هل يمكن للطقوس اليومية أن تقلل التوتر فعليًا؟ عالم نفسي يزن

عندما تخطط ليومك، فمن المحتمل أنك تحدد المدة التي ستعمل فيها، وما هي الأعمال التي يتعين عليك إنجازها، وما هي الوجبات التي ستعدها، وما إلى ذلك. ولكن إذا كررت قائمة المهام هذه كل يوم دون لحظة من 'الوقت المخصص لي'، قد تصبح مضطربًا وقلقًا وحتى مستاءً من روتينك اليومي.  

الإصلاح؟ إنشاء طقوس صغيرة. في حلقة من بودكاست مايند بودي جرين عالم نفسي إليسا إبل، دكتوراه ، مؤلف وصفة الإجهاد ، لماذا يمكن لهذه الممارسة البسيطة أن تساعد في تخفيف القلق - هذا هو السبب المدعوم علميًا الذي يجعلنا نجد هذه الطقوس مريحة جدًا. 

العلاقة بين الطقوس والاسترخاء

يظهر القلق بشكل مختلف من شخص لآخر، لكن يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بفقدان السيطرة. يمكن أن يكون شعورًا عامًا أو يركز على حدث معين، أو مجال معين من الحياة، وما إلى ذلك. وفي كلتا الحالتين، قد تكون الطقوس قادرة على المساعدة في سد هذه الفجوة.

يقول إيبل: 'أعتقد أن الروتين والطقوس مهمة للغاية لأنها تسمح لنا بالاسترخاء'. 'الطقوس هي أساس الاسترخاء. عندما نعرف ما سيأتي بعد ذلك، يمكن لأجسادنا أن تجد الراحة بدلاً من اليقظة.' 

عالم نفسي حائز على جوائز Ethan Kross, Ph.D. ، يوافق على ذلك، لأنه طرح نقطة مماثلة في حلقته من بودكاست مايند بودي جرين يقول: '[الطقوس] توفر لنا إحساسًا بالنظام والسيطرة، وهو ما نفتقده غالبًا عندما نختبر الثرثرة،' ( الثرثرة هي طريقته في الإشارة إلى الحديث السلبي عن النفس). 'إن الطقوس تحت سيطرتك ... فهي تمنحك إحساسًا بالقوة.' 

رقم الملاك 3939

بالإضافة إلى ذلك، فإن التركيز على الطقوس يصرف انتباهك عن الثرثرة العقلية، مما قد يمنع تلك المشاعر من السيطرة على نفسيتك وإثارة ردود فعل قلقة. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى سلوك طقوسي 1 ، مثل الحركات المتكررة (كالتنظيف مثلاً). 

كيفية العثور على طقوس مفيدة

الآن، قد لا تكون الطقوس التي تتخيلها هي نفسها التي يفضلها شريكك أو صديقك المفضل، ولا بأس بذلك. من المهم أن تفكر في روتينك اليومي وما يجعلك تشعر براحة أكبر ومليء بالبهجة. 

9 ديسمبر علامة زودياك

بالنسبة للكثيرين، يبدو هذا بمثابة روتين للاسترخاء في نهاية اليوم. من الشموع إلى اليوميات مساعدات النوم الطبيعية وأكثر من ذلك، هناك الكثير من الطرق لتحويل ساعة ما قبل النوم إلى طقوس مقصودة للاسترخاء. لدينا أيضًا تقرير إخباري عن المكملات الغذائية التي تقلل التوتر ، إذا كانت هذه أكثر سرعتك.

إذا كان روتين التهدئة لا يبدو وكأنه شيء ستستمتع به (أو لا يتناسب مع جدولك الزمني)، فإليك بعض الأفكار الأخرى: 

• روتين صباحي مفعم بالحيوية: إذا كنت شخصًا صباحيًا، فإن نقل الأنشطة مثل كتابة اليوميات والتأمل وممارسة الرياضة وما إلى ذلك إلى الصباح يمكن أن يساعدك. ارفع ساعاتك المبكرة . 
• راحة منتصف النهار: لا تحظى القيلولة في منتصف النهار بشعبية كبيرة خاصة في الولايات المتحدة. ومع ذلك، فإن قضاء 30 دقيقة إلى ساعة من وقت الاسترخاء المخصص قد يساعدك على العودة إلى عربة العمل في النصف الثاني من يومك وتخفيف التوتر قبل أن يتحول إلى مشكلة. 
• ينظف: يمكن أن يكون التنظيف أحد أسهل الطقوس التي يمكنك إضافتها إلى روتينك. ما عليك سوى اختيار مكان جديد في منزلك لتنظيفه كل يوم وتخصيص نصف ساعة أو نحو ذلك لترتيب المساحة الخاصة بك. 

الوجبات الجاهزة

قد تساعد إضافة طقوس إلى روتينك اليومي في تخفيف القلق، مما يوفر لك التحكم ومستوى من القدرة على التنبؤ بيومك. خطط لطقوسك حول الأنشطة التي تجلب لك السلام، سواء كان ذلك التأمل، أو كتابة اليوميات، أو ممارسة الرياضة، أو أي شيء فريد تمامًا - يجب أن تكون هذه اللحظات مخصصة للغاية.