كيف تتخلص من أعمق عارك - للأبد

هل هناك 'أشرطة سلبية' تظهر في رأسك ، تخبرك أنك لست ذكيًا بما فيه الكفاية ، أو جميل بما فيه الكفاية ، أو مضحك بما فيه الكفاية ، أو غني بما فيه الكفاية ، أو طويل بما فيه الكفاية ، أو أيا كان؟ سأكون على استعداد للمراهنة هناك. بعد كل شيء ، حتى الأشخاص الأكثر تأقلمًا عاطفيًا ونفسيًا لديهم `` لجنة قذرة '' تعيش بين آذانهم وتخبرهم (إما في بعض الأحيان أو بشكل مستمر تقريبًا) أنهم معيبون ، وغير مستحقين ، وغير محبوبين ، وليسوا جيدين بما فيه الكفاية ، وعادلون. عادي سيء.

ما هي علامة أكتوبر

دائمًا تقريبًا ، يتم تطوير `` أشرطة العار '' هذه في مرحلة الطفولة - نتيجة لمقدمي الرعاية غير المتناسقين والإهمال و / أو المسيئين ، إلى جانب التعرض للمضايقة ، والتخويف ، والشعور بالاختلاف ، والفشل في شيء يبدو مهمًا (حتى لو كان غير مهم حقًا) ، إلخ. بالطبع ، يعاني بعض الأشخاص من ذلك أسوأ بكثير من الآخرين ، ويميل العار إلى التعمق أكثر ويكون أكثر تدميراً لهؤلاء الأفراد.

حدد شعورك بالخزي.

ما هو عارك؟ ما هي الأشرطة السلبية التي تلعب في رأسك؟ ماذا يقولون لك عن من أنت وماذا؟ ما هي الطرق التي تمنعك بها هذه الرسائل؟ هل أنت أقل نجاحًا في العمل ، وأقل انفتاحًا في العلاقات ، وأقل أمانًا ماليًا؟ هل تشعر بالاكتئاب أو القلق أو الغضب المستمر؟ هل تحتفظ بأسرار مهمة؟ هل تعتقد أن احتياجات الآخرين أهم من احتياجاتك؟ هل تشعر بأنك 'أقل من' وأنك لست جيدًا بما يكفي في كل ما تفعله؟

فضح خزيك.

بمجرد تحديد أشرطة العار التي تلعب في رأسك ، يمكنك معالجة شعورك بالعار بطرق تقلل من قوتها (قدرتها على إعاقتك في الحياة). يشير زميلي ، الدكتور برين براون ، إلى هذا على أنه تطور عار المرونة . تتضمن هذه العملية الوصول إلى دعم الآخرين ومشاركة قصتك وتجربة التعاطف. بعبارة أخرى ، بمجرد أن تحدد شعورك بالخزي ، عليك أن تتحدث عنه مع الأشخاص الذين يهتمون لأمرك ، مما يسمح لهم بالتجول وتجربة شعورك بالخزي معك. يمكنك القيام بذلك مع معالجك ، أو مجموعة دعم ، أو والدتك ، أو أختك ، أو أفضل صديق لك ، أو رفيقك ، أو راعيك ، على سبيل المثال لا الحصر.

عليك أن تتحدث عن خزيك! في الواقع ، بعد قدر كبير من البحث ، فإن إحدى أهم النتائج التي توصل إليها الدكتور براون (تعكس استنتاجات العديد من الدراسات السابقة) هي أن عدم مناقشة حدث مخز والمشاعر التي يثيرها يمكن أن تكون أكثر ضررًا من الحدث الفعلي. على العكس من ذلك ، عندما يتحدث الناس عن أصعب تجاربهم ومشاعرهم مع الآخرين المتعاطفين والداعمين ، فإنهم دائمًا ما يشعرون بتحسن ، حتى لو فعلوا ذلك بعد فترة طويلة من وقوع الحدث. تنخفض مستويات القلق والاكتئاب لديهم ، ويختفي العار لديهم ، وتتحسن حياتهم.

بالطبع الحديث عن العار ليس بالأمر السهل. رد الفعل الطبيعي للعار هو إخفائه. لذا فإن معظم الناس يعزلون عارهم ويبقونه سرا إنهم يدفعون بها إلى أعماق أرواحهم المظلمة ، حيث تتفاقم وتخبرهم أنهم لا يستحقون أن يكونوا سعداء أو محبوبين أو أن ينجحوا. بمرور الوقت ، تصبح هذه الرسائل متأصلة ، وتولد الاكتئاب ، والإدمان ، والاعتماد على الآخرين ، والسلوك السيئ ، وجميع أنواع قضايا الحياة السلبية الأخرى - حتى تتم مناقشة العار وتدميره.

العار مثل مصاص دماء. إنها تزدهر في الظلام. يموت في الضوء. في أي وقت وأي مكان ومهما حدث العار ، فإن الحديث عنه يقلل من قوته ، ويساعدك على التقدم من 'أنا سيء' إلى 'حدث شيء سيء'. وهذا تحول كبير للغاية وإيجابي للغاية في تصور الذات. عندما تصبح مرنًا بالخجل بهذه الطريقة ، فإن معتقداتك الذاتية السلبية لن تعيقك بعد الآن. من خلال الكشف عن أحلك أسرارك في العراء ، فأنت حر في أن تعيش حياتك في النور.

يقرأ ذات الصلة:

• لماذا تصاب بنوبات الهلع حقًا + كيفية إيقافها
• 5 علامات تدل على أن ناقدك الداخلي خارج عن نطاق السيطرة (وكيف تضعه في مكانه)
• تصور موجه لمساعدتك على إظهار مستقبلك المثالي

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك:

29 عدد الملاك المعنى