هل تطرح هذه اليوغا الخمسة قبل النوم إذا كنت قد انتفخت

إذا كنت ترغب في إعطاء الأمعاء يدك في هضم عشاء ثقيل ، فهناك الكثير من الامتدادات ومواقف اليوغا التي يمكنك القيام بها للمساعدة تغلب على الانتفاخ - ويمكن لبعضهم حتى مساعدتك في النوم بشكل أسهل أيضًا.

هذا سريع 5-pose تسلسل اليوغا يمكن القيام به قبل السرير (وبالفعل في الواقع في سريرك ، إذا أردت) حتى تتمكن من النوم دون الشعور بالحزن.

طية جالسة للأمام:

1. تعال إلى وضع جالس ، مع تمديد الساقين لفترة طويلة (ثني ركبتيك إذا لزم الأمر). 
2. تمد ذراعيك فوقها ، ثم المفصل على الوركين واترك ذراعيك طي ساقيك. 
3. عقد لمدة 30 ثانية على الأقل.
4. عندما تكون جاهزًا ، شق طريقك إلى ظهرك من أجل وضع نصف الريح.

وضع نصف الريح:

تويست متول:

1. استلقي على ظهرك.
2. عناق ركبتك اليمنى في صدرك. امسك ركبتك بالقرب منك ، وابدأ في التأثير جنبًا إلى جنب. قم بإنشاء دوائر مع ركبتك ، وقم بتدليك بطنك.
3. كرر لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس. ثم كرر على الجانب الأيسر.
4. استمر في تويست تويست.

تويست متول:

1. أثناء الاستلقاء على ظهرك ، أحضر الركبتين في صدرك.
2. السماح لهم ببطء بالسقوط على الجانب الأيمن. دع يدك اليسرى تمتد إلى الجانب ، وجلب نظرتك إلى يدك اليمنى.
3. امسك لمدة خمسة إلى ثمانية أنفاس ، ثم أحضر ساقيك ببطء إلى الوسط ، وكرر على الجانب الأيسر.
4. أعد ركبتيك إلى الوسط ، وقم بجانب لفة لبضع لحظات.
5. شق طريقك إلى وضع الطفل.

وضع الطفل:

1. من Tabletop ، اجلس على أعقابك مع أصابع القدم معًا والركبتين على نطاق واسع.
2. الوصول إلى وأطرافك الأمامية للأمام ، مما يسمح لجبتك على الراحة على حصيرة.
3. إطالة من الوركين حتى أطراف الأصابع.
4. تنفس هنا طالما تريد.

أرجل الجدار:

1. ابدأ بالجلوس في مواجهة الجدار ، مع كتلة أو بطانية مطوية تحتها إذا رغبت في ذلك.
2. ضع الجزء العلوي من الجسم لأسفل ، وتمديد أرجل الجدار .
3. لا تحتاج عظام Sitz الخاصة بك إلى لمس الجدار ، لذا اضبط الطول الذي يشعر بالراحة بالنسبة لك.
4. يجب أن تكون الأرجل نشطة نسبيًا ولكنها ليست قاسية تمامًا.
5. امسك لمدة حوالي 10 دقائق ، والتنفس بلطف.

الوجبات الجاهزة

لا شيء يمكن تبقيك ترمي وتحول تماما مثل الشعور بالحشو أو الانتفاخ. هذا هو السبب في أن هذا التسلسل السريع سوف تساعدك على الهضم ، de-bloat ، والانوم بسهولة. (وإذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية في قسم التخلص من الإخلاء ، تحقق من البروبيوتيك المفضلة لدينا ، تم اختياره بواسطة دكتوراه في التغذية)

1119 رقم الملاك