كيف تمنح نفسك تدليك زيت مستوحى من الأيورفيدا في المنزل
متى كانت آخر مرة قمت فيها بالتدليك؟ بالنسبة لمعظمنا ، كان ذلك منذ فترة - تفاخر في إجازة أو عيد ميلاد. لكن اسأل أحد ممارسي الأيورفيدا نفس السؤال ، ومن المحتمل أن يجيبوا 'هذا الصباح'. لا ، إنهم لا ينفقون مئات الدولارات في منتجع صحي فاخر كل يوم. إنهم يمارسون الأبيانغا ، وهي طقوس تدليك مهدئة تنبع من ممارسة الايورفيدا .
3 نوفمبر علامة
ما هو الابيانغا؟
Abhyanga هو تدليك أيورفيدا لكامل الجسم يستخدم الزيت الدافئ لتعزيز الصحة العامة والرفاهية. إنه ينطوي على فرك الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين بزيت مملوء بالأعشاب تم اختياره خصيصًا للمساعدة في تحقيق التوازن دوشاس أو الطاقات في جسمك. هناك ثلاثة دوشاس - فاتا ، وبيتا ، وكافا - ولكل واحد خاص به الصفات والخصائص . كل شخص لديه كمية فريدة من كل واحد في جسده ، والفكرة هي أن تحقيق التوازن بينهما يمكن أن يساعدك على تحقيق صحة أكثر حيوية.
تقول كارلي بانكس ، مستشارة نمط الحياة في الأيورفيدا في العادة الأيورفيدا .
الإعلانات
فوائد الأبيانغا.
في اللغة السنسكريتية ، كلمة النفط هي سنيها - نفس الكلمة المستخدمة لوصف الحب أو العاطفة. يقول بانكس: 'عندما ندهن الجسد بالزيت ، فإننا ندهنه بالحب'. وحب الذات هو مجرد بداية الفوائد الصحية للأبيانغا: في حين أن العلم لم يدرس هذه الممارسة بدقة بعد ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يهدئ معدل ضربات قلبك ويزيل التوتر.
1.يساعد في تقليل التوتر.
وجدت دراسة أجريت عام 2011 على 10 رجال و 10 نساء ذلك عانى المشاركون من انخفاض كبير في التوتر ، وفقًا لمعدل ضربات القلب وأحيانًا ضغط الدم ، بعد الخضوع لتدليك الأبيانغا لمدة ساعة. بناءً على هذه النتائج ، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن التدليك الإيقاعي بالزيت العطري (على غرار الأبيانغا) يوفر زيادة قابلة للقياس في تقلب معدل ضربات القلب ، مما يدل على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
علامة 2 فبراير
الأبيانغا تنقل الجسم من حالة عدم التوازن إلى التوازن ، ومن الاستجابة للتوتر إلى السهولة ، ومن الانسداد. لكن (السموم) لتعميمها بحرية برانا (الطاقة الحيوية) ، قالت سليلا سوكوماران ، معلمة الأيورفيدا التي تدير شركة استشارات السفر الصحي. ايورجامايا .
اثنين.قد يساعدك على النوم بشكل أفضل وتحسين الدورة الدموية.
مثل الكثير من الطب البديل ، لم تتم دراسة تدليك الايورفيدا في العديد من التجارب السريرية. ومع ذلك ، يقول ممارسو الأيورفيدا إن عملائهم قد لاحظوا فوائد ملحوظة ، مثل النوم العميق ، والتركيز الحاد ، والجلد الأكثر شبابًا ، وتحسين الدورة الدموية من الأبيانغا.
إذا لم يكن هناك شيء آخر ، فمن المؤكد أن الحرص على فرك جسمك بزيت عالي الجودة سيساعد بشرتك على البقاء رطبة وتغذية.
كيف تعطي لنفسك تدليك الأبيانغا.
ليس لديك موعد مع معالج تدليك الأيورفيدا؟ يمكنك ممارسة الأبيانغا في منزلك كل يوم. فيما يلي كيفية عمل الأبيانغا ، وفقًا لـ Banks و Sukumaran:
علامة 24 ديسمبر
- اختر زيتًا - من الناحية المثالية ، واحدًا مصممًا ليناسب الدوشا (الزيوت) السائدة. توصي البنوك بزيت السمسم الخام المعصور على الطارد لأولئك الذين يهيمنون على فاتا وزيت جوز الهند أو عباد الشمس للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة البيتا. وقال سوكوماران إن أولئك الذين لديهم نسبة عالية من الكافا يؤدون بشكل جيد مع الزيوت الخفيفة ، مثل المشمش والجوجوبا واللوز. (لست متأكدًا من الدوشا الخاص بك؟ زيت السمسم المعصور على البارد والسمن المستنبت هي رهانات آمنة للجميع ، وفقًا لسوكوماران).
- صب الزيت في زجاجة ، ثم قم بتسخينه عن طريق وضع تلك الزجاجة في كوب من الماء الساخن لبضع دقائق.
- بينما يسخن الزيت ، قشري بشرتك بفرشاة ذات شعيرات متوسطة إلى متينة.
- ضع منشفة على الأرض لتساعدك على تجنب الانزلاق.
- صب بعض الزيت في راحة يدك ، ثم استخدم حركات طويلة لتطبيقه على كل جزء من جسمك ، مبتعدًا عن القلب. استخدم ضربات دائرية على الركبتين والأكواع والمفاصل الأخرى. طوال فترة التدليك ، التعبير عن الإمتنان لجسمك وكل ما يفعله من أجلك.
- ضع كمية صغيرة من الزيت على رأسك ووجهك. استخدم ضربات دائرية على فروة رأسك واضغط برفق على أذنيك.
- دع الزيت يمتص لمدة خمس دقائق. ثم ، خذ حمامًا أو استحم. لا تقم بإزالة الزيت بالصابون على الفور. فقط استمر في فركه على بشرتك لأن الماء الدافئ يفتح مسامك.
بمجرد أن تتعلم أساسيات الأبيانغا ، العب مع الطقوس لجعلها خاصة بك. قد تفكر في نقع الزيت في بشرتك المفضلة الآمنة الزيوت الأساسية ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء التدليك ، وإضاءة بعض الشموع والتأمل قبل الشطف - أي شيء يساعدك على الاسترخاء وإيجاد معنى أعمق في الممارسة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
