كيف تكتشف (وتوسع) دائرة التأثير الشخصية الخاصة بك

عندما تصبح الأوقات صعبة ، من المغري أن ترغب في إصلاح كل شيء. لسوء الحظ ، بقدر ما قد ترغب في المساعدة في حل جميع المشاكل في العالم ، فإن تحمل الكثير يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق ، والذي ينتهي به الأمر بعيدًا عن الأشياء التي فعل السيطرة على.

بدلاً من ذلك ، يجب أن تركز على جوانب الحياة التي يمكنك التأثير عليها بشكل مباشر ، مما يسمح لك بإحداث التغيير مع الحفاظ أيضًا على رفاهيتك. للحصول على إرشادات حول كيفية القيام بذلك ، يمكننا أن ننظر إلى دائرة النفوذ.

ما هي دائرة النفوذ؟

صاغ مفهوم دائرة النفوذ ستيفن كوفي في كتابه الشهير عام 1989 ، 7 عادات للناس الأكثر فعالية .

وفقًا لكوفي ، هناك دائرتان يمكننا استخدامهما لتصنيف مخاوفنا: دائرة الاهتمام (الأشياء التي نهتم بها) ودائرة التأثير (الأشياء التي نهتم بها ويمكن أن تؤثر عليها).

دائرة الاهتمام تشمل أي شيء قد تقلق بشأنه ، بما في ذلك صحتك ، وعائلتك ، وأموالك ، والحكومة ، وحالة العالم ، وما إلى ذلك. بعض هذه الأشياء يمكنك التأثير عليها ، وبعضها لا يمكنك التأثير فيه. اي شيء انت تستطيع يقع العنوان المباشر ضمن دائرة النفوذ.

على سبيل المثال ، قد تكون قلقًا بشأن ما ستفعله الحكومة حيال الاقتصاد. هذا من شأنه أن يندرج تحت دائرة القلق. إنه شيء أنت قلق بشأنه ولكن لا يمكنك فعل الكثير بشأنه.

على الجانب الآخر ، إذا كنت قلقًا بشأن مشروع عمل كبير عليك إنجازه ، فسيكون ذلك ضمن دائرة التأثير. إنه شيء أنت قلق بشأنه ويمكنك معالجته مباشرة من خلال العمل.

الملاك رقم 755

بالطبع ، لا يجب أن تتجاهل مشكلة لمجرد أنها خارجة عن سيطرتك ، ولكن ، كما يجادل كوفي ، يمكنك تخفيف بعض القلق من خلال تركيز طاقتك على ما يقع مباشرة داخل دائرة النفوذ الخاصة بك.

كيف تجد دائرة النفوذ الشخصية الخاصة بك.

'يسمح لنا التركيز أكثر على الأشياء التي يمكننا التحكم فيها باستثمار طاقتنا العاطفية في القضايا بالطريقة الأكثر فعالية وإفادة' ، معالج نفسي وليام تشوم ، LMHC ، يقول mbg.

'على غرار تثليج كعكة ، إذا كان لدينا جرة واحدة فقط من الزينة ، فيمكننا إما استخدامها لنشر القليل من الزينة على كل كعكة في العالم ، أو يمكننا استخدام الجرة لصنع كعكة واحدة جيدة جدًا.'

من أجل البدء في تخصيص طاقتك بطريقة فعالة ، ستحتاج إلى أن تكون قادرًا على فك رموز ما يقع داخل وخارج دائرة نفوذك. إليك الطريقة:

الخطوة 1: ضع قائمة بمخاوفك.

اكتبها على قطعة من الورق ، وابدأ في تنظيمها من خلال معرفة ما يمكنك التأثير عليه بشكل مباشر وما هو خارج عن إرادتك. أي شيء يمكنك التأثير فيه يذهب إلى الدائرة الداخلية ، وأي شيء خارج يديك يذهب إلى الخارج. سيكون من السهل تحديد بعض المخاوف ، لكن البعض الآخر قد يتطلب البعض تمارين اليقظة .

الخطوة الثانية: انتبه لإشاراتك العاطفية.

هل هناك أي شيء في قائمتك يجعلك تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو الاستياء؟ `` هذه المشاعر هي إشارات لك للإبطاء وفحص ما إذا كان ما تحاول التأثير عليه أو من تحاول التأثير عليه هو في الواقع يستجيب للتأثير '' ، عالم النفس جوستين جروسو ، PsyD ، يقول mbg.

علامة 3 سبتمبر

إذا لم تتمكن من العثور على أي دليل على أن جهودك تؤدي إلى تغيير تدريجي ، فقد يكون من المفيد إعادة تنظيم نهجك للتأثير أو وضع جهودك في مكان آخر.

الخطوة 3: اتخاذ إجراءات مركزة.

بمجرد اكتشاف دائرة التأثير الخاصة بك ، سترغب في تركيز طاقتك على أي شيء يقع داخل الدائرة أثناء التمرين أدوات القبول لتلك المخاوف التي تقع خارج الدائرة.

باستخدام دائرة النفوذ ، يمكنك وضع حدود مع نفسك والحفاظ عليها. بدلاً من التركيز على هدف نهائي أكبر ، اسأل نفسك ، 'ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله اليوم للمساعدة في تحقيق ما أريده في المستقبل؟' يقترح الصاحب.

'يتيح لنا هذا السؤال التعرف على الإجراءات أو القرارات التي تقع ضمن دائرة نفوذنا والتي يمكن أن تساعدنا في العمل نحو إرضاء دائرة اهتماماتنا'.

كيف تبني دائرة نفوذك بمرور الوقت.

بمرور الوقت ، قد تجد أنه يمكنك توسيع دائرتك إذا كنت تعمل من الداخل.

يقول جروسو: 'من أجل الحفاظ على التأثير ، نحتاج إلى إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية'. يجب أن يكون هناك توازن في تجديد أنفسنا لأننا ننفق الطاقة خارج أنفسنا. وكلما اعتدنا على أنفسنا - العقل والجسد والروح - زادت قدرتنا على التأثير في الآخرين والأسباب ذات المغزى.

مرة أخرى ، تدوين مخاوفك وأهداف حياتك يمكن أن يساعد في جعل الدائرة أكثر وضوحًا. يقول تشوم: 'إذا كان هدف المرء أن يصبح مدرسًا ولكنه لا يمتلك حاليًا أوراق اعتماد للقيام بذلك ، فيمكن للمرء أولاً أن يتعرف على ما هو داخل دائرة تأثيره ، فقد يكون ببساطة تقديم طلب لبرنامج تعليمي'.

من المهم أيضًا ملاحظة أنه على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على التحكم في كل شيء ، فقد يكون هناك أشخاص آخرون يمكن أن يكون لهم تأثير أكبر على شيء يقع خارج دائرتك. في هذه الحالات ، قد يكون من المفيد المزامنة مع الآخرين لتحقيق الأهداف المشتركة.

9 أكتوبر

يقول جروسو: 'لا تخف من التواصل ومشاركة شغفك مع الآخرين'. ابدأ قناة Slack أو مجموعة عمل أو اجتماع Zoom افتراضي لمشاركة الرؤى والأهداف.

الخط السفلي.

قد يتطلب الأمر القليل من البحث عن الذات لمعرفة ما يقع بالضبط في دائرة التأثير الخاصة بك ، ولكن بمجرد القيام بذلك ، يمكنك البدء مباشرة في استهداف بعض مخاوفك الأكثر قابلية للتوجيه. في المقابل ، سيخفف هذا بعضًا من إجهادك ويسمح لك بإحداث تأثير ملموس على العالم دون المخاطرة بالإرهاق.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: