هل مكملات الشعر تجعل شعرك ينمو بالفعل؟ دعونا نرى ما يقوله المحترفون

عدد النساء اللواتي أعرفهن على نوع من مكملات نمو الشعر مذهل - أكثر بكثير من أولئك الذين يتناولون مكملات للبشرة أو الأظافر أو غيرها من المساعي التجميلية.

من المؤكد أن هذا دليل قصصي (لا ، لم أجري مسحًا رسميًا لاستخدام مكملات أصدقائي) ، لكنني أشعر حقًا أن عبادة مكملات الشعر مكرسة. ما عليك سوى التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو متابعة أي مؤثر أو قراءة معظم مواقع التجميل: مكملات الشعر ، بكل المقاييس ، شيء ، إن لم يكن كذلك ال شيء.

ولكن ليست كل العلاجات الشائعة هي ما توصف به. ونعتقد أنه من المهم دائمًا التفكير بشكل نقدي في أي المكملات تعمل ولماذا. لذلك دعونا ننظر في البحث ، أليس كذلك؟

هل تعمل فيتامينات ومكملات الشعر؟

سنكون صادقين معك هنا: هذا موضوع معقد. يتأثر نمو الشعر وصحته بعدة عوامل - داخلية وخارجية. ومع ذلك ، يقسم الكثير من الناس على فيتامينات الشعر والمكملات الغذائية للمساعدة في دعم صحة الشعر بشكل عام.

الآن ، ترجع النظرية الكامنة وراء مكملات الشعر إلى الدعم الهيكلي الداخلي. دعنا نوضح: يتكون الشعر من الكيراتين 1 ، وهو نوع من البروتين يتكون من حوالي 18 حمض أميني 2 بما في ذلك السيستين ، البرولين ، ثريونين ، ليسين ، وأرجينين. ومثل معظم العمليات في الجسم ، يتأثر إنتاج الكيراتين بشدة بأضرار الجذور الحرة و الاكسدة - وكلاهما يمكن تخفيفه أو تحييده بمضادات الأكسدة.

11 أبريل تسجيل

حسنًا ، لكن هل المكملات تعمل؟ حسنًا ، بينما يمكن أن تدعم العناصر الغذائية الأساسية والنشطات الحيوية تخليق الشعر وحمايته * ، يصعب العثور على دراسات إكلينيكية باستخدام المكملات الغذائية في السكان الأصحاء. (ستجد بعض الأبحاث على الأشخاص الذين يعانون من نقص في العناصر الغذائية المختلفة ، ولكن لا يوجد الكثير من الأبحاث المنشورة حول مكملات الشعر للشخص العادي.)

وبالنظر إلى أن آلياتها تدور حول تهيئة الظروف المثلى لصحة الشعر ، فمن الصعب تتبع مدى تأثيرها على نمو الشعر.

ناهيك عن: كما هو الحال مع فعالية أي مكمل ، يتعلق الأمر بالصياغة. لكن هذا لا يعني عدم وجود دعم قصصي قوي لمكملات الشعر: في حين أن المنشورات التي تمت مراجعتها من قبل الأقران مثالية ، فإن الكثير من التقارير القصصية بشكل جماعي تحمل مزايا أيضًا.

ملخص

ما هي أنواع فيتامينات الشعر الموجودة؟

نظرًا لأن مكملات الشعر تهدف إلى دعم إنتاج الكيراتين ، وتقليل تكسر الشعر أو تلفه ، وتخفيف الضغوطات المحتملة المختلفة على بصيلات الشعر ، فإن المكونات الأكثر شيوعًا تتمحور حول هذه العمليات بطريقة ما. لاعتبار.

دعم البروتين

نظرًا لأن الكيراتين هو بروتين ، فأنت تريد التأكد من تناول ما يكفي من الأحماض الأمينية للمساعدة في إنتاج البروتين. بينما الكولاجين ليس بروتينًا كاملاً ، اعتمادًا على صيغة المكمل الخاص بك ، يمكن أن يحتوي على العديد من الأحماض الأمينية الفريدة (أحيانًا تصل إلى 18) والتي يمكن أن تلعب دورًا مهمًا في تناول البروتين بشكل عام. *

'عندما يتم هضم الكولاجين بواسطة أمعائك ، يتم تقسيمه إلى أحماضه الأمينية الفردية التي تنتشر في جميع أنحاء الجسم ،' جوشوا زيشنر ، (دكتور في الطب) طبيب أمراض جلدية في مدينة نيويورك ومدير التجميل والبحوث السريرية في طب الأمراض الجلدية في مركز Mount Sinai الطبي. *

البيوتين

البيوتين هي إضافة مكملات للشعر تحظى بشعبية كبيرة. البيوتين هو نوع من فيتامين ب ، على وجه التحديد B7. فيتامين تشارك في إنتاج الكيراتين 3 ، والنواقص مرتبطة بالفقد والكسر. *

لكن، نقص البيوتين 4 نادر في سكان الولايات المتحدة. * اللحوم (خاصة لحوم الأعضاء) والأسماك والبيض والبذور والمكسرات وبعض الخضروات (البطاطا الحلوة والبروكلي والسبانخ) من أهم مصادر الغذاء. البيوتين .

دعم مضادات الأكسدة

يمكن إرجاع العديد من مشاكل الشعر إلى الإجهاد التأكسدي وتلف الجذور الحرة. لذلك ، لدعم صحة الشعر ، يعتمد الكثير على العناصر الغذائية المضادة للأكسدة والنباتات مثل فيتامين سي و E والكركم و مركب CoQ10 ، من بين أمور أخرى.*

في النهاية ، ومع ذلك ، ما إذا كنت تأخذ سلعة الفيتامينات مع هذه العناصر الغذائية أو مكمل غذائي قائم بذاته بجرعة أعلى يركز على الشعر ، من المرجح أن تأتي الفائدة الأكبر للأشخاص الذين يحتاجون إلى المكملات.

ملخص

علامات نقص فيتامين في الشعر

منذ بشرة وشعر صحيين تبدأ من الداخل ، قد يؤثر عدم كفاية تناول بعض العناصر الغذائية على المظهر. إذا كنت لا تحصل على نظام غذائي قوي ومتنوع (الكثير من الفواكه والخضروات ، والبروتين عالي الجودة ، والدهون الصحية) ، فقد ترى علامات جسدية مثل تساقط الشعر ، والبلادة ، والتكسر.

إذا كنت تشك في نقص المغذيات أو حتى نقصها ، فإن أفضل مسار لك هو أن يتم فحصك من قبل أخصائي رعاية صحية يمكنه إجراء الاختبارات الصحيحة وإرشادك بشأن ما يجب القيام به بعد ذلك.

وفقا للبحث ، هذه هي الأكثر مغذيات مهمة مرتبطة بصحة الشعر الطبيعي ومظهره 5 ، * لذا من المهم الحصول على ما يكفي من هذه الأشياء كل يوم:

• حديد
• الزنك
• النياسين
• الأحماض الدهنية (خاصة أوميغا 3 حمض ألفا لينولينيك وحمض اللينوليك أوميغا 6)
• السيلينيوم
• فيتامين د
• فيتامين أ
• فيتامين هـ
• حمض الفوليك
• البيوتين
• أحماض أمينية / بروتين

ما هي الأسباب الأخرى لتساقط الشعر؟

هناك العديد والعديد من العوامل المساهمة في تساقط الشعر و ترققه —بعضها أكثر إلحاحًا من البعض الآخر وبعضها مفهومة بشكل أفضل من غيرها. لذلك إذا كنت تعاني من تساقط الشعر ، فقد يكون من المستحيل تحديد سبب حدوثه. (إذا كنت تتعامل مع هذا الآن ، فنحن نتعاطف معك.)

بعد قولي هذا كله ، إليك بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي يجب وضعها في الاعتبار. كما هو الحال دائمًا ، إذا كنت تخشى أن يكون تساقط شعرك كبيرًا وخطيرًا ، فإن الأمر يستحق زيارة الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية أو أخصائي الشعر.

1. الشيخوخة

نمو الشعر يتباطأ مع تقدم العمر 6 حتى تتوقف بصيلات الشعر عن نمو الشعر في مرحلة ما. يؤثر شيخوخة الشعر أيضًا على لونه وكثافته (أي يتحول الشعر إلى اللون الرمادي ويصبح أرق). وفقا لبحث ، فإن العمر الذي لدينا تبدأ بصيلات الشعر في إبطاء الإنتاج يختلف من شخص لآخر 6 —يمكن أن يكون عمر بعض الأشخاص 40 عامًا ؛ بالنسبة للآخرين ، سن 70.

2. الهرمونات

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في الجمال - من التأثير على إنتاج الكولاجين إلى إثارة حب الشباب وتساقط الشعر. أحد الهرمونات الرئيسية التي تؤثر على الشعر هو الكورتيزول (هرمون التوتر ، والذي سنتحدث عنه في القسم التالي) ، لكن هرمونات الغدة الدرقية والجنس تؤثر أيضًا على نمو الشعر. على سبيل المثال، يرتبط هرمون الاستروجين بإنتاج الكيراتين 7 - لهذا السبب قد تعاني المرأة الحامل من شعر كثيف كثيف يتساقط بعد الولادة بفترة قصيرة.

3. الإجهاد

الرابط بين الإجهاد وتساقط الشعر 8 تم بحثه وإثباته جيدًا. هذا يرتبط مرة أخرى بالتوازن ، أو التوازن ، في الجسم ، وتحديداً فيما يتعلق بـ الجهاز العصبي الودي والغدد الكظرية 9 . يقول اختصاصي علاج الشعر المعتمد: 'إذا كان هذان الهرمونان (المنظمون) غير متوازنين بسبب الإجهاد الشديد ، فسوف يتسببان في ترقق الشعر وتساقطه' بيني جيمس .

4. تلف بصيلات الشعر

عندما تتأذى بصيلات الشعر ، سيتوقف نمو الشعر. يحدث هذا في المقام الأول بسبب الإجهاد المتكرر (مثل تسريحات الشعر الضيقة) أو الالتهاب الناتج عن التراكم. يقول Adarsh ​​Vijay Mudgil ، طبيب أمراض جلدية حاصل على شهادة البورد ومؤسس شركة Mudgil الجلدية .

5. المعتدون البيئي

وفقًا لدراسة حديثة أجريت على خلايا شعر الإنسان ، فإن التعرض لملوثات الهواء الشائعة (مثل عوادم السيارات والديزل) يقلل بشكل مباشر من البروتين في بصيلاتنا 10 هذا هو المسؤول عن نمو الشعر. أظهرت نفس الدراسة أنه كلما زاد تلوث الهواء الذي تتعرض له بصيلات الشعر ، زاد تأثيرها على تساقط الشعر.

ملخص

ما الذي يجعل الشعر ينمو بشكل أسرع؟

لنكون صادقين معك: هذا سؤال معقد بشكل مخادع! هذا لأن إضافة الطول إلى شعرك يتطلب مزيجًا من تشجيع النمو الصحي مع الحفاظ أيضًا على الشعر الذي لديك بالفعل. (بعد كل شيء ، النمو الجديد لا يعني شيئًا إذا استمررت في تقليم الأطراف المتقصفة والأضرار.)

الآن ، في المتوسط ​​، ينمو الشعر من حوالي بوصة إلى بوصة في الشهر ، وفقًا لـ بريدجيت هيل ، خبير الشعر المعتمد ومؤسس السبب الجذري لتحليل فروة الرأس . قد يتقلب هذا تبعًا لمكان وجودك في دورة نمو الشعر. شعر ينمو على مراحل أحد عشر : anagen ، catagen ، و telogen ، بالإضافة إلى المرحلة الرابعة النظرية ، exogen.

من المحتمل أن تشعر أن شعرك ينمو بشكل أسرع خلال مرحلة النمو الأولية (طور التنامي) ، ولكن في أي وقت معين يكون حوالي 10 إلى 15٪ من شعرك في مرحلة التساقط (تيلوجين أو خارجي).

ليس هناك الكثير مما يمكنك فعله للتأثير على هذه الدورة بشكل طبيعي ، ولكن هناك طرقًا لذلك دعم نمو شعرك حتى يكون صحيًا على المدى الطويل .

جرب حاصرات الأندروجين

على عكس فيتامينات الشعر ، وهي مكملات غذائية ، فإن حاصرات الأندروجين هي أدوية موضعية وأدوية يمكن أن يصفها ممارس الرعاية الصحية للتأثير على دورة نمو شعرك.

يقول هيل: 'منتجات نمو الشعر هي في الأساس حاصرات الأندروجين مع المكونات النشطة التي تخدع الجسم لتمديد مرحلة النمو من دورة الشعر'. 'هناك دراسات إكلينيكية وعلمية تظهر فعالية هذه المواد الموضعية والمنشطات الحيوية الداخلية.'

ومع ذلك ، عادة ما يتم دراستها فقط على الرجال الذين يعانون من الصلع الذكوري. من المحتمل أنك تعرف حاصرات الأندروجين كمنتجات أو عقاقير مثل فيناسترايد و مينوكسيديل 12 (المادة الفعالة في روجين).

تميل إلى فروة رأسك

بصيلات الشعر الصحية أمر حيوي للنمو. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتلف بصيلات الشعر هو عدم اتباع ممارسات التطهير المناسبة.

انظر ، عندما لا تقوم بإزالة بشكل مناسب إنشاء على فروة الرأس ، يمكن أن تصبح ملتهبة. يحدث هذا لأن الالتهاب يبدأ في إغلاق بصيلات الشعر ، مما يحد من النمو ويؤدي في النهاية إلى التساقط.

'سيؤثر هذا الالتهاب على جودة نمو شعرك. يحدث عندما يكون لديك منتج وأوساخ وزيوت تتراكم حول فتحة بصيلاتك - حيث ينمو شعرك - ويبدأ هذا التراكم في خنق جذر شعرك ببطء ، 'يقول متخصص في علم الشعر و مصفف شعر شاب رسلان .

حماية الشعر من التلف الجسدي

هذا ، بالطبع ، يتعلق أكثر بالشعر الذي لديك بالفعل. ولكن كما قلنا من قبل ، فإن إضافة الطول لا يعني شيئًا إذا كنت ستضطر إلى قصه بفضل البلى. السبب الأكثر صلة للضرر هو الحرارة. وجدت إحدى الدراسات أن التصميم المنتظم مع الأدوات الساخنة تقلل بشكل كبير من محتوى الرطوبة وزيادة الكسر 13 من الشعر.

ملخص

كيفية تكثيف الشعر

في حين أن بعض أهداف نمو الشعر قد تكون حول الطول (وتسريع الوقت للحصول على الطول المذكور) ، فإن البعض الآخر أكثر قلقًا بشأنه كثافة.

هذا موضوع أكثر تعقيدًا ، حيث أن الكثافة والسمك يعودان إلى حد كبير إلى علم الوراثة الخاص بك. الآن ، كما ناقشنا أعلاه ، رقيق يمكن إرجاعه إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية اليومية ، ولكن غالبًا ما يكون ترقق الشعر مجرد حقيقة من حقائق الحياة والحمض النووي الخاص بك. فيما يتعلق بتحفيز السُمك ، هناك طريقتان يمكنك تجربتهما:

1. تدليك فروة الرأس

'الشعر الجميل والقوي يعتمد على الدورة الدموية الجيدة ، والتغذية السليمة ، وفروة رأس صحية ونضرة ،' كما يقول طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من البورد رايشيل كوكران جثرز ، وهو متخصص في العناية بالشعر وأسس MDHairMixtress .

انظر ، ما يحدث نظريًا مع التدليك المنتظم لفروة الرأس هو أن الاهتمام الإضافي يساعد في تشجيع تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يجلب معه الأكسجين والمغذيات الصحية للشعر. هذا مفيد بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من فروة رأس متوترة ، حيث يمكن أن يؤدي توتر العضلات في كثير من الأحيان إلى منع تدفق الدم السليم إلى المنطقة.

في الواقع ، في دراسة أجريت عام 2016 ، تلقى عدد قليل من الرجال تدليكًا لفروة الرأس يوميًا لمدة أربع دقائق. في ختام الدراسة المحققون وجدت زيادة في سماكة الشعر 14 . وجدت دراسة أجريت عام 2019 أنه من بين 300 أو نحو ذلك من المشاركين الذين اتبعوا نظامًا معينًا للتدليك ، أفاد ما يقرب من 70 ٪ منهم تحسين سماكة الشعر في النهاية خمسة عشر .

2. جرب PRP

' حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية يتم إجراء [PRP] عن طريق سحب دم المريض ، وتدويره لأسفل لفصل الصفائح الدموية المتجددة ، وحقنها مرة أخرى في فروة الرأس ، كما يوضح طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من البورد رينا جوجي ، (دكتور في الطب) تحتوي البلازما الناتجة الغنية بالصفائح الدموية على عوامل نمو تعزز نمو الشعر في قاعدة الجريب. يوضح Jogi: 'يؤدي هذا إلى انخفاض تساقط الشعر ، وزيادة مرحلة نمو بصيلات الشعر ، وزيادة كثافة شعر فروة الرأس ، وزيادة سماكة بصيلات الشعر نفسها'.

ملخص

الوجبات الجاهزة

نتمنى أن يكون هذا أكثر وضوحًا ، ولكن لسوء الحظ ، فإن تساقط الشعر وخفة الوزن والنمو هي مواضيع معقدة للغاية وفردية. ناهيك عن أننا نحتاج على الأرجح إلى إجراء المزيد من الأبحاث حول الطرق الفعالة لتشجيع النمو - بما في ذلك المكملات.

ولكن في هذه الأثناء ، إذا وجدت مكملًا للشعر يناسبك ، فاستمر في الاستمتاع بفوائدك المورقة. *

تفسير حلم الضفدع