هل أنت انطوائي - أو هل لديك قلق اجتماعي؟ هذا هو الفرق

أستمتع بتناول الطعام في الخارج واستكشاف أماكن جديدة ، وأنا محظوظ بما يكفي لأن يكون لدي عدد كبير من الصداقات ذات المغزى مع الأشخاص الذين يمكنني الاتصال بهم في منتصف الليل ، والذين سيحصلون على ظهري إذا جاء الدفع على الإطلاق. وعلى عكس فكرة أنه من الصعب تكوين صداقات جديدة كشخص بالغ ، فقد صنعت أيضًا عددًا قليلاً من هذه العلاقات في الثلاثينيات من عمري. 

على السطح ، أولئك الذين يشاهدون حياتي لكنهم لا يعرفونني يصرون جيدًا على أنني منفتح.

ليس كذلك. أفضل حجز الطاقة للأشخاص في دوائري الداخلية ، والتواصل الاجتماعي الفردي. الأهم من ذلك ، أنا ممتاز في الترفيه عن نفسي ويمكنني أن أقفل نفسي بسهولة في شقتي لعدة أيام ، وقضاء وقت في حياتي. أحمي الوقت الذي أحرفي فيه مع إقليمية الذئب. أنا ، لجميع النوايا والأغراض ، انطوائي بفخر. لقد وجدت ببساطة التوازن السعيد بين الحاجة الإنسانية للاتصال والطريقة التي أحتاجها بالحاجة إلى الكثير من الوقت وحده. 

لكن هذا لم يكن دائمًا هو الحال. كنت أعرف نوع الشركة التي أحببتها ، لكنني شعرت أن هناك شيئًا خاطئًا معي ، لذلك كنت أتغلب على نفسي لعدم الحفلات مع الحشود. هذا يعني أنني ببساطة لم أكن حاضرًا أو الاستفادة القصوى من التجربة. كان هذا أنا ، غير مريح باعتباره انطوائي. 

وأنا أشعر بالقلق الشديد بشأن كيفية أدائها في البيئات الاجتماعية ، بحيث أتجنبها إما أو أدير أقسى النقد لعدة أشهر. كان هذا أنا ، مع القلق الاجتماعي.

لذلك دعونا نتوصل إلى شيء واحد واضح. منطوي يكون لا مرادف لشخص يعاني من القلق الاجتماعي-أو misanthrope ، يعني شخص يكره البشر الآخرين.

ما هو الانطوائي؟ 

تخيل نفسك تقف في وسط سيرك أوكسفورد في لندن أو ميدان تايمز في مانهاتن. أصدقائي المنفتحون يحبون الطنانة. سيصبحون أكثر من المتوهجة والمغناطيسية. ومع ذلك ، فإن الفكرة تعطيني الزحف عندما أفكر في مدى غارقني. كإطاحة ، سوف أتقلص. 

وبالمثل ، فإن مكتب المخطط المفتوح حيث يمكن لأي شخص أن يقطعنا أو إلقاء نظرة على كتفنا هو كابوس.

الانطوائيون يعيدون شحن أفضل بمفردهم أو في شركة محددة. قصيدة جون دون 'لا رجل جزيرة' تنطبق عليهم أيضًا. إنهم يفخرون بالمنازل التي تحب تجميل منازلهم ، ويرجعون إلى حيواناتهم الأليفة والنباتات ، ويعشدون الأشخاص الذين يحبونهم. إنهم يحبون محادثات عميقة وذات مغزى ويكرهون الحديث الصغير بشغف. هذا ، بالنسبة إلى الانطوائيين ، هو عطلة نهاية الأسبوع التي تقضيها جيدًا ، سواء كانت في الداخل أو في الهواء الطلق.

برج الجدي الوظيفي الأسبوعي

ما هو القلق الاجتماعي؟

القلق الاجتماعي هو خوف من المواقف الاجتماعية لأننا نعتقد أننا لسنا مؤهلين بما فيه الكفاية وأن الجميع يقيم كل minutiae من أدائنا. لذلك نتجنب هذه المواقف ، مما دفعنا إلى الشعور بمزيد من العجز بشأن مهاراتنا الاجتماعية. عندما نحصل على أنفسنا في المواقف المذكورة ، نحكم على أنفسنا بلا رحمة.

تخيل أن تضيع في رأسك ، فأنت لا تهتم بما يحدث. بطبيعة الحال ، أنت تعلم أنك لست في أفضل حالاتك. هذه اللوالب في سخرية قاسية بشأن كفاءتك الاجتماعية ؛ الدورة الشريرة تشعر بالسحر. أثناء إعادة تشغيل كل ميكروثانية من كل تفاعل على حلقة ، لا تفعل ذلك أبدًا تريد التواصل الاجتماعي مرة أخرى. هذا قلق اجتماعي.

كيف تخبر الفرق بين الانطوائي والقلق الاجتماعي: 

يبقى الانطوائي في المنزل لأنهم يحبون أن يكونوا في المنزل ؛ شخص قلق اجتماعيا ، خارج تجنب

يتم تجديد الانطوائي وتجديد شبابهم وماذا يفعلون داخله. إنه ملاذ وتغذية وإلهام في وقت واحد ، ولا يشعرون بالحرية في التواصل الاجتماعي في الخارج في أي وقت إنهم يريدون أو يدعون الأشخاص الموثوق بهم. بدلاً من ذلك ، فإن الشخص الذي يعاني من القلق الاجتماعي يسجن نفسه في المنزل.

الناس القلق اجتماعيا يحكمون أنفسهم باستمرار ، على عكس الانطوائيين

إن الانطوائي المريح في بشرته لا يخمن أنفسهم الثاني عندما يتحدثون مع الآخرين ، حيث يتمتعون بحرية محادثات عميقة وذات مغزى. قد يفكرون في بعض الأحيان فيما قالوه بعد الحدث ، لكنهم لا يهاجمونه ويمكنهم رؤية الارتفاعات والانخفاضات في 'أدائهم الاجتماعي'. على الرغم من أن الشخص القلق اجتماعيًا لا يزال بإمكانه إجراء مثل هذه المحادثات ، إلا أنه يحكم دائمًا على أنفسهم ، على المظهر لكل خطأ ارتكبوه ، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا. ويمكنهم التجاوز عليه لفترة طويلة. 

الانطوائي هو نوع الشخصية ، في حين أن القلق الاجتماعي يمثل تحديًا للصحة العقلية

الانطوائي هو نوع شخصية - وهو ما يمكن أن يتم الاستفادة منه لمساعدتك لمساعدتك على التألق. لأن ، لماذا تسعى لزراعة الشخصية؟ هذا أقرب إلى أن يمتلكه أجنبي ، كما أوضح لعملائي. القلق الاجتماعي ، من ناحية أخرى ، هو قفص. إنه موهن لك. إنه تحدٍ معترف به للصحة العقلية يستنفد طاقتك وثقتك ووقتك. 

هل يمكنك أن تكونا انطوائيا وتكون لديك قلق اجتماعي؟

نعم . كإطالط ، نميل إلى التفكير في التفكير في الطريقة التي نحن بها.

في الوضع الاجتماعي ، يأخذ الدماغ الانطوائي مسار الأسيتيل كولين الطويل لمعالجة المعلومات ، لذلك ينتقل التحفيز عبر أجزاء مختلفة من الدماغ. أحد هذه القشرة الأمامية المنعزلة الأمامية ، وهو جزء من الدماغ الذي يلاحظ الأخطاء والتفاصيل ، مما قد يجعلنا نعيا ذاتيًا بشأن الأخطاء المحتملة. كما أنه يسافر عبر الفص الأمامي ، وهو جزء من الدماغ الذي يقيم النتائج.

وهذا ما يفسر لماذا يكون لدى الانطوائيين عقل مشغول ، مع الأخذ في الاعتبار نتائج مختلفة. نستند أيضًا بقوة من بنك الذاكرة على المدى الطويل عندما نتحدث. حدث ليس أبدا فقط حدث لنا. 

16 يناير زودياك

لكن كونك عرضة للقلق الاجتماعي ليس ذريعة لتكون ضحية لذلك ، مما يتيح أن يحد من حياتنا. هناك مختلف أنواع الانطوائيين وليس كلهم ​​يتعاملون مع القلق الاجتماعي. يمكنك أيضًا أن تكون منفتحًا أو Ambivert و ما زال لديك قلق اجتماعي. 

كيفية شفاء قلقك الاجتماعي واحتضان انطوائك:

ابدأ في التواصل الاجتماعي مثل الانطوائي

لديك القدرة على اختيار أين ومتى ترغب في التواصل الاجتماعي. ربما يكون ذلك خلال يوم من أيام الأسبوع عندما يكون أكثر هدوءًا أو عندما تتمكن من العثور على الأرض الوسطى مع صديقك المنفتح الذي يحب القهوة والكعك. عند التواصل ، قم بتعيين هدف إجراء محادثات عميقة مع شخص أو شخصين بدلاً من التحدث إلى 50 غرباء.

والحفاظ على حدود التكنولوجيا الخاصة بك. هذا يعني إيقاف تشغيل جميع إخطارات وسائل التواصل الاجتماعي ، والحد من من يذهب إلى دفتر هاتفك ، ومعظم أشكال الرسائل المباشرة ما لم تكن من دائرتك الداخلية أو لأسباب مهنية. واعلم أنه من المقبول ألا تضطر إلى الإجابة على تعليقات الجميع أو أصواتها. 

اعلم أن الأمر يصبح أسهل ، حتى يصبح ذاكرة العضلات

هذا هو جوهر الشفاء من القلق الاجتماعي. إنه أمر مؤلم عندما تبدأ. أنت تشك في نفسك. ثق في النظام. يتعلق الأمر بالالتصاق بخطوات الطفل المثبتة ، وليس معجزة بين عشية وضحاها. أخبرني بعض أكثر المحادثات المدهشة الذين قابلتهم أنهم نشأوا مع القلق الاجتماعي المعطل. إذا تمكنوا من فعل ذلك ، فهل يمكنك ذلك.

أيضًا ، اعلم أن المنفتحون لا يكون لديهم بالضرورة أفضل. بالنسبة للكثيرين ، فإن فكرة الترفيه عن أنفسهم ، أو كونهم وحدهم مع أفكارهم الخاصة ، يمكن أن تخيفهم. هذا ما أنت عليه بالفعل خبير في!

جدول زمني لإعادة الشحن

ال مخلفات الانطوائية حقيقي. بدلاً من رؤيته كسبب للعار ، استخدمه لصالحك. سوف يمر الوقت على أي حال . قم بعمل قائمة بالأشياء التي تساعدك على إعادة التعيين (عند الإرهاق) ، وإعادة الشحن (لملء بطارية المثل الخاصة بك) ، وتجديد شبابها (للتنفس حياة جديدة) ، والقيام بذلك خلال مخلفات الانطوائية الخاصة بك.

بالنسبة لي ، أعلم أنه عندما أواجه اجتماعيًا أكثر خلال مواسم أكثر انشغالًا مثل أعياد الميلاد والأعياد الخاصة ، سيتعين علي جدولة يوم كامل للنوم وإطعام جسدي بأطعمة أخف. هذا هو للقيام إلى التصويرية أيّ من الخروج ، والاستمتاع بالشركة والخبرات. تجربة لاكتشاف ما يمكن أن يتعامل معه الجهاز العصبي ، والتخطيط وفقًا لذلك. 

تعلم قواعد اللعبة (بسيطة للغاية)

بالنسبة للمبتدئين ، تعتاد على حقيقة أن الحديث الصغير جزء من الحياة. إنه مثل الذهاب إلى مطعم فاخر: أنت لا تفلت من طعامك ، وسيتعين عليك الجلوس بينما يقوم شخص ما بالفرشاة من الفتات من طاولتك المسلحة مع Dustpan خاص.

لكن ما يمكنك فعله هو جعل حديث صغير أقل صغرًا . بدلاً من الحديث عن الطقس ، اطرح أسئلة مثل كيف يعرف شخص ما مضيفه ، ما هو أفضل شيء حدث اليوم ، أو ما يتطلع إليه اليوم.

قواعد أخرى يجب وضعها في الاعتبار: لا يراقب الناس كل ما لديك من microexpression أو يتسكعون على كل كلمة تنطق بها. هناك احتمالات ، ربما لديهم القليل من القلق أيضًا. معظمنا يفعل ذلك ، خاصة وأن هناك أشياء تحدث في خلفية حياتنا التي تستنفدنا. إذا أحرقت طاقتك عن طريق الهوس دون داع ، فإنك تخسر على المدى الطويل لأنك لا تثق في أن تكون في مواقف اجتماعية. لذا ، قم بفك وإخلاء إخلاء المسئولية التي تستخدمها في المحادثات - عندما يلتقطها عقلك ، فإنه يضعك تلقائيًا في موقف أدنى. 

الأهم من ذلك ، أن تكون ممتازًا في المواقف الاجتماعية لا حول نطق التعليقات الذكية (أو حتى snarky) أو وصف اقتراحات مثل 'لقد أخبرتك بذلك' و 'لا تفعل ذلك في المرة القادمة'. يتعلق الأمر بالحضور. 

ضع نفسك ، واعتني بعقلك وجسمك

عندما تقلق ، مركز الخوف في دماغنا يختطفنا. إنه بدائي ولا يوجد سوى لحمايتك من التهديدات. لكن مركز الخوف هذا ليس لديه فكرة عما إذا كان هذا التهديد حقيقيًا أو متخيلًا. بمعنى ، إذا كنت تصور نفسك تسير في زقاق مظلم في منتصف الليل ، وسماع خطى خلفك ، فإن مركز الخوف الخاص بك لا يعلم أنك قد تجلس بالفعل على أريكتك في بيجامات مريحة.

الشيء المهم الذي أصفه على كل عميل هو تعلم استعادة الدماغ العالي عبر الإنترنت باستخدام التنفس . ما عليك سوى أخذ ثلاثة أنفاس عميقة ، والتأكد من أنك عندما تتنفس ، فأنت تملأ بطنك بالهواء ولا تمتصه. وعندما تتنفس ، تفرغ جسمك ببطء من الهواء. إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، فسيتم تركيز انتباهك على الهواء الذي يدخل ويتركك ، فلن يكون لديك أي موارد للحكم على نفسك أو تفكر في التفكير.

هذا شيء لممارسة طوال الوقت - أول شيء في الصباح وأخيره في الليل ، حتى تعرف كيفية تهدئة عقلك وجسمك عند القلق. فكر في الأمر بهذه الطريقة: لا تنتظر حتى تكون مقل العيون في ديون لبدء تعلم كيفية توفير المال. وبالمثل ، يبدأ تنظيم عقلك الآن . 

تلهم نفسك بالمواقف التي أنت مؤهلة بالفعل

حتى في ذروة قلقي الاجتماعي ، كنت أعلم أنني كنت دائمًا جيدًا بشكل احترافي وفي العروض التقديمية. بطريقة ما ، لم يثيروا أي قلق. بنفس الطريقة ، ستكون هناك أشياء تشرق عليها بالفعل. اكتشف ما هم عليه ، أو اسأل دائرتك الموثوق بها للحصول على ملاحظات. سوف تتعلم أنك لست عاجزًا كما تعتقد ، وهذا واحد أقل شيء يدعو للقلق. 

أغلق كل قصص الضحية

إنه شيء واحد لفهم صعوبة الصحة العقلية التي تمر بها أو كيف تكون سلكيًا. إنه آخر ل استخدم هذه كذريعة لكي تظل الأشياء كما هي لأننا في الواقع ، فإننا نتكلس في إصدارات أسوأ من أنفسنا مع مرور الوقت عندما لا نفعل شيئًا. لذلك لا تنزلق ببساطة عن الفروق الدقيقة وتعقيدات القلق الاجتماعي أو الانطوائي-أو من نوع Myers-Briggs الخاص بك-عندما تلعب الضحية بالفعل. الالتزام بالقيام شئ ما حوله. تسخير نقاط قوتك ، وتحول التحديات في القوى العظمى. 

ابدأ من جديد

ربما يكون الأمر أقل تهديداً لبدء رحلة الشفاء الخاصة بك مع توتال غرباء ، سواء في مجموعة الشبكات أو في موقع مختلف. وبهذه الطريقة ، قد تشعر بأنك أقل الحكم أو الضغط على الأداء. في بعض الأحيان ، قد يبقينا أصدقاؤنا الحاليون عن غير قصد في صناديقنا المثل ، ويتحدثون دائمًا عن ما نشعر بالتحدي من خلال توهن معين.

يمكنك تدوير هذا كتحدي لتكوين صداقات كشخص بالغ. والكتابة من الجانب الآخر ، أستطيع أن أخبرك ، أن هذا ممكن للغاية ، وحرر بشكل لا يصدق ، وربما أفضل هدية يمكنك تقديمها لنفسك.