هل أنت جائع أم عطشان فقط؟ كيفية فك شفرة إشارات الجوع المتستر

آه ، السؤال القديم: هل أنا جائع أم عطشان فقط؟ يُقال لنا دائمًا أن نستمع إلى أجسادنا ، ولكن لنكن صادقين ، فقد يكون من الصعب أحيانًا أن نفهم بالضبط ما تحاول إخبارنا به - خاصة إذا كنت تشعر بالضعف والهش وسرعة الانفعال. من المؤكد أنه لا يساعد أن الجوع والجفاف يشتركان في بعض المؤشرات الرئيسية ، مما يجعل معرفة ما تحتاجه بالضبط للشعور بالتحسن أمرًا صعبًا بشكل متزايد.

ومن المثير للاهتمام ، جوع و العطش تنشأ الإشارات من نفس المنطقة من الدماغ ، ولكن هناك بعض الطرق المفيدة لفك تشفير الجوع وفهم ما يطلبه جسمك فعليًا بشكل أفضل.

إشارات الجوع الشائعة.

تهيج

تدريب التغذية الوظيفية

إذا كنت تشعر بالإحباط غير المنطقي والغضب بسهولة ، فهناك فرصة جيدة لأنك جائع. أو ، على الأقل ، وفقًا لممارس الطب الوظيفي و الآن الكاتب الأكثر مبيعا ويل كول ، العاصمة ، حرق السكر بسرعة. 'العديد من الأشخاص الذين عملت معهم تشعر بالجوع وسريع الانفعال إذا استمروا بضع ساعات دون تناول الطعام '، يلاحظ. 'غالبًا ما يصفون آثارًا جانبية محبطة أخرى مثل التعب والرغبة الشديدة التي لا تشبع وضباب الدماغ.'

خذ هذا كعلامة للاستيلاء على شيء لتأكله - يقترح كول إضافة الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية إلى نظامك الغذائي لتزويد جسمك بمزيد من الوقود حرق من خلال .

طاقة منخفضة

إذا مرت فترة طويلة منذ آخر مرة أكلت فيها ، فهناك فرصة جيدة لأنك ستشهد انخفاضًا كبيرًا في الطاقة ، مما يشير إلى أنه قد حان الوقت لتناول وجبة خفيفة. خاصة إذا كنت قد نمت ليلة نوم جيدة ، فقد يكون هذا الانخفاض في الطاقة علامة واضحة على أن جسمك يطلب الطعام.

من المهم أيضًا ملاحظة أن الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قد تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ، يتبعه انهيار لاحق ، والذي قد يكون السبب أيضًا: 'عندما تصل مستويات الأنسولين إلى ذروتها بعد تناول الطعام ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحطم سكريات الدم لدينا - يقود ، بشكل مفهوم ، إلى ذلك الركود المألوف جدًا بعد الغداء - دماغ ضبابي وجسم متعب ، ' أوما نايدو ، (دكتور في الطب) ، طبيب نفسي متخصص في التغذية ، وطاهي محترف ، وأخصائي تغذية ، ومؤلف.

من المهم في النهاية إلقاء نظرة على يومك حتى تلك اللحظة - هل تناولت وجبة أو شربت الماء مؤخرًا؟ حتى لو كان الجواب نعم ، فهل كانت وجبتك صغيرة أم غنية بالسكر؟ هذه علامات على أنك قد لا تزال بحاجة إلى المزيد من الوقود المغذي (من الناحية المثالية مع a توازن البروتين والدهون الصحية والألياف ) ، حتى لو لم يمض وقت طويل على آخر مرة أكلت فيها.

علامات أخرى على انخفاض نسبة السكر في الدم.

• اهتزاز
• شعور بالاغماء
• دوار
• زيادة العطش السريع
• ضباب الدماغ و / أو الارتباك
• التعرق
• قلق
• سرعة دقات القلب

علامات قد تكون عطشانًا.

صداع

قد يكون التفريق بين هذا النوع أكثر صعوبة ، حيث قد يكون هناك صداع بسبب الجوع والعطش .

من الشائع أن تصاب بالصداع عندما يحتاج جسمك إلى بعض الماء. 'عندما نشعر بالجفاف ، يكون لدينا حجم أقل داخل أوعيتنا ، ويكون تدفق الدم أكثر صعوبة ، خاصةً ضد الجاذبية في الرأس' ، طبيب أعصاب معتمد إيلين روهوي ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، قال سابقا mbg.

بالنسبة للجوع ، قد يعني انخفاض نسبة السكر في الدم أن عقلك لا يحصل على الطاقة التي يحتاجها من الطعام يمكن أن يؤدي إلى الصداع . قد يأتي هذا النوع من الصداع مع آثار جانبية أخرى ، مثل الغثيان أو الدوخة. من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه إذا كنت قد أكلت للتو وجبة غنية بالكربوهيدرات (خاصةً ارتفاع نسبة السكر في الدم واحد) ، قد تواجه أ ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي أيضًا إلى حدوث الصداع. لذلك تذكر أن تختار وجبة متوازنة ومغذية مع الدهون الصحية والألياف والبروتين لتقليل هذا الارتفاع.

حلم الأحذية

ضع هذه العوامل في الاعتبار عندما تحاول تحديد ما إذا كان الطعام أو الشراب سيساعد في علاج هذا الصداع الشديد. عندما تكون في شك ، اختر كوبًا كبيرًا من الماء ووجبة خفيفة متوازنة.

علامات أخرى للعطش

إذا كنت تشعر بالعطش ، فمن المحتمل أن يكون جسمك مصابًا بالفعل بالجفاف بدرجة طفيفة. 'هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشعر بالعطش الشديد ،' مايا فيلر ، MS ، R.D. ، CDN سبق مشاركتها مع mbg. بالإضافة إلى الصداع السابق ذكره البعض الآخر علامات قد يشمل الجفاف:

• لون البول: الأصفر الباهت هو اللون المثالي للبول - يشير أي شيء أغمق بشكل عام إلى الجفاف.
• كثرة التبول (أصفر داكن أيضًا)
• تشنجات عضلية أو تشنجات أو ارتعاش
• تعب
• فم جاف

الوجبات الجاهزة.

في الواقع ، يُقال إن الاستماع إلى جسدك أسهل من فعله ، لكن هذا لا يعني أنه لا يجب عليك المحاولة. من المهم أيضًا الاعتراف بأن جسم كل شخص مختلف - لذا ضبط وفهم إشارات الجوع والعطش الفريدة الخاصة بك سيسمح لك بالتغذية الكافية والشعور بالتحسن بشكل عام طوال اليوم. من الجيد دائمًا أن تكون متعمدًا أكثر بشأن احتساء الماء طوال اليوم ، لإزالة احتمالية الإصابة بالجفاف من المائدة وإنشاء مسار واضح للتواصل مع نفسك.