كيف تفعل حمامة تشكل بالطريقة الصحيحة

الحمام هو وضع يوغا نحب جميعًا أن نكرهه. دينامياتها مكثفة ومتحررة في نفس الوقت.

يمكن أن يساعد Pigeon في قائمة غسيل المشاكل والأعراض ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، الحمام هو وضع نتخبط فيه غالبًا دون توجيه حقيقي أو فهم لكيفية وضع أجسامنا ولماذا.

يدور الحمام حول إطلاق العنان لمخاوفنا العميقة وصدماتنا وقلقنا ، وهي وضعية تخفف من الضغوط المفروضة على الاثنين السفليين. الشاكرات .

هاتان الشاكرتان السفليتان ، الجذر والعجزي ؛ منزلنا العلاقات مع أنفسنا وعلاقتنا بيني وبينك (واحد على واحد).

إنها إمكاناتنا الأساسية: احتياجاتنا للبقاء والحميمية والثقة والاستقرار تكمن هنا.

علاوة على ذلك ، كانت ملاحظتي أننا مجتمع في حاجة ماسة إلى إرساء الثقة وإطلاقها وتطويرها. علاوة على ذلك ، سيكون من الصعب الوثوق بالآخرين إذا كنت لا تثق بنفسك.

بعد أن أمضيت معظم حياتي في التعافي ، لم أفهم حقًا ما يعنيه ذلك حتى أدركت بنفسي أنني لا أثق بنفسي ، ولا أحترم نفسي و (لأكون صريحًا) أحب نفسي أو أحبها بأي شكل أو شكل.

كان القلق الذي شعرت به في الحمام هو نفس القلق الذي كنت أشعر به في الحياة ، في تلك المواقف الضيقة غير المريحة ، وبينما كنت أتدرب وأسافر في طريق التعافي ، بدأت ألاحظ تشابهًا كبيرًا في التجربتين.

بالنسبة لي ، فإن جزءًا كبيرًا من اليوغا هو السماح لنفسك بالشعور ، وما أعنيه ليس مجرد القدوم إلى الفصل ، والتحليق حول بساطك لمدة 75 دقيقة ثم الاستلقاء والاتصال به يوميًا.

الشعور بالجلوس على سجادتك يعني أنك تتواصل مع مشاعرك ، ولكنك تشعر أيضًا في جسدك بما يحدث بالفعل على المستوى الجسدي والمستوى الداخلي. نظرًا لأننا نفهم بشكل أفضل ما يحاول الوضع تقديمه لنا ، يمكننا عندئذٍ تقدير الحاجة إليه بشكل أفضل وربما حتى الحفاظ على فترة أطول من الوقت في الوضع.

بالنسبة لكثير من الناس ، تضيع حمامةهم من العش بالقليل وعي بالنسبة إلى أين يذهبون ، فهم يقلدون إيماءات الحمام الآخر على أمل أن يكون ذلك صحيحًا ويتم توجيههم بكلمات قليلة (وهو أمر جيد) فيما يتعلق بالإفراج في الوركين. هناك الكثير من الورك في جسم الشخص ، والكثير من المناطق التي يمكن للمرء أن يختبرها عندما يتم إعطاء الاتجاه امتدادًا في الورك.

يوجه معظم المعلمين الطلاب إلى الحمام ، إذا كانت الساق اليمنى تتقدم للأمام ، فإن الركبة اليمنى ستنسحب إلى اليمين ، متبوعة بسحب الكعب الأيمن نحو الفخذ الأيسر ثم ربما للأمام قدر الإمكان. لسنوات عديدة هذه هي الطريقة التي علمت بها الحمام.

بعد هذه المحاذاة ، يحاول الطالب إما أن يأتي منتصباً ولأن عضلات الفخذ ورباعية الرؤوس ضيقة وقد تكون البطن ضعيفة ، فإن الحوض لن يتحرك ، لذا بدلاً من ذلك ، يجرون الجذع العلوي للخلف ليجعلوه يشعر وكأنه تمدد. بعد عدة أنفاس هناك ، يسقطون للأمام ويتدلىون على السجادة في انتظار خروج الإشارات من الوضع.

عند فهم المزيد عن الجسد ، وخاصة الوركين ، عليك أن تفهم وتقدير أنه ليست كل الأوضاع متساوية ، وعندما تفهم أنه إذا كان جسمك لا يستطيع فعل شيء تريده أن يفعله ، فسوف يعوضك بجزء آخر من الجسم ، مع أخذ مثالي على أن الجذع مستقيماً في الحمام ، تم إصلاح الحوض ولا يتحرك بسبب القيود ، لذلك يجد الطالب أن الجزء الأكثر حركة من الجسم لا يزال مستقيماً بالارتفاع المقترح ، دون أن يدرك أنهم لم يتحركوا أبدًا المنطقة في المقام الأول.

لذلك أحب أن أعرف السبب ، بالإضافة إلى ذلك ، أود التأكد من أن الطلاب واضحون جدًا بشأن فهم سبب قيامهم بما يفعلونه وما يمكن أن يشعروا به.

هذا ما أحب أن أسميه 'الحمام الوظيفي'.

ابدأ في وضع أعلى الجدول ، مع وجود كتلتين في الجوار. الزفير. حرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث يكون عظم الفخذ والركبة أمام تجويف الورك مباشرة. قم بمحاذاة الكعب الأيمن بشكل مريح نحو الورك الأيسر دون ترك الركبة تنزلق إلى الجانب.

تحقق من الساق الخلفية وتأكد من أنك في أعلى الركبة والفخذ ، وأن قدمك مستلقية وأن الساق تتماشى مع تجويف الورك الخاص بها أيضًا.

استنشق وابدأ في رسم جذعك في وضع مستقيم ، مع إمساك الكتل للسماح بمزيد من الثبات لدعم الجسم. اجذب انتباهك إلى الحوض ولاحظ ما إذا كان ASIS (العمود الفقري الحرقفي الأمامي العلوي) الخاص بك ، ونقاط عقدة AKA في مقدمة الحوض تنخفض للأمام وأسفل ظهرك محطم.

قم بتنشيط قاع حوضك لضبط الحوض من وضع مائل إلى الأمام إلى وضع أكثر استقامة ، وهذا سوف يأخذ الحمل من أسفل الظهر ويوجه التمدد بشكل كامل عبر الفخذ الداخلي الأمامي.

ابقَ هنا لمدة عشر أنفاس بطيئة وثابتة ، مع توجيه الإطلاق إلى منطقة القلق. تذكر أن تحافظ على استرخاء الكتفين والبطن نشطًا ويتحرك الجزء الخارجي من الورك الأيسر (الفخذين الخلفيتين) للأمام ، وفي نفس الوقت تشعر بفخذ الساق الأمامية يتحرك للخلف.

أولئك الذين يعانون من قعس سيجدون على الأرجح هذا صعبًا ولكنه مفيد ، لأن النسخة السابقة التي كانوا يمارسونها كانت تؤكد فقط على عدم المحاذاة.

الآن ، قم بالزفير ، وحافظ على نشاط قاع الحوض ، امشي يديك إلى الأمام من كتفيك وأن تتقدم للأمام مع إبقاء عظم الفخذ الأمامي متماشياً مع تجويف الورك. إذا شعرت بالحاجة إلى مزيد من التمدد ، اسحب القدم اليمنى إلى الأمام من الفخذ الأيسر بضع بوصات أخرى ، ولكن لا تسمح للركبة بالانزلاق.

قم بثني القدم الأمامية وإطالة القدم الخلفية قليلاً عن طريق دحرجة أصابع القدم للأسفل وسحب الساق للخلف بضع بوصات أخرى ، وبعد ذلك تمتد من خلال أصابع القدم والضغط من خلال الجزء العلوي من القدم.

اعمل على إعادة فخذك الأيمن إلى الخلف أكثر ، وارسم الورك الأيسر للأمام أكثر. لا تسقط في الورك الأيمن ، وبدلاً من ذلك ، اسند الورك بكتلة أو بطانية للبقاء في وضع مستقيم.

موالين الحمل

أخيرًا ، قم بمد ذراعيك بقدر ما يمكنك للأمام ، عند مد الذراعين يمكنك إطالة عضلات العمود الفقري بشكل أفضل. استخدم دعامة الرأس إذا لزم الأمر لعدم إجهاد الرقبة وإضافة الضغط إلى نقطة العين الثالثة ، وإرسال إشارة رائعة إلى الجهاز العصبي المركزي للاسترخاء.

سيحقق أولئك الذين أجروا عمليات استبدال مفصل الورك نجاحًا أفضل في هذا الإصدار لأن عظم الفخذ لا يتحول إلى الداخل إلى الورك ليس بل يعود مباشرة إلى العضلات ، وسيشعر المصابون بعرق النسا براحة طويلة المدى وبالنسبة لبقيتنا فإن هذا الاسترخاء الذي نخطوه سيكون له تأثير إزالة الطبقات الذي سيستمر لفترة أطول ويرى المزيد من الفوائد على المدى الطويل.

عند العمل مع الحمام الوظيفي

يحصل الطلاب على امتداد أعمق أكثر فائدة من خلال الألوية: medius و maximus و minimus.

يتم توجيه رأس عظم الفخذ الآن مباشرة مرة أخرى إلى لحم الأرداف بدلاً من الداخل إلى العجز.

هذا الاختلاف له تأثير أكثر إيجابية على:

• الكمثري ، أصله هو السطح الداخلي للرباط العجزي والرباط الصدري ويتم إدراجه على طرف المبزل الأكبر (المبزل الأكبر هو رأس عظم الفخذ الذي لا يدخل في تجويف الورك)
• Quadratus Femoris ، التي يكون أصلها جانب عظم الجلوس ويتم إدراجه على السطح الخلفي للمبزل الأكبر.
• تتمدد أوتار الركبة بشكل كامل حيث يوجه رأس عظم الفخذ نفسه للخلف بدلاً من الداخل.
• عندما تكون منتصبة في الحمام ، فإن الباسوا والحرقفي لهما تمدد وإطلاق أكثر اكتمالاً.

هذه مجرد بداية لما يمكن أن يفعله الحمام الوظيفي من أجلك.

لذا خذ بعض الوقت مع هذا الإصدار الجديد من الحمام ، يجد الكثيرون أنه أكثر صعوبة لأننا نحفر أعمق في الجسد مما كنا عليه بخلاف ذلك. أجد أنه من الضروري أن نتذكر في اليوجا أنه ليس إلى أين نحن ذاهبون ولكن أين نحن الآن ، وهذا يذكرنا بأخذ لحظة والتوصل فعليًا إلى فهم أفضل لمكان ذلك بالضبط.

شارك الموضوع مع أصدقائك: