كيف يمكن أن يساعد المغنيسيوم في إدارة سكر الدم: نظرة عامة على البحث
المغنيسيوم معدن لا تستطيع خلايانا الاستغناء عنه. تشارك هذه المعادن الكبيرة في 600 عملية كيميائية في الجسم ، وتساعد على حمايتنا من الإجهاد ، وتبقينا أكثر هدوءًا ، وحتى تساعد على النوم ، وفقًا لـ البحث في المجلة العناصر الغذائية .
الأخيرة البحث في المجلة الدولية للعلوم الجزيئية سلط الضوء أيضا دور المغنيسيوم في إدارة سكر الدم —يمكن أن تساعد المكملات الغذائية لهذا المعدن الأساسي الأشخاص المصابين بمقدمات السكري ، أو داء السكري من النوع 2 ، أو الذين يتطلعون فقط إلى الحفاظ على مستوى السكر في الدم لديهم بشكل متساوٍ.
ماذا نعرف عن الارتباط بين المغنيسيوم وسكر الدم؟
يبدو أن المغنيسيوم تقليل مستويات الجلوكوز في الدم الصائم ومقاومة الأنسولين في الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو المعرضين لخطر الإصابة به ، وفقًا لمراجعة منهجية وتحليل تلوي في المجلة الأوروبية للتغذية السريرية . * وبالنسبة لأي شخص لديه مستويات منخفضة من المعدن ، قد يوفر المغنيسيوم تحكمًا أفضل في نسبة السكر في الدم.
أولا ، سريع سكر الدم مراجعة: تقوم أجسامنا بتحويل الأطعمة التي لا نشربها إلى جلوكوز الدم. عندما يتدفق الجلوكوز إلى مجرى الدم ، يفرز البنكرياس الأنسولين. يساعد الأنسولين خلايانا على امتصاص هذا الجلوكوز لاستخدامه كطاقة. يخبر الأنسولين الكبد أيضًا بحزم بعض الجلوكوز بعيدًا في وقت لاحق. وبمجرد أن ينخفض مستوى السكر في الدم نتيجة امتصاص الخلايا والكبد للجلوكوز ، يقوم البنكرياس بإفراز الأنسولين بمعدل أبطأ بكثير. يخبر انخفاض مستوى الأنسولين الكبد أن يرسل الجلوكوز المخزن عندما نحتاج إلى مزيد من الطاقة.
إذن ما علاقة كل هذا بالمغنيسيوم؟
ذكر السرطان الجوزاء أنثى
يقول المغنيسيوم: 'يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في التحكم في الجلوكوز واستقلاب الأنسولين' إيرين كيني ، ماجستير ، R.D. ، اختصاصي تغذية مسجل. من خلال عدد من الآليات ، المغنيسيوم يساعد الجسم على تقليل مقاومة الأنسولين . تحدث مقاومة الأنسولين عندما تتوقف خلايانا عن الاستجابة لإشارة الهرمون لتلقي سكر الدم للحصول على الطاقة. يمكن أن يصبح الناس مقاومين للأنسولين بسبب الجينات أو بسبب العوامل المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة.
11 أغسطس علامة زودياك
نتيجة لذلك ، يعتقد البنكرياس أنه يحتاج إلى إنتاج المزيد من الأنسولين ولا يمكنه مواكبة الطلب. وفي الوقت نفسه ، تظل مستويات السكر في الدم مرتفعة ويخزن الكبد الكثير من الجلوكوز ويرسله إلى الخلايا الدهنية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن (وحتى الكبد الدهني). إذا استمرت هذه الدورة ، فيمكن أن نصبح مصابين بمقدمات السكري أو نصاب بمرض السكري من النوع 2.
يقول كيني: 'ربطت الأبحاث الحميات الغذائية عالية المغنيسيوم بانخفاض خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري'. حقيقة، يرتبط مرض السكري من النوع 2 بنقص المغنيسيوم ، وفقا لمراجعة نشرت في المجلة العالمية للسكري .
عدم الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال النظام الغذائي وفقدانه أيضًا من خلال زيادة التبول ، وهو أحد أعراض مرض السكري من النوع 2 ، يمكن أن يساهم في انخفاض مستويات المعادن في الجسم ، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاكل السكر في الدم. ويضيف كيني: 'قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تفاقم مقاومة الأنسولين'.
إذا لم تكن مصابًا بداء السكري من النوع 2 أو لم يتم تشخيص إصابتك بمقدمات السكري ، فلا يزال بإمكانك الاستفادة من مساعدة المغنيسيوم في التحكم في نسبة السكر في الدم ، خاصة إذا كنت تعاني من نقص أو انخفاض مستويات المعدن. تم نشر تجربة عشوائية مزدوجة التعمية مضبوطة بالغفل في مرض السكري والتمثيل الغذائي وجدت ذلك مكملات المغنيسيوم تحسن حساسية الأنسولين في المشاركين غير المصابين بمرض السكر أيضًا. *
الإعلانات
كيفية تحسين مستوياتك.
طريقة رائعة لبدء الحصول على المزيد من المغنيسيوم هي تناول أطباق غنية بالمغنيسيوم. `` املأ طبقك بأكبر عدد ممكن من الأطعمة غير المصنعة ، بما في ذلك الفواكه الطازجة ، والخضروات الورقية الخضراء ، والمكسرات ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا والبذور ، واللحم البقري المفروم ، واللبن ، '' يوصي كيني.
لكن ضع في اعتبارك أننا بحاجة إلى الكثير من المغنيسيوم للبقاء بصحة جيدة. قد لا يوفر تغيير نظامك الغذائي ما يكفي. حوالي 60٪ من الناس في الولايات المتحدة لا تستهلك كمية كافية من المغنيسيوم من خلال الوجبات والوجبات الخفيفة ، وفقًا لبحث نُشر في المراجعات الفسيولوجية . جزء من المشكلة هو أن المعالجة وممارسات الزراعة يمكن أن تفعل ذلك تستنزف المعادن من أطعمتنا .
7 سبتمبر زودياك
قد يزيد المكمل من تناولك ويساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم. * إذا اخترت إضافة المزيد من المغنيسيوم ، فاستشر طبيبك أولاً ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو تتناول أدوية أو فيتامينات ومعادن أخرى. على الرغم من ندرته ، يمكن أن يكون المغنيسيوم بجرعات عالية سامة .
الخط السفلي.
المغنيسيوم مهم لكل نظام في الجسم ، بما في ذلك كيفية استخدامنا للطاقة للوقود. قد تساعد آليات المعدن الخاصة بمقاومة الأنسولين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 أو الذين تم تشخيص إصابتهم بمقدمات السكري. لكن أي شخص يبحث عن تحكم أفضل في نسبة السكر في الدم قد يفكر في المغنيسيوم كخيار.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
