كيف الجمع بين اليوغا و HIIT يجعلك أقوى ، ستات
تود ماكولوغ هو لاعب كرة قدم سابق في جامعة فلوريدا ومؤسس لياقة TMAC . إنه متخصص في مساعدة الأشخاص المشغولين في الحصول على الشكل وهو معروف بتمارينه الفعالة الفريدة التي تجمع بين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مع اليوجا. نحن سعداء لمشاركة مساره و 20 دقيقة للقوة والصحة واللياقة: برنامج تدريب شخصي لمدة 7 أيام ، تتميز بتمارين يمكن القيام بها في 20 دقيقة أو أقل بدون أي معدات على الإطلاق!
خصم 50٪ 20 دقيقة للحصول على قوام قوي وصحي ولياقة
تجريب مع TMAC اليوم
امرأة الجوزاء برج الحمل
تحرك بالنسبة لي ، فإن التمرين يتعلق بشيء واحد: التمكين. أحب شعور العرق الذي يتدفق على وجهي ، وقلبي ينبض في صدري ، والدم يسيل في عروقي. التمرين يحسن كل جانب من جوانب حياتي. هذه هي الطريقة التي بدأت بها كل أيامي وما عرفته منذ أن كنت طفلاً نشأ في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بوالدي ، حتى قبل حوالي سبع سنوات. هذا عندما اكتشفت اليوجا. أحببت كيف جعلت اليوجا جسدي وعقلي يشعران. لقد درستها بلا هوادة ، وأمارسها ستة أيام في الأسبوع لسنوات. ثم ذهبت وقمت بتدريب معلمي في YogaWorks. ومع ذلك ، كعملي التدريبي ، لياقة TMAC ، أصبح أكثر انشغالًا وانشغالًا ، لم يعد الذهاب إلى فصل يوجا لمدة ساعة وعشرين دقيقة خيارًا. بالإضافة إلى ضيق الوقت ، علمت أيضًا أنه لكي تكون في حالة ممتازة ، عليك دفع عتبة اللاهوائية. لذلك تم طرح السؤال: هل يمكنني تطوير طريقة للناس للتمزق في فترة زمنية قصيرة مع تجربة الفوائد العلاجية لليوغا؟
بعد حوالي تسعة أشهر من التجربة والخطأ ، قمت بتطوير ملف 20 دقيقة تجريب التي تجمع بين التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) مع اليوجا ودون الحاجة إلى معدات. يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل أو في غرفة الفندق أو حتى في حديقتك المفضلة. إليكم سبب وجوب الجمع بين اليوجا والتمارين عالية الكثافة:
- التناسق. تحتاج إلى التعرق ستة أيام في الأسبوع للحصول على نتائج رائعة. السبب الرئيسي لعدم تحقيق الأشخاص لهذا هو عدم توفر الوقت الكافي لديهم. هذا هو المكان الذي يأتي فيه HIIT. يمكنك القيام بتمرين HIIT لمدة سبع دقائق فقط ولا يزال بإمكانك الحصول على نفس النتائج أو أفضل.
- تمرين كامل. تتناول معظم تمارين HIIT ألياف العضلات من النوع الثاني . هذه هي عضلاتك سريعة الارتعاش. تشمل التمارين التي يشيع استخدامها لتدريبهم القرفصاء ، والتنظيف ، وضغط البنش. اليوغا تخاطب النوع الأول ألياف العضلات ، ويعرف أيضًا باسم المثبتات الخاصة بك. فكر في vasisthasana ، نصف القمر وزاوية جانبية ممتدة. عندما تجمع بين اليوجا والتمارين عالية الكثافة ، فإنك تحصل على فوائد بناء العضلات والقلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى تقوية عضلات التثبيت المهمة التي تساعد على حمايتك.
- الاتصال بأنفاسك . تنشط غالبية التدريبات وتجعلك تشعر بجهازك العصبي الودي. إحدى الفوائد العديدة لليوجا هي أنها تربطك بأنفاسك مرة أخرى وتتركك في حالة استرخاء (عبر جهازك العصبي السمبتاوي). بعد كل شيء ، من لا يهدأ أثناء شافاسانا ؟ تخيل أن تكون قادرًا على حمل هذا الشعور القوي والزن معك كل يوم! كيف سيؤثر ذلك على زملائك في العمل وأصدقائك وعائلتك؟
كيف يناسبك هذا أسلوب حياتك النشط الحالي؟ تذكر أن الهدف هو التعرق ستة أيام في الأسبوع. لا تفرط في التفكير. فقط تعرق من خلال القيام بالتمارين الرياضية المفضلة لديك. لا أهتم إذا كان الأمر يتعلق بالركض أو اليوجا أو البيلاتيس أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية. مارس هذا النوع من التدريب يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. بعد ذلك ، في الأيام التي تعرف فيها أنه ليس لديك الوقت لفعل ما تحب ، قم بتطبيق 20 دقيقة تجريب . أشارك بالضبط كيفية القيام بذلك في بلدي دورة mbg جديدة .
7 مايو برجك
في نهاية اليوم ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك والقيام بما يناسبك. إذا كنت تعيش حياة مزدحمة كما يفعل معظمنا أو تريد ببساطة تمرينًا سريعًا وفعالًا ، فيجب عليك دمج هذا النوع من التدريب في جدول التمرين الأسبوعي.
الإعلانات
