كيف يكسر عالم الأعصاب عادة سيئة باستخدام الفضول فقط

في هذا الوقت من العام تقريبًا ، تختبر التزامات السنة الجديدة من خلال الإغراءات القديمة. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يبدو الحوار الداخلي في منتصف شهر يناير وكأنه نوع من الاختلاف في: 'نعم ، لقد تخليت عن إضافة السكر - لكن ملف تعريف ارتباط واحد لا يمكن أن يؤذي ، أليس كذلك؟

هذا هو نوع الحديث الذاتي جود بروير ، دكتور في الطب ، دكتوراه. ، أمضى الخمسة عشر عامًا الماضية في محاولة التحدي. بصفته طبيبًا نفسيًا للإدمان وعالمًا في علم الأعصاب ، يدرس كيف تتشكل العادات السلبية وكيف يمكن كسرها. وقد توصل إلى استنتاج مفاده أن مجرد الشعور بالفضول بشأن رذائك يمكن أن يكون المفتاح لتجاوزها.

أغسطس أول برج

كيف يمكن أن يساعدك الفضول في التخلص من العادات السيئة.

وفقًا لبور ، تبدأ جميع العادات بنفس حلقة التغذية الراجعة: في مرحلة ما من حياتنا ، نشأنا بسبب شيء ما (على سبيل المثال ، قطعة من الكعكة) ؛ أظهرنا بعض السلوك (أكلناه!) ؛ ثم تمت مكافأتنا (في هذه الحالة ، بضربة سريعة من الدوبامين). كآلية للبقاء على قيد الحياة ، فإن أجسادنا مجهولة لتتذكر أين وجدنا مصدر المكافأة هذا ، حتى نتمكن من الوصول إليه مرة أخرى إذا لزم الأمر. لذلك بمجرد ربط الكعكة بالمكافأة ، قد يكون من الصعب على الدماغ تحدي هذا الارتباط مع مرور الوقت.

يصبح هذا مشكلة عندما نبدأ في البحث عن هذه المكافأة المعروفة ليس عندما نشعر بالجوع ولكن عندما نشعر بالحزن أو التوتر أو الملل. يقول بروير لـ mbg: 'دماغ رجل الكهف هذا موجود في العصر الحديث ، حيث يمتلك كل شخص ثلاجة'. يتم إعداد العادات لمساعدتنا على جمع المعلومات بحيث لا نحتاج إلى استرداد جميع التفاصيل ؛ يمكننا فقط تذكر قيمة المكافأة لشيء ما. المشكلة هي أن قيمة المكافأة قد لا تكون بهذا الارتفاع بعد الآن.

هذا هو سبب شعورك بالحاجة إلى تناول الحلويات كشخص بالغ ، على الرغم من أنك تعلم أنها ستجعلك تشعر بالمرض لاحقًا. يوضح بروير: 'لتغيير هذه العادة ، علينا أن نكون على دراية بما هي القيمة الفعلية الآن'. هذا هو المكان الذي يأتي فيه اليقظة الذهنية. على سبيل المثال ، إذا ركزت انتباهك على ما تشعر به بالفعل مثل تناول هذه الكعكة وهضمها ، فقد تجد أنها ليست ممتعة كما تتذكر.

يلخص بروير: 'يصبح الناس محبطين من هذا السلوك القديم بمجرد زيادة الوعي به'. 'بدلاً من استخدام قوة الإرادة ، وهي أضعف جزء في الدماغ ، فإننا نستفيد من أقوى جزء في الدماغ - مسار المكافأة - ونساعد على تحديث هذه القيمة.'

لوضع هذا التحول في العقلية موضع التنفيذ ، يوصي بريور بتجنيد إحساسك بالفضول. تعامل مع هذه العادة كما لو كنت تفعلها لأول مرة واستكشف كيف تجعلك تشعر حقًا. بمجرد القيام بذلك ، يمكنك العثور على ما يسميه Brewer 'العرض الأكبر والأفضل' - وهي عادة جديدة أكثر فائدة لك الآن.

لذلك إذا كان شخص ما عالقًا في حلقة العادة من الحديث الذاتي السلبي ، فسيبدو هذا وكأنه يشعر بالفضول حول ما يشعر به حقًا عندما ينخرط في هذا السلوك ، ثم يحاول بعض اللطف الذاتي والتفكير في ما شعرت به.

12 سبتمبر البروج

كان تكرار ممارسة الفضول المتجسد من 10 إلى 15 مرة كافيًا للمساعدة في كسر العادات في بعض الحالات. اختبار التجارب السريرية تطبيق الهاتف بروير التي توجه الناس من خلال استراتيجية اليقظة هذه وجدت أنها تقليل الأكل المرتبط بالشغف بنسبة 40.21٪ على مدار ثلاثة إلى سبعة أشهر.

فضولي ما يمكن أن يفعله الفضول بالنسبة لك؟ هناك طريقة واحدة فقط لمعرفة ذلك.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: