هل تريدين بشرة متوهجة؟ تناول هذه الأطعمة الأربعة ، كما يقول خبير صحة القناة الهضمية
ما تستهلكه يظهر على بشرتك ، فترة. في الواقع ، بشرتك وأمعائك على اتصال دائم من خلال ما يسمى بمحور الجلد المعوي ، وهو يلعب دورًا في استتباب الجلد والمسارات الفسيولوجية التي تحافظ على بشرتك صافية وصحية ؛ بشكل أساسي ، يكون هناك اتصال سريع بين أمعائك وبشرتك - وإذا لم تحصل أمعائك على العناصر الغذائية التي تحتاجها ، فمن السهل الاتصال ببشرتك.
كقاعدة عامة ، يعتبر تناول نظام غذائي متنوع مليء بالنباتات الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بمضادات الأكسدة من الدرجة الأولى لصحة الجلد. ولكن هناك عدد قليل من النجوم البارزين المعروفين بتغذية محور الأمعاء والجلد بشكل خاص. على ال بودكاست mindbodygreen خبير صحة القناة الهضمية ميغان روسي ، دكتوراه ، R.D. (الملقب ب طبيب صحة القناة الهضمية على Instagram) ، مؤلف كيف تأكل المزيد من النباتات و تشارك المفضلة لها ، واردة أدناه.
877 رقم الملاك1.
الشوكولاته الداكنة.
عشاق الشوكولاتة ابتهجوا. الحلوى المفضلة لديك رائعة حقًا لبشرتك: الشوكولاتة (حسنًا ، الداكنة على وجه التحديد و شوكولاتة خام ) يحتوي على مركبات الفلافونويد - فئة فرعية من المغذيات النباتية - بمضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة ومحاربة الإجهاد التأكسدي. في الواقع ، تظهر الأبحاث أنه عندما تناولت النساء مكملات فلافانول الكاكاو لمدة 24 أسبوعًا ، فقد شعرن بذلك آثار إيجابية على تجاعيد الوجه ومرونته .
يوضح روسي قائلاً: 'نرى بالتأكيد هذا المحور اللطيف والواضح لجلد الأمعاء مع الشوكولاتة الداكنة'. بالطبع ، الشوكولاتة التي تختارها مهمة: فكلما زادت نسبة الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة ، قل السكر (وزادت مضادات الأكسدة). يلاحظ روسي: 'إذا كان بإمكانك الحصول على نسبة جيدة 80٪ ، فأنت تبلي بلاءً حسناً'. 'حتى لو كنت في 70٪ ، كما تعلم ، فهذا أفضل من استخدام منتجات الألبان النموذجية [أو] الشوكولاتة البيضاء من حيث فوائد الفلافونويد.'
2.
شاي أخضر.
يقول روسي: 'الشاي الأخضر هو نوع آخر رائع للبشرة'. إنه مشحونة مع البوليفينول ، وأبرزها الكاتشين يبيغالوكاتشين غالاتي (أو EGCG) ، والتي تظهر الأبحاث أن لديها خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة . وجدت مراجعة منهجية واحدة أن شرب الشاي الأخضر ساعد حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والإجهاد التأكسدي ، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد المتسارعة. إنه ليس بديلاً لواقي الشمس اليومي ، لكن تناول مضادات الأكسدة لا يضر.
3.سمكة سمينة.
تشجع روسي بشدة إدخال مجموعة من النباتات في نظامك الغذائي - ولكن إذا كان هناك مصدر حيواني واحد توصي به ، فهو أسماك دهنية يتم صيدها من البرية ومن مصادر مستدامة. 'تعتبر الأسماك الزيتية مصدرًا رائعًا لأوميغا 3 التي لا يمكن لمصادر النباتات تكرارها حقًا' ، كما تلاحظ. على وجه التحديد ، تحتوي الأسماك EPA و DHA ، وهي مضادات الأكسدة و الدهون الصحية التي تدعم الاستجابة الصحية للالتهابات في الجسم. *
فيما يتعلق بصحة الجلد ، فإن هذه الدهون الصحية هي A + للحفاظ على نضارة البشرة وترطيبها - بفضل دورها في الحفاظ على سلامة الطبقة الخارجية للبشرة للمساعدة في الحفاظ على الترطيب داخل البشرة والعوامل البيئية الضارة. *
قوة أوميغا 3 +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
لكن ، للأسف ، الأمريكيون لا يأكلون ما يكفي من الأسماك —نحن نتحدث عن متوسط تناول فقط 4 أونصات في الأسبوع ، عندما تشير الأبحاث إلى أن البالغين الأمريكيين يجب أن يسجلوا 7 إلى 8 أونصات كحد أدنى. للحصول على الدهون الصحية للبشرة ، قد ترغب في التفكير في المكملات أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أن المشاركين الذين اجتمعوا مكملات أوميغا 3 مع المواضيع كان تحسين صحة الجلد ومظهره بشكل عام مقارنة بأولئك الذين استخدموا المواد الموضعية فقط. *
4.
عين الجمل.
يوضح روسي قائلاً: 'إنني أتفهم تمامًا الأسباب الدينية أو الثقافية أو القسوة على الحيوان لماذا قد يرغب الناس في استخدام النباتات بنسبة 100٪'. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإنها تقترح الحصول على الدهون الصحية من خلال الجوز ، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية في شكل حمض ألفا لينولينيك (ALA). يحول الجسم ALA إلى EPA و DHA (وهي الدهون الصحية الموجودة في زيت السمك) ؛ عملية التحويل هذه غير فعالة ومحدودة للغاية ، لذا ستحتاج إلى استهلاك مجموعة متنوعة من مصادر أوميغا 3 النباتية وربما النظر في الأطعمة المدعمة أو المكملات .
14 أبريل علامة زودياك
الوجبات الجاهزة.
ركز على صحة أمعائك وسيتبع ذلك بشرة متوهجة. فيما يتعلق بأفضل الأطعمة التي يجب تقديمها إلى قائمة تعزيز بشرتك ، حاول استخدام المزيد من الشوكولاتة الداكنة والشاي الأخضر والأطعمة المليئة بالدهون الصحية. وللحصول على المزيد من نصائح روسي حول صحة القناة الهضمية ، تأكد من متابعة الحلقة الكاملة على Apple أو Spotify أو شاهد الفيديو الكامل أدناه.
إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناولين أدوية ، فاستشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات. من الأفضل دائمًا التشاور مع مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.قوة أوميغا 3 +
★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★(19)
شارك الموضوع مع أصدقائك:
