هل تريد التواصل أكثر مع شريكك؟ الذهاب للنزهة معا

يحافظ المشي على لياقة جسمك وعقلك، بينما يساعد قضاء وقت ممتع مع شريكك في الحفاظ على تواصلكما.

ومن المنطقي أن الجمع بين الاثنين سيؤدي إلى مباراة رائعة. إن الذهاب في نزهة مع شريكك يمكن أن يفيد صحتك وعلاقاتك ومزاجك.

المشي مع شريكك يمكن أن يعزز التواصل

يرتبط المشي، وخاصة في الخارج، بالكثير من الفوائد الصحية الإيجابية، بما في ذلك أ تعزيز في المزاج 1 , تحسين الوظيفة المعرفية 2 , نوم أفضل 3 , انخفاض ضغط الدم 4 ، و أ انخفاض معدل الوفيات 5 .

من المحتمل أيضًا أن يكون ذلك جيدًا لعلاقتك.

تظهر الأبحاث 6 أن يشعر الناس بمزيد من الرضا عن علاقتهم، وأكثر إيجابية بشكل عام، في الأيام التي يمارسون فيها التمارين الرياضية مع شركائهم.

تكريس وقت الجودة يتيح لك التواصل مع شريكك التواصل والتعرض للخطر وتبادل الخبرات معًا، وكلها جوانب إيجابية وضرورية في كثير من الأحيان لعلاقة صحية.

عندما تمارس الرياضة مع شريك حياتك، يمكنك تجربة الكثير من الفوائد التي تساعد على تعزيز الاتصال، وفقًا لمعالج جوتمان المعتمد كاري روسناك، LPC، CMHC، BC-TMH .

يقول روسناك: 'يعد المشي شكلاً رائعًا من التمارين الرياضية بشكل عام'.

15 أغسطس البروج

بعض فوائد المشي مع شريك حياتك

• خلق طقوس مشتركة يمكن أن تجعلك أقرب
• تعزيز الإندورفين والسيروتونين (المعروف أيضًا باسم 'هرمونات السعادة')
• فرص للحديث
• يلهون معا
• يعمل على مجموعة متنوعة من مستويات اللياقة البدنية
• يجمع لغات الحب (وقت ممتع واللمس الجسدي من خلال تشابك الأيدي)

لكن ضع في اعتبارك: تشير الأبحاث إلى أنك كذلك أكثر عرضة للمشي أبطأ عندما تكون بصحبة شريكك (خاصة إذا كنت تمسك بيديك). إذا كنت ترغب في الحفاظ على وتيرة أسرع، أخبر شريكك أنك تريد التحرك بشكل أسرع قليلاً.

وإذا كنت على وشك الدخول في جدال، اربط حذائك الرياضي

إذا كنت أنت وشريكك بحاجة إلى معالجة نزاع داخل علاقتكما، فإن الأبحاث تدعم أنه يجب عليك التحدث عنه أثناء الخروج منه.

أ دراسة نشرت في  عالم النفس الأمريكي 7 وجدت أن المشي يمكن أن يساعد في تسهيل حل النزاعات لعدة أسباب.

إن المشي جنبًا إلى جنب، وبحركات متزامنة إلى حد ما، يميل إلى تسهيل التعاون والثقة والاتفاق، بحسب الباحث. كريستين ويب، دكتوراه، الذي أجرى الدراسة. بمعنى آخر، عندما يتحرك الأشخاص حرفيًا للأمام ويمشون معًا، فمن المرجح أن يتقدموا للأمام لإيجاد حل لصراعهم.

يقول ويب: 'عندما تكون على خلاف مع شريك، فإن عكس الحالة الجسدية لبعضكما البعض يمكن أن يضعك في وضع يسمح لك بالتوافق أكثر مع القضايا التي لا تتفق معها'.

يمكن أن يؤدي الصراع إلى الشعور بالقلق والتوتر والتوتر الشديد، وكل المشاعر التي يساعد المشي على تخفيفها لأنه يطلق الإندورفين، الذي يساعد في تنظيم القلق وتحسين الحالة المزاجية، كما يقول ويب.

يقول ويب: 'عندما تكون في مزاج أفضل، فغالبًا ما تكون أيضًا أكثر ميلًا نحو الحلول الإبداعية'.

يشجع المشي أيضًا على التفكير التباعدي، وهي عملية تفكير تتضمن العصف الذهني لحلول محتملة متعددة لمشكلة ما، والتي يقول ويب إنها 'مفيدة بشكل خاص' لحل النزاعات لأنها تتطلب غالبًا القدرة على رؤية جوانب متعددة من المشكلة.

نصائح للمشي للتواصل مع شريك حياتك

لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للمشي مع شريك حياتك. كل هذا يتوقف على ما يصلح لعلاقتك.

يستمتع بعض الأشخاص بالمشي معًا بصمت، مع التركيز على وتيرتهم وما يحيط بهم.

يقول روسناك إن المشي يعد أيضًا فرصة رائعة لمشاركة المعلومات حول يومك والتحدث عن أي أشياء مهمة تحدث في حياتك مع شريك حياتك.

إذا كنت تأمل في مناقشة مواضيع حساسة مع شريكك والتي قد تؤدي إلى الصراع، يقترح ويب المشي والتحدث في مكان به قدر أقل من التشتيت - لذلك ربما ليس على رصيف حضري مزدحم، حيث ستحتاج إلى التنقل بين الأشخاص الآخرين وبشكل مستمر. التوقف والبدء.

يمكنك أيضًا تنفيذ 'نظام المكافآت' للمساعدة في تحقيق أهداف لياقتك البدنية أثناء المشي (والاستمتاع).

23 نوفمبر علامة زودياك

يقول روسناك: 'جرب أشياء مثل أن تحصل على عناق أو قبلة بعد أن تقابل حدثًا زمنيًا أو مسافة بعيدة'.

هناك نشاط ممتع آخر يمكنك دمجه في جولات المشي مع شريكك وهو طرح مطالبات المحادثة والإجابة عليها، وفقًا لروسناك. حاول طرح الأسئلة من إحدى المقالات التالية:

• 102 سؤال للأزواج لبناء العلاقة الحميمة
• 114 بداية محادثة عميقة ومثيرة للأزواج
• 277 بداية للمحادثة لطرحها على أي شخص في أي موقف - من المضحك إلى العميق
• هل تريد توسيع عقلك؟ إليك 99 سؤالًا مثيرًا للتفكير لتطرحها على نفسك (أو على أصدقائك!)

'أوصي أيضًا بالتطبيق المجاني' تشكيلات بطاقات جوتمان يقول روسناك: 'حيث توجد مطالبات للحديث حول العديد من المواضيع وطرق التقريب بينكما'.

الوجبات الجاهزة

هناك العديد من الأسباب التي تدفعك للخروج والمشي، سواء كنت تتجول بمفردك أو مع الأصدقاء أو مع شريك حياتك. إذا كنت تهدف إلى قضاء المزيد من الوقت الممتع مع شريكك، فتعامل مع المشكلات المهمة في علاقتك واختبر فوائد المشي فكر في دعوة شريكك في بعض جولات المشي الخاصة بك.