كم من الوقت يستغرق فعليًا حتى يبدأ البروبيوتيك في العمل؟

مع الوعود بدعم الهضم والمزاج والوظيفة المناعية ، أصبحت البروبيوتيك واحدة من أكثر المكملات الغذائية شيوعًا في السوق. ولكن ما هي المدة التي يجب أن تأخذها قبل أن ترى الفوائد؟ دعونا نتعمق في الجدول الزمني.

• 1 كم من الوقت يستغرق البروبيوتيك للعمل؟ 2 ـ الإسهال
• 3 الإمساك 4 النفخ
• 5 الحفاظ على الوزن 6 صحة الجلد
• 7 لماذا يستغرق أحيانًا وقتًا أطول 8 نصائح لجعل البروبيوتيك أكثر كفاءة

كم من الوقت يستغرق عمل مكملات البروبيوتيك؟

الجواب المختصر: هذا يعتمد. هناك العديد من العوامل التي تلعب دورًا ، مثل سبب تناولك للبروبيوتيك ، وحالتك الصحية ، والسلالات التي تتناولها ، على سبيل المثال لا الحصر. ومع ذلك ، فقد نظر الباحثون في الجدول الزمني للعديد من الحالات الشائعة التي من المعروف أن البروبيوتيك تدعمها ووجدوا بعض أوجه التشابه (وبعض الاختلافات أيضًا).

إسهال

باحثون من مراجعة واحدة نظرت في 63 دراسة حول مدى السرعة التي يمكن أن تساعد بها البروبيوتيك في حالات الإسهال الحاد ووجدت أن بعض المشاركين قد شعروا بالراحة في غضون يومين من العلاج بالبروبيوتيك. * دراسة أخرى من 60 مشاركا مع جرثومة المعدة وجدت العدوى أن أعراض الإسهال والغثيان المرتبطين بالمضادات الحيوية قد تحسنت في غضون 14 يومًا.

إمساك

في دراسة عن الإمساك الوظيفي ، أعطى الباحثون 70 مشاركًا مشروبًا غنيًا بالبروبيوتيك لمدة أربعة أسابيع وأبلغوا عن تحسن في شدة الإمساك واتساق البراز بحلول بداية الأسبوع الثاني. باحثون من دراسة أخرى أعطى 47 مشاركًا مشروبًا مشابهًا غنيًا بالبروبيوتيك ووجدوا أنه على الرغم من وجود تحسينات طفيفة في البداية ، فإن التحسينات الأكثر أهمية لم تحدث حتى الأسبوع الرابع.

الانتفاخ

تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وانتفاخ البطن وعدم الراحة. *

في إحدى الدراسات ، رأى المشاركون أهمية كبيرة تحسينات في الانتفاخ في أقل من 21 يومًا دراسة أخرى ، أعطى الباحثون 60 مشاركًا البروبيوتيك لمدة ثمانية أسابيع. بينما أظهر المشاركون تحسنًا بحلول الأسبوع الرابع ، استمرت الأعراض في التحسن خلال الأسبوع الثامن. *

واحد إعادة النظر أشار إلى أن العلاج بالبروبيوتيك كان قادرًا على تحسين انتفاخ البطن في غضون أربعة أسابيع ، لكن برنامج الصيانة لمدة ستة أشهر كان ضروريًا لإبقاء الأمور تحت السيطرة. *

من المهم أن نلاحظ ذلك يمكن أن تسبب البروبيوتيك الانتفاخ في بعض الأحيان ، لذلك إذا كنت تواجه هذه المشكلة ، ففكر في الضغط والتوقيت بعناية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

المحافظة على الوزن

عندما يتعلق الأمر بمشكلات خارج الجهاز الهضمي ، فقد تستغرق النتائج وقتًا أطول قليلاً. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 90 بالغًا يعانون من زيادة الوزن والسمنة أن تناول مكمل بروبيوتيك لمدة 12 أسبوعًا كان له تأثير إيجابي على المشاركين. الدهون الحشوية . بينما كانت دراسة لمدة 24 أسبوعًا مكملات البروبيوتيك مجتمعة مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية رأى فوائد مماثلة ل فقدان الوزن والمحافظة عليه . *

صحة الجلد

في الدراسات التي نظرت في التغيرات في صحة الجلد ، كانت النتائج تعتمد على الحالة. باحثون من مراجعة واحدة بحثت في العديد من مشاكل الجلد المختلفة وخلصت إلى أنه في حين أن العلاج بالبروبيوتيك قد يساعد في إزالة التهاب الجلد أو الأكزيما في غضون أربعة أسابيع ، فقد يستغرق الأمر ثلاثة أشهر. أ دراسة التي بحثت في كيفية تأثير الحليب الغني بالبروبيوتيك على حب الشباب لدى 18 بالغًا ، وجدت أن التحسن في التهاب الجلد وحب الشباب المرئي أصبح واضحًا بعد 12 أسبوعًا.

الجدول الزمني الكامل.

إذا قمت بتجميع جميع الأبحاث معًا ، فإن الإجماع العام هو أنه يمكن أن يستغرق بروبيوتيك الخاص بك في أي مكان من يومين إلى عدة أسابيع لبدء العمل.

بالطبع ، لا تحتوي هذه القائمة على جميع الشروط التي يمكن أن تساعدها البروبيوتيك ، ولكنها يمكن أن تعطيك فكرة عما يمكن توقعه عندما يتعلق الأمر بالجدول الزمني:

• الإسهال العرضي: من 2 إلى 14 يومًا *
• الإمساك غير المزمن: من 7 أيام إلى 4 أسابيع *
• الانتفاخ: من 3 إلى 4 أسابيع (مع فترة صيانة لمدة 6 أشهر) *
• الحفاظ على الوزن: من 8 إلى 12 أسبوعًا *
• مشاكل الجلد: من 4 أسابيع إلى 3 أشهر *

في حين أن مجموعة متنوعة من العوامل قد تؤثر على مدى فعالية البروبيوتيك الخاص بك ، يمكنك توقع رؤية تغييرات إيجابية في غضون أسبوعين ، مع فوائد إضافية بعد ستة أسابيع ومع الاستخدام المستمر. *

تختلف النتائج من شخص لآخر.

بينما درس الباحثون ظروفًا مختلفة ، فإن ذلك يعتمد في النهاية على ما يحدث معك شخصيًا. حتى إذا كنت لا ترى تغيرات في الأعراض على الفور ، فقد تقوم البروبيوتيك بعملها وراء الكواليس ، لذلك لا تستسلم بسرعة كبيرة. تتضمن بعض الأشياء التي يمكن أن تزيد من مقدار الوقت الذي تستغرقه البروبيوتيك لبدء العمل:

• أمعاء غير صحية للغاية
• قلق مزمن
• تغذية سيئة
• كثرة استخدام المضادات الحيوية
• أخذ سلالة البروبيوتيك الخاطئة
• جرعة غير صحيحة
• تخزين غير لائق
• أخذ البروبيوتيك منتهية الصلاحية

نصائح لتحسين عمل البروبيوتيك.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في جعل البروبيوتيك يعمل بشكل أفضل وأكثر كفاءة:

* 67 معنى

ابحث عن سلالة مستهدفة خاصة بأعراضك / حالتك.

في حين أن هناك الكثير من الأبحاث لدعم فعالية البروبيوتيك ، يجب عليك التأكد من ذلك اختيار السلالة الصحيحة لحالتك / أعراضك الخاصة. *

تأكد من حصولك على الجرعة الصحيحة.

تحتوي العديد من المنتجات التي لا تستلزم وصفة طبية على 1 إلى 100 مليار CFU / جرعة ، لكن بعض السلالات تكون فعالة عند المستويات المنخفضة ، بينما يتطلب البعض الآخر جرعات أعلى. ابحث عن مكمل بروبيوتيك خالٍ من منتجات الألبان يحتوي على 15 مليار وحدة CFU على الأقل اكتوباكيللوس و Bifidobacterium سلالات (إجمالي 30 مليار CFUs) مضمونة من قبل الشركة المصنعة حتى تاريخ انتهاء الصلاحية ، كما يقول خبير صحة الأمعاء فنسنت إم بيدر ، (دكتور في الطب)

اتبع تعليمات التخزين المناسبة.

لأن البروبيوتيك حية ، فهي عرضة للموت عند التعرض للضوء أو الحرارة أو التخزين المطول. إذا لم يتم تخزينها بشكل صحيح - بعضها يتطلب التبريد - فقد يقلل ذلك من صلاحيتها وفعاليتها. تأكد من إبقائها باردة إذا لم تكن ثابتة على الرف ، وتحقق دائمًا من تاريخ انتهاء الصلاحية.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الكثير من الأطعمة المخمرة والصديقة للأمعاء.

تساعد الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك ، مثل الثوم والبصل والخرشوف على تغذية البروبيوتيك ، مما يسمح لها بالنمو والازدهار. من ناحية أخرى ، فإن السكريات والأطعمة المصنعة تغذي الخميرة ، والتي يمكن أن تتفوق على البكتيريا الجيدة وتسبب العدوى. تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الخضروات الغنية بالألياف والأطعمة المخمرة الغنية بالبروبيوتيك بشكل طبيعي.

تحكم في مستويات التوتر لديك وامنح الأولوية لأخذ قسط من الراحة.

التوتر يعيث فسادا في القناة الهضمية عن طريق تدمير البكتيريا النافعة والمساهمة في اختلال التوازن البكتيري - أو خلل التنسج في القناة الهضمية. إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن ، فابحث عن طرق لإدارة مستويات التوتر لديك وإعادة توازن نظامك. تعتبر اليوجا والتأمل وكتابة اليوميات وأخذ إجازة أماكن جيدة للبدء.

حدد وقت البروبيوتيك الخاص بك.

البروبيوتيك عرضة للظروف القاسية ، ويمكن لحمض المعدة أن تقتلها قبل أن تصل إلى الأمعاء الدقيقة. على العموم، من الأفضل تناول البروبيوتيك على معدة فارغة ، عندما يكون حمض المعدة أقل.

كن حذرًا بشأن استخدامك للمضادات الحيوية.

على الرغم من أن المضادات الحيوية ضرورية في بعض الأحيان ، ويل بولسيفيتش ، دكتور في الطب ، MSCI ، اختصاصي أمراض الجهاز الهضمي وخبير صحة الأمعاء المعترف به دوليًا ، ينصحك 'بالمضي قدمًا بحذر' عندما يُعرض عليك خيار تناول المضادات الحيوية. يوصي Bulsiewicz بتجنب الاستخدام غير الضروري عن طريق السؤال دائمًا عما إذا كان الدواء ضروريًا وما إذا كانت هناك خيارات آمنة أخرى للاستكشاف أولاً.

الخط السفلي.

لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع حول المدة التي تستغرقها البروبيوتيك للعمل ، ولكن في معظم الحالات ، يمكنك توقع رؤية بعض النتائج في غضون أسبوعين ، مع فوائد إضافية بعد ستة أسابيع. * إذا كنت تتناول البروبيوتيك الخاص بك لفترة من الوقت وما زلت لا ترى النتائج ، فتأكد من أنك اختيار السلالات التي تستهدف حالتك الخاصة ، وتحقق من عدم انتهاء صلاحيتها ، وتأكد من تخزينها وفقًا لتعليمات الشركة المصنعة.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: