هل يمكن أن يساعد التنفس في النوم والقلق؟ لقد حاولت Moonbird لمعرفة ذلك

أنفاسك شيء قوي. تظهر الدراسات أن بعض أنماط التنفس يمكن أن تتحسن مستويات التوتر 1 ، يعزز الوظيفة المعرفية 2 ، و تحسين تقلب معدل ضربات القلب (HRV) 3 ، بينما يساعد أيضًا في ينام 4 و قلق 5 - ومع ذلك فقد كافحت دائمًا لأظل منتبهًا لتنفسي.

ولهذا السبب انتهزت الفرصة مؤخرًا للاختبار طائر القمر ، جهاز محمول أنيق يعمل بمثابة مدرب التنفس الشخصي الخاص بك. منذ أن بدأت في دمج جلسات التنفس القصيرة والوجبات الخفيفة التي يقدمها Moonbird في أيامي، رأيت تحسنًا كبيرًا في معدل ضربات القلب، ونتائج النوم، ومستويات التوتر (تم قياس كل ذلك باستخدام خاتم Oura الخاص بي).

نظرًا لأن معدل ضربات القلب والنوم هما المبادئ التوجيهية (والخبير!) للرفاهية، فقد جعلني Moonbird رسميًا التنفس يتحول. استمر في القراءة لمعرفة كل ما تحتاج لمعرفته حول التنفس وكيفية استخدامه طائر القمر لتحسين رفاهيتك.

طائر القمر

لماذا التنفس؟

هناك الكثير من الأمور المتعلقة بالتنفس أكثر من مجرد تذكر الشهيق والزفير، وهناك سبب وراء تركيز دروس اليوغا والتأمل بقوة على أنماط تنفسك.

لقد ربط الباحثون بعض تمارين التنفس بالخفض مستويات التوتر 1 تحسنت الوظيفة المعرفية 2 أعلى الهريفي 3 بل وأفضل ينام 4 . أ الدراسة خارج جامعة ستانفورد 6 حتى مقارنة التنفس إلى التأمل القياسي ووجدوا أن التنفس كان أكثر فعالية في تحسين المزاج، وإدارة معدل التنفس، وتخفيف التوتر.

3 مايو التوقيع

ما هو أكثر من ذلك، يقول الخبراء التنفس يمكن أن يمنحك نسبة عالية من الإندورفين ويزيل الطاقة والعواطف السلبية من الجسم.

ما هو عظيم في Moonbird

التصميم الأنيق والبسيط

أول شيء لاحظته عند فتح جهازي طائر القمر كان تصميمه الأنيق والممتع من الناحية الجمالية. مصنوع من السيليكون الطبي المتوافق حيويًا، الجهاز الناعم الحريري يناسب راحة يدك بشكل مريح.

ال طائر القمر متوفر بأربعة ألوان (أزرق مخضر، أزرق فاتح، أسود، أو كريمي)، وله شكل ومظهر بسيط للغاية. أنا صارم جدًا بشأن إبقاء مكتبي في أضيق الحدود، وأنا أحب حقًا عرض هذه التقنية الأنيقة.

إنه سهل الاستخدام

أكبر نقطة بيع لدى Moonbird هي مدى سهولة استخدامه. لقد واجهت وقتًا عصيبًا للغاية في تبني تمرين التنفس في الماضي، ولكن هذا الجهاز جعل من السهل حقًا دمج التنفس اليقظ في روتيني.

بينما يوجد تطبيق متصل بالبلوتوث لـ طائر القمر ، ويمكنك أيضًا استخدامه بدون شاشة. وإليك كيف يعمل:

كيفية تشغيل Moonbird بدون التطبيق:

6 يناير البروج

لا توجد أزرار على الجهاز. بدلاً من ذلك، يوجد مستشعر في الأعلى لتتمكن من وضع إبهامك عليه (فقط ابحث عن الضوء الأخضر). لتنشيط Moonbird، ما عليك سوى وضع إبهامك على المستشعر وهز الجهاز قليلاً.

بمجرد تفعيلها، طائر القمر سيبدأ في التوسع والانكماش (أو 'التنفس') من تلقاء نفسه. كل ما عليك القيام به من هناك هو الشهيق والزفير باستخدام النمط الموجه.

كيفية تشغيل مونبيرد مع التطبيق:

إذا اخترت استخدام التطبيق، فما عليك سوى وضع الملف طائر القمر في يدك (دون إبهامك على المستشعر)، افتح التطبيق المناسب على هاتفك، واختر التمرين الذي ترغب في إكماله.

بمجرد أن تبدأ التمرين، ستضع إبهامك على المستشعر وتتنفس شهيقًا وزفيرًا بينما يتوسع الجهاز وينكمش. يمكنك اختيار إبقاء الصوت الموجه قيد التشغيل أو كتمه، حسب ما تفضله.

يحتوي التطبيق على عدد كبير من الجلسات الموجهة

بينما أستمتع باستخدام طائر القمر بدون شاشة، هناك الكثير مما أحبه في التطبيق أيضًا. بالنسبة للمبتدئين، هناك الكثير من تقنيات التنفس المتخصصة المتعلقة بأهداف مختلفة. يمكنك الاختيار من بين جلسات النوم أو التوتر أو القلق أو معدل ضربات القلب، كما أن هناك تمارين تنفس مخصصة للأطفال.

داخل التطبيق، ستتمكن من ضبط مدة كل جلسة. ستسجل أيضًا ما تشعر به عقليًا وجسديًا قبل وبعد التمرين، مما يساعد في تحديد التمارين الأكثر فائدة لك على وجه التحديد.

هناك بيانات تدعم ذلك

أنا مهووس بالبيانات، لذا فإن الشيء الوحيد الذي منعني من التنفس في الماضي هو أنني لم يكن لدي أي دليل على نجاحه. ولهذا السبب أحب أن طائر القمر يعرض التطبيق معدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب والتماسك في الوقت الفعلي خلال كل جلسة.

بالطبع، لقد قمت أيضًا بتتبع نتائجي باستخدام خاتم Oura الخاص بي، وقد صدمت جدًا من التأثير الذي يمكن أن تحدثه جلسة تنفس واحدة فقط!

نتائجي من اختبار Moonbird

بعد بضع ليال من النوم الأقل من ممتاز، قررت أن أختبر أحد تمارين النوم لمدة 4 دقائق التي يقدمها Moonbird لمعرفة ما إذا كان من الممكن القيام بتمارين التنفس في الحقيقة ساعدني على النوم بشكل أفضل. تنبيه المفسد: هذا بالضبط ما حدث!

في تلك الليلة، أعطتني Oura درجة نوم 94 وارتفع معدل ضربات القلب الخاص بي بمقدار 11 نقطة. لقد قمت باختبار (وأحب!) الكثير من الأدوات المساعدة على النوم، لكنني لم أر قفزة كهذه منذ وقت طويل.

علاوة على ذلك، شعرت براحة شديدة بعد جلسة Moonbird الأولى. منذ ذلك الحين، قمت أيضًا باختبار جلسات التوتر والقلق، وبالطبع شاركت في تمارين التنفس بمعدل ضربات القلب أيضًا.

الآن أصل إلى بلدي طائر القمر عدة مرات في اليوم، عندما أشعر بالإرهاق بشكل خاص أو عندما أرغب ببساطة في المزيد من اليقظة الذهنية.

طائر القمر

1188 رقم الملاك

الوجبات الجاهزة

على الرغم من سنوات من المحاولات الفاشلة لبناء ممارسة التنفس، فقد رأيت أخيرًا نتائج التنفس اليقظ بشكل مباشر. بعد تحسن كبير في نومي، ومستويات التوتر، ومعدل ضربات القلب، والصحة العامة، طائر القمر سرعان ما أصبح جزءًا لا يتجزأ من روتيني اليومي. أوصي بهذا الجهاز المحمول لأي شخص آخر يكافح من أجل البقاء منتبهًا لأنماط تنفسه.