هل VO2 Max Low؟ فيما يلي 3 علامات يمكن أن تكون ، من خبير

يحب الناس قياس مقاييسهم الصحية-وبالناس ، أعني نفسي (والكثير من عشاق الرفاهين الآخرين). إلى جانب تعداد الخطوة ، HRV ، ودرجات النوم ، هناك مقياس مختلف يكتسب الجر: VO2 Max.

يمكنك اختبار VO2 Max في المنزل أو في مركز رياضي ، ومركز صحي ، وما إلى ذلك ، ولكن هناك أيضًا علامات مادية يمكن أن تدفعك.

8 سبتمبر تسجيل

قادمًا ، بعض الأعراض المرتبطة عادةً بـ Low VO2 ، كما تمت مناقشته في هذه الحلقة البودكاست MindbodyGreen .

التعب والطاقة المنخفضة والأرق هي علامات على انخفاض VO2 كحد أقصى

كمدرب أداء وعالم تمرين ، آندي غالبن ، دكتوراه ، لديه خبرة مباشرة مع مدى انخفاض VO2 كحد أقصى.

على البودكاست ، يوضح Galpin أن الكثير من الناس يأتون إلى ممارسته الطاقة المنخفضة والتعب والأرق ، مع توقع تشخيص نقص المغذيات أو مشكلة صحة الأمعاء .

ومع ذلك ، في معظم الوقت ، فإن التشخيص بسيط: VO2 Max منخفض ، مما يعني أن لياقتهم البدنية لديها فرصة عظيمة للتحسين.

عندما يحدث هذا ، يقترح Galpin التركيز على ممارسة الرياضة ودفع نفسه على هوائية. يقول عن ردود فعل عملائه: 'ثم ترتفع VO2 Max الخاصة بهم ، وهم مثل ،' لا أستطيع أن أصدق ذلك ... كل هذه المشكلات في صحتي البدنية قد اختفت أو انخفضت بشكل كبير '.

تأتي المفاجأة من عدم الفهم حول VO2 Max-وهو أمر عادل ، بالنظر إلى أن هذا المقياس قد تم حجزه سابقًا للرياضيين المحترفين والمهاجمين باللياقة. ولكن كما يقول جالبين ، يرتبط Vo2 Max بكيفية شعورك كل يوم ، من مدى تعبتك بعد ممارسة الرياضة إلى مقدار الطاقة التي يتعين عليك القيام بها في المهام اليومية.

أسباب أخرى جديرة بالاهتمام لاختيار القلب

إن زيادة القلب الخاصة بك لن تبني عضلات ضخمة (هذا هو ماهية رفع الأثقال ، بعد كل شيء). ومع ذلك ، هناك الكثير من الفوائد التي تجعل من المفيد أن تدفع نفسك الهوائية. أدناه ، عدد قليل للنظر.

ذاكرة محسنة

أولاً ، دعنا نتحدث عن فوائد صحة الدماغ - لأن هناك الكثير. تظهر الأبحاث ذلك ممارسة التمارين الرياضية تعزز تدفق الدم إلى منطقتين من الدماغ تدعم وظائف الذاكرة . تدعم الأبحاث الإضافية الفكرة تمرين القلب يزيد من اللياقة القلبية التنفسية ، دعم وظيفة الذاكرة وتقليل الإجهاد. 

نوم أفضل

بعد ذلك ، لدينا نوم - وهو ما يمكن أن نحصل عليه جميعًا. لحسن الحظ ، أظهرت العديد من الدراسات ذلك التمرينات المنتظمة تعزز نوم أفضل 1 . في نفس الوقت ، يمكن أن يؤدي الحصول على نوم عالي الجودة إلى تعزيز أداء لياقتك. وقد لوحظ هذا الارتباط لكليهما ممارسة التمارين الرياضية 2 و تدريب القوة .

حياة أطول

أخيرًا ، نحن نحب طول العمر. ببساطة ، أظهرت الدراسات أن VO2 كحد أقصى مؤشر قوي عن العمر 3 . كلما ارتفعت درجاتك ، كلما طالت فترة تعيش. الآن إذا لم يكن هذا سببًا جديراً بالاهتمام بـ VO2 Max وإضافة Cardio إلى روتينك ، فأنا لا أعرف ما هو.

يوم 14 مايو

كيف تعزز VO2 Max

في حين أن قياس VO2 MAX سيجعل تقدم التتبع أسهل ، سواء من خلال اختبار المكتب أو أجهزة يمكن ارتداؤها مثل حلقة أورا ، لا يزال بإمكانك تحسين VO2 Max دون معرفة النتيجة الدقيقة.

لحسن الحظ ، فإن تعزيز VO2 MAX ليس معادلة معقدة. في الواقع ، الأمر بسيط للغاية: 'لا يوجد شيء أفضل في تحسين VO2 Max من تحدي VO2 Max' ، كما يقول Galpin. منافسيك هي مستوى لياقتك الماضي ، وليس أي شخص آخر.

ابدأ باختيار طريقة من أمراض القلب التي تحبها ، وادفع نفسك للتحسين في هذا المجال. على سبيل المثال ، إذا التقطت السباحة ، فيمكنك دفع نفسك من خلال السرعة أو المسافة ، والحفاظ على علامات التبويب على تقدمك. الشيء نفسه ينطبق على أشكال أخرى من التمارين الرياضية ، مثل:

• الركض
• الهرولة
• حشاء
• ركوب الدراجات (في الداخل أو في الهواء الطلق)
• تدريب HIIT

يقول عن اختيارك لممارسة الرياضة: 'ليس الشيء الذي يهم'. تحدي نفسك الهوائية .

إذا كنت جديدًا على هذا النوع من التدريب ، فتأكد من البدء ببطء. خلاف ذلك ، ستخاطر بإصابة ، والتي ستعيدك إلى أبعد من رحلة VO2 Max.

الوجبات الجاهزة

وفقًا لـ Galpin ، يمكن أن يكون التعب والطاقة المنخفضة والأرق علامات على انخفاض VO2 كحد أقصى. على الرغم من أن هذا ليس تشخيصًا رسميًا ، إلا أنه مكان يمكن الوصول إليه للبدء. كل ما عليك فعله هو التقاط شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتستمر في دفع نفسك. إذا كان لديك وسائل لتتبع تقدمك من خلال الاختبارات الرسمية أو الأجهزة القابلة للارتداء ، فهي رائعة.

إذا لم يكن الأمر كذلك ، فما عليك سوى الحفاظ على قائمة تقدمك - منافسيك فقط هو مستوى اللياقة البدنية السابقة. 

لمعرفة المزيد عن Vo2 Max بما في ذلك سبب أهمية طول العمر ، قم بضبط حلقة Podcast الكاملة. يمكنك مشاهدة المقابلة على يوتيوب أو استمع في بودكاست أبل .