هل تتطلع إلى تحقيق أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد؟ تقول دراسة جديدة: دمج اليقظة الذهنية

إنه ذلك الوقت من العام الذي تمتلئ فيه الصالات الرياضية ويحاول الجميع تحقيق أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد. ولكن هل هناك 'مكون سري' للتمرين يجعله أكثر فعالية؟ وفقا لبحث جديد نشر في المجلة الصحة العقلية والنشاط البدني 1 ، هناك - وكل ذلك في رأسك.

دراسة كيفية تأثير اليقظة الذهنية على ممارسة الرياضة

في هذه الدراسة، أراد الباحثون مراجعة البيانات الموجودة حول النشاط البدني واليقظة، وتحديد 35 تجربة شملت التمارين والتدخلات الذهنية، ومجموعات المراقبة، ونتائجها اللاحقة.

وبناءً على تحليلهم، عندما تجمع بين النشاط البدني واليقظة الذهنية، يجتمع الثنائي الديناميكي معًا لتعزيز الصحة العامة والرفاهية، مع تحسينات ملحوظة في الحالة المزاجية، من بين أشياء أخرى.

رجل برج الميزان امرأة برج الحوت

تتمتع كل من التمارين البدنية واليقظة الذهنية بحد ذاتها بعدد من الفوائد، لذلك ليس من المستغرب أن يؤدي جمعهما معًا إلى مضاعفة هذه الفوائد.

على وجه التحديد، لاحظ الباحثون أن الجمع بين التمارين الرياضية واليقظة الذهنية كان فعالاً في الحد من الاكتئاب والقلق والتوتر، كما أنه 'يُظهر نتائج واعدة لتحسين الاجترار وتنظيم العواطف وتقدير الذات بالإضافة إلى التدريب الذهني نفسه'.

وإذا سبق لك أن حظيت بجلسة رياضية محبطة أو غير مريحة، فسوف تفهم مدى أهمية التنظيم العاطفي عند ممارسة التمارين الرياضية. يوضح مؤلفو الدراسة أن اليقظة الذهنية، على ما يبدو، تساعد الناس على البقاء نشطين من خلال زيادة التحفيز، والتغلب على الانزعاج، وتعزيز تقدير الذات.

ما يجب فعله حيال ذلك

يريد الباحثون إجراء مزيد من التحقيق في مدى الحاجة إلى اليقظة الذهنية والتمارين الرياضية للحصول على أكبر قدر من الفوائد، لكن نتائجهم كانت واضحة: الجمع بين النشاط البدني واليقظة الذهنية قد يقدم فوائد أكثر من القيام بأي منهما بمفرده.

1 أبريل علامة زودياك

لذلك، كما توضح المؤلفة المشاركة في الدراسة ماشا ريمسكار، ماجستير، في بيان صحفي، إذا كان لديك أهداف اللياقة البدنية للعام الجديد تحتاج إلى دفعة، قد ترغب فقط في بدء ممارسة اليقظة الذهنية.

يوضح ريمسكار: 'إن اليقظة الذهنية هي نهج يمكن أن يساعدنا على 'تدريب' نقاط القوة النفسية التي نحتاجها لممارسة الرياضة وأن نكون أكثر تناغمًا مع أجسادنا، بالإضافة إلى جعل ممارسة الرياضة أكثر إثارة للاهتمام ومساعدتنا في التعرف على فوائدها'. ربما يرجع ذلك إلى أن كوننا أكثر وعيًا يدفعنا إلى التفكير بشكل مختلف في أسلوب حياتنا، [و] يجعلنا أكثر قبولًا وأقل حكمًا على عيوبنا، مما قد يساعد في بناء عادات صحية.

ذكر سرطان العقرب أنثى

لست متأكدا من أين تبدأ؟ يتضمن اليقظة الذهنية خياراتك الواضحة مثل اليوغا أو التأمل، ولكن حتى المشي يمكن أن يكون واعيًا، وكذلك كتابة اليوميات وتناول الطعام وحتى احتساء كوب من الشاي.

هنا لدينا الدليل الكامل للبقاء يقظًا طوال اليوم لمساعدتك على البدء.

الوجبات الجاهزة

يعد البقاء نشطًا أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك، ووفقًا لهذه النتائج، التدخلات الذهنية في المعادلة سيجعل العمل أكثر تأثيرًا. كما يقول ريمسكار في الختام، 'هناك إمكانية هائلة لاستخدام اليقظة الذهنية لإطلاق العنان للفوائد الإيجابية التي يمكن أن تجلبها ممارسة الرياضة.'