هل تشرب القهوة بالقرب من السرير؟ حيلة خبير النوم لهضمه بشكل أسرع

كنوع من تناول ثلاثة إلى أربعة فناجين من القهوة يوميًا ، سأكون أول من يعترف بأن عادات الكافيين الخاصة بي يمكن أن تؤثر في بعض الأحيان على نوعية النوم . بشكل عام ، لا أصبح نشيطًا أو متوترًا للغاية ، ولكن عندما ينزلق استهلاكي للقهوة جيدًا في المساء ، يمكن أن يحدث التقلب والتقلّب.

7 يوليو التوافق مع البروج

أعلم أن تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من بعد الظهر أو فنجان من الإسبريسو مع الحلوى لن يكون مطلقًا بعيدًا عن الطاولة بالنسبة لي ، لذلك فأنا دائمًا أبحث عن طرق صغيرة لطرق استهلاك الكافيين بشكل أكثر وعناية وصحة. وقد تعلمت مؤخرًا عن أحد الأشياء التي كان من الجيد جدًا عدم مشاركتها.

ما علاقة البروكلي بالكافيين

وفقًا لطبيب النفس السريري وأخصائي النوم المعتمد من مجلس الإدارة مايكل جيه بريوس ، دكتوراه. الكافيين ، المعروف أيضًا باسم 'طبيب النوم' ، له نصف عمر من ست إلى ثماني ساعات. بمعنى أنه إذا توقفت عن شربه في الساعة 2:00 مساءً ، فإن 50٪ فقط منه يخرج من جسمك بحلول الساعة 10:00 مساءً. لهذا السبب يوصي بريوس الامتناع عن الكافيين في وقت مبكر من بعد الظهر إذا كان ذلك ممكنا.

ومع ذلك ، أوضح بريوس خلال مناقشة الطاولة المستديرة الأخيرة حول علم النوم ، 'إذا حدث أن تناولت الكافيين في وقت متأخر من الليل ، فقد يساعدك البروكلي على هضمه بشكل أسرع.'

يبدو الأمر سخيفًا ، لكن ابق معي هنا! وفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في مجلة مراجعة الأقران التمثيل الغذائي الحالي للأدوية ، يسبب البروكلي الكبد السيتوكروم P450 1 الإنزيمات التي تساعد على استقلاب الكافيين في المشاركين. لوضع الأمور في نصابها ، تناولوا 500 جرام من البروكلي (حوالي خمسة أكواب ونصف من القرنبيط المفروم) و 100 ملليجرام من الكافيين على شكل أقراص (أي محتوى الكافيين التقريبي في كوب واحد من القهوة).

أظهر التحليل التلوي الأحدث لـ 23 تجربة للتدخل الغذائي أن الخضروات الصليبية ، بما في ذلك البروكلي ، وكذلك كرنب بروكسل ، والملفوف ، والقرنبيط ، والفجل ، والجرجير أيضًا دعم التمثيل الغذائي لبعض المواد 2 . (بالإضافة إلى هذه الخضار الصليبية كثيفة المغذيات ، وبالتالي فهي ممتازة لأسباب أخرى أيضًا). ومن المثير للاهتمام أن إنزيم P450 الذي تأثر بشكل خاص بهذه الخضروات كان CYP1A2 ، والذي يصادف أيضًا أنه إنزيم الأيض الأساسي للكافيين!

يقترح بريوس 'إذا كان لديك لاتيه في وقت متأخر من الليل ، فقط اطلب بعض البروكلي على البخار'. أكل هذه الخضار الصليبية على البخار يحد من احتمالية حدوث سخام —شيء تريد بالتأكيد أن تضعه في اعتبارك قبل النوم!

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تشرب قهوتك في وقت متأخر جدًا من المساء ، وكنت قلقًا من أنها ستزعج نومك ، فحاول تناول القليل من البروكلي. تشير الدراسات إلى أنه قد يساعد في استقلاب بعض الكافيين الذي يبقينا مستيقظين في الليل. وإذا لم تكن مقتنعًا بأن البروكلي سيفي بالغرض ، ففكر في متابعة مشروبك ب مكمل للنوم مدعوم بالعلم ، مثل mindbodygreen's دعم النوم + الذي يعزز النوم العميق والمنعش بدون هرمون الميلاتونين. *