كيف يساعد عالم الأعصاب الأشخاص المحبوبين الذين يعانون من القلق دون الشعور بالتوتر

لا نحتاج أن نخبرك أن هذا الماضي كان العام مع تحديات الصحة العقلية —مسح في جاما وجدت انتشار أعراض الاكتئاب كان أعلى بثلاث مرات خلال جائحة COVID-19 عن ذي قبل ، ووفقًا لتقرير نشرته Mental Health America ، فإن عدد الأشخاص طلب المساعدة للصحة العقلية زاد بشكل كبير مقارنة بعام 2019.

سواء أكنت تواجه هذه التحديات شخصيًا أم لا ، فقد تعرف شخصًا يفعل ذلك - وعندما يكون هذا الشخص قريبًا منك ، قد يكون من الصعب معرفة أفضل طريقة لدعمه دون إثارة بعض الضغط من جانبك. لحسن الحظ ، طبيب نفساني متخصص في الإدمان وعالم أعصاب جود بروير ، دكتوراه في الطب ، دكتوراه ، يشاركك إستراتيجية مفيدة لهذه المواقف على بودكاست lifeinflux. توصيته؟ لا تتصرف - فقط استمع.

أدناه ، يشرح لماذا مقاومة الرغبة في العمل فورًا يمكن أن ينتهي بها الأمر بالفائدة على من نحبهم - وفي نفس الوقت ، نفاد أنفسنا.

كيفية دعم شخص محبوب يعاني من القلق دون الشعور بالإرهاق.

قد تبدو فكرة قضاء بعض الوقت مع نفسك عندما يكافح شخص ما غير منطقية - فأنت تريد فقط المساعدة ، فكيف يمكن أن تساعده بنفسك في النهاية؟ لكن المفتاح ، كما يقول بروير ، هو الإبطاء وأخذ نفسًا حتى تكون مستعدًا جيدًا للاستجابة بطريقة هادئة وقابلة للتنفيذ.

يقول بروير: 'لقد تعلمت شيئًا ما في كلية الطب: عندما يصاب أحد مرضاي بنوبة قلبية ، فإن أول شيء يجب أن أفعله هو قياس نبضاتي بنفسي'. 'هذا لا يعني أنك (يجب) أن تتجاهل مريضك ، ولكن هذا يعني أن تقول ،' مهلا ، تأكد من أنك لا تفزع. ' لأنني إذا بدأت أفزع ، فسأسبب المزيد من المتاعب لفريقي.

بمعنى ، لا يمكنك توقع مساعدة الآخرين إذا كنت تشعر بالإرهاق ؛ كما يقول العديد من الخبراء الآخرين ، لا يمكنك الركض على خزان فارغ. حاول أن تحافظ على ثباتك ، كما يقول بروير - يمكنك المحاولة بمسح الجسم ، بسرعة التنفس تمارين و أكثر .

ما هو أكثر من ذلك ، يشارك بروير أن الدافع للقفز على الفور يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية: `` إذا كان هناك أحد أفراد الأسرة قلق ، على سبيل المثال ، يقول دماغنا ، 'أوه ، هذا غير سار. لا نريدهم أن يعانوا. سأفعل شيئًا ما. لذلك غالبًا ما نحاول القيام بشيء سريع للتخلص من قلقهم ، وهو أمر يتعلق في الحقيقة بمحاولة جعل أنفسنا نشعر بتحسن ، حتى دون وعي.

811 رقم الملاك

لذا بدلاً من تقديم الحلول فورًا والتسبب في إرباك من تحب (ونفسك) ، اجلس واستمع. اطرح أسئلة متابعة ، وحاول حقًا سماع ما يقولونه. ويضيف بروير: 'لقد تعلمت خطًا رائعًا في الإقامة'. 'لا تفعل شيئًا فحسب ؛ إجلس هنا.' وظيفتي ، بدلاً من القفز والقول ، 'دعنا نصلح قلقك' ، هي الجلوس هناك حتى أتمكن حقًا من سماع ما يحدث. وحتى هذا يساعد في إنشاء تحالف علاجي حتى أتمكن من التدخل والمساعدة وفهم من أين أبدأ.

الوجبات الجاهزة.

الرغبة في قانون عادل عندما يعاني أحد أفراد أسرته أمر مفهوم تمامًا ؛ ومع ذلك ، يوصي Brewer بأخذ دقيقة قبل الرد - إنه أمر مهم لكلا الطرفين. في المرة القادمة التي يثق فيها شخص ما في ما يشعر به ، فكر في ممارسة أسلوب التأريض والاستماع حقًا قبل العمل معًا لتحديد أفضل خطوة تالية. قد ينتهي الأمر بالفائدة على كلاكما.

من المهم أيضًا أن تعرف أنك لست وحدك أبدًا. إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني ويحتاج إلى دعم ، يمكنك دائمًا الاتصال بـ National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 800-273-8255 أو قم بزيارة suicidepreventionlifeline.org .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: