت إضافة هذا إلى روتيني على ضخ بضع دقائق من الصفاء في يومي. بشكل عام ، أود أن أقول إن تطبيق Calm هو أداة رائعة للمساعدة في نقل الأشخاص من الفوضى إلى الهدوء.