هل يمكن للطقوس اليومية في الواقع أن تقلل من التوتر؟ عالم نفس يزن

عندما تخطط ليومك ، فمن المحتمل أنك تحدد المدة التي ستعمل فيها ، وما المهام التي يتعين عليك القيام بها ، والوجبات التي ستعدها ، وما إلى ذلك ، ولكن إذا كررت قائمة المهام هذه كل يوم دون لحظة من 'وقتي' المخصص ، فقد تصبح مضطربًا وقلقًا وحتى مستاءً من روتينك اليومي.

المأزق؟ اصنع طقوسًا صغيرة. في الحلقة الأخيرة من بودكاست mindbodygreen الطبيب النفسي إليسا إبل ، دكتوراه .، مؤلف وصفة الإجهاد ، يشاركك لماذا يمكن أن تساعد هذه الممارسة البسيطة في تخفيف القلق - وإليك السبب المدعوم علميًا الذي وجدنا فيه هذه الطقوس مريحة للغاية.

الارتباط بين الطقوس والاسترخاء.

يظهر القلق بشكل مختلف بالنسبة للجميع ، لكن الكثير من الناس يعانون من الشعور بنقص السيطرة. يمكن أن يكون شعورًا عامًا أو يركز على حدث معين ، أو مجال معين من الحياة ، وما إلى ذلك. وفي كلتا الحالتين ، قد تكون الطقوس قادرة على المساعدة في سد هذه الفجوة.

ليو رجل الجدي امرأة

يقول إيبل: 'أعتقد أن الروتين والطقوس مهمة للغاية ، لأنها تسمح لنا بالاسترخاء'. 'الطقوس هي أساس الاسترخاء. عندما نعرف ما سيحدث بعد ذلك ، يمكن أن تجد أجسامنا الراحة بدلاً من اليقظة '.

طبيب نفساني حائز على جوائز إيثان كروس ، دكتوراه. يوافق ، حيث طرح نقطة مماثلة في الحلقة الخاصة به من بودكاست mindbodygreen يقول: 'تزودنا [الطقوس] بشعور من النظام والسيطرة ، والذي غالبًا ما ينقصنا عندما نختبر الثرثرة' ، كما يقول ( الثرثرة هي طريقته في الإشارة إلى الحديث السلبي عن النفس). 'هناك طقوس تحت سيطرتك ... تمنحك إحساسًا بالوكالة.'

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على الطقوس يأخذ انتباهك بعيدًا عن الأحاديث الذهنية ، والتي يمكن أن تمنع تلك المشاعر من السيطرة على نفسيتك وإثارة ردود فعل قلقة. في الواقع ، أظهرت الأبحاث هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى طقوس السلوك 1 مثل الحركات المتكررة (مثل التنظيف).

14 ديسمبر برجك

كيف تجد طقوسًا مفيدة.

الآن ، قد لا تكون الطقوس التي تتخيلها هي نفسها التي يفضلها شريكك أو أفضل صديق لك - ولا بأس بذلك. من المهم أن تفكر في روتينك اليومي وما الذي يجعلك تشعر بالراحة والبهجة.

بالنسبة للكثيرين ، يبدو هذا شيئًا مثل ملف روتين التهدئة في نهاية اليوم. من الشموع إلى يوميات مساعدات النوم الطبيعية وأكثر من ذلك ، هناك الكثير من الطرق لتحويل ساعة ما قبل النوم إلى طقس مقصود للاسترخاء. لدينا أيضًا تقرير إخباري عن المكملات الغذائية للحد من التوتر ، إذا كانت هذه هي سرعتك.

إذا كان روتين التهدئة لا يبدو كشيء تستمتع به (أو لا يتناسب مع جدولك الزمني) ، فإليك بعض الأفكار الأخرى:

7 مارس التوافق مع البروج

• روتين صباحي نشيط: إذا كنت من محبي الصباح ، فإن نقل الأنشطة مثل يومياتك ، والتأمل ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك إلى الصباح يمكن أن يساعدك ارفع ساعات عملك المبكرة .
• راحة منتصف النهار: لا تحظى قيلولة منتصف النهار بشعبية كبيرة خاصة في الولايات المتحدة. ومع ذلك ، فإن تخصيص ثلاثين دقيقة إلى ساعة من وقت الاسترخاء المخصص قد يساعدك على العودة إلى عربة العمل في النصف الثاني من يومك وتخفيف التوتر قبل أن يتحول إلى مشكلة.
• ينظف: يمكن أن يكون التنظيف أحد أسهل الطقوس التي تضيفها إلى روتينك. ما عليك سوى اختيار مكان جديد في منزلك لتنظيفه كل يوم وتخصيص نصف ساعة أو نحو ذلك لترتيب مساحتك.

الوجبات الجاهزة.

قد تساعد إضافة الطقوس إلى روتينك اليومي في تخفيف القلق ، مما يوفر لك التحكم ومستوى من القدرة على التنبؤ في يومك. خطط لطقوسك حول الأنشطة التي تجلب لك السلام ، سواء كان ذلك التأمل ، أو كتابة اليوميات ، أو التمرين ، أو أي شيء فريد تمامًا - يجب أن تكون هذه اللحظات مفرطة في الطابع الشخصي.