كيفية إعادة إنشاء فئة SoulCycle القاتلة في المنزل

بصفتي مدربًا في SoulCycle ، أرى الكثير من الفوائد لفصول اللياقة البدنية الجماعية. ولكن لا يمكن للجميع الوصول إلى SoulCycle (سيكون هناك 55 استوديوًا على مستوى البلاد بحلول نهاية العام) ، أو استوديوهات أخرى لركوب الدراجات. لذا أود أن أقدم بعض النصائح حول كيفية تحويل تمرين الدراجة الثابتة إلى جلسة قاتلة من نوع SoulCycle تجعلك تتصبب عرقًا.

كل شيء أفضل مع الموسيقى التصويرية ، لذلك أقوم بتضمين بعض الأغاني لكل جزء من رحلتك. تجعل الموسيقى القلب أكثر متعة ، وفي SoulCycle ، تعد قائمة التشغيل جزءًا كبيرًا من الفصل - فهي تساعدك على الالتزام بالسرعة والبقاء متحمسًا. ها نحن!

1. ترتيب أولويات الإحماء الخاص بك.

لا يمكنك القفز إلى التمرين فقط. لا يحميك إكمال الإحماء المناسب من الإصابة فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بالالتزام الكامل بالعمل الذي تريد القيام به. ابدأ رحلتك بأغنية جميلة متقلبة المزاج مع إيقاع جيد. أنا أحب 'الذهب' لشيت فاكر.

أضف بضع لفات من المقاومة لدعم جسمك وحركتك على الدراجة. يجب أن تستغرق فترة الإحماء حوالي أربع إلى خمس دقائق.

1 ديسمبر زودياك

إذا كنت تتطلع إلى الإحماء إلى شيء أكثر لحنًا ، فجرّب أغنية 'استيقظ' من تأليف Tycho. نؤكد على الركوب على الإيقاع في SoulCycle بحيث تكون كل ضربة دواسة متزامنة مع الموسيقى. يتيح لك العثور على أخدودك ويوفر مقياسًا ثابتًا للمكان الذي تريد أن تكون فيه. دع ساقيك تنتقلان إلى الإيقاع ، واحصل على ضخ الدم.

2. المقاومة هي أفضل صديق لك.

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن المقاومة وركوب الدراجات في الأماكن المغلقة سوف يمنحك أرجل ضخمة. هذه أسطورة. المقاومة هي أعظم حليف لك لتحقيق أهدافك على الدراجة. بمجرد أن تقوم بالتسخين ، أضف بضع لفات من المقاومة لدراجتك. اختر أغنية ذات إيقاع ثابت. جرب 'Hold On، We’re Going Home' بقلم دريك.

قم بمزامنة كل ساق مع إيقاع الأغنية وشاهد مقدار المقاومة التي يمكنك إضافتها إلى دراجتك مع الحفاظ على هذه الوتيرة. إلى أي مدى يمكنك دفع نفسك؟ من المحتمل أن يكون حوالي ثلاثة أو أربعة أدوار. إذا لم تتمكن من ضرب النبض بضربة الدواسة ، فقم بإزالة بعض المقاومة.

3. تغيير التروس.

بمجرد أن تنتهي هذه الأغنية ، ارفع وتيرتك. المفتاح لجعل جسمك يتغير هو إبقاءه في حالة تخمين. اختر أغنية تحب الرقص عليها ؛ جرب أغنية 'Get Together' بقلم مادونا. أضف منعطفًا للمقاومة لدعم جسمك على الدراجة ، واجلس واتركها تذهب. قم بتسريع العمل الذي قمت به على الأغنية الأخيرة وإخراجها. من المفترض أن يكون إطلاق سراح - لحظة يمكنك أن تتركها وتستمتع بها.

اختر عددًا قليلاً من الأغاني التي تناسب نفس هذه الوتيرة وبدّلها. إذا كنت تريد تحديًا إضافيًا أو مزيدًا من الشدة ، فيمكنك دائمًا متابعة السرعة. الدواسة بقوة ، تفوق على الإيقاع واستخدم كل ما لديك للوصول إلى هناك. أغنية My Hero لفرقة Foo Fighters هي أغنية مثالية لهذا. قم بالتصوير لفترات زمنية قصيرة في البداية (10 ثوانٍ) ، وكلما أصبحت أقوى يمكنك جعلها أطول (30 ثانية). حاول القيام بذلك على الجوقة ، حتى تدعمك الموسيقى. كلما زادت مقاومة الدراجة ، زادت النتيجة. إنها طريقة رائعة لحرق الدهون.

4. خذ الوقت الكافي لتهدأ وتمتد.

مثلما أن الإحماء المناسب ضروري ، من المهم أيضًا أن تأخذ الوقت الكافي للتهدئة. أحب 'ليس علينا نزع ملابسنا' بقلم إيلا إير. دع ساقيك تتدحرج على الدراجة بينما ينخفض ​​معدل ضربات قلبك. بمجرد أن تنزل من الدراجة ، قم بمد ساقيك ، مع التركيز بشكل خاص على أوتار الركبة. يعد الانحناء ولمس أصابع قدميك من أفضل الطرق لفتحهما. خذ وقتك. نفس. سوف يستمر التمدد الجيد بضع دقائق على الأقل.

برج الحمل امرأة برج الجدي

أثناء الوقوف بجانب دراجتك ، وترك يدك اليسرى على مقودك للحصول على الدعم ، اركل كعبك الأيمن للخلف وامسك بكاحلك بيدك اليمنى. اسحب قدمك اليمنى برفق إلى المؤخرة اليمنى. حافظ على ركبتك متجهة إلى الأرض واسمح للرباعية بالفتح. كرر ذلك على الجانب الآخر.

اختر الموسيقى التي تحبها. إذا كنت تمر بيوم سيئ ، فابحث عن أغنية أكثر عدوانية ، واستخدمها لقضاء يومك في الخارج على دراجتك. استمع إلى جسدك. افعل ما هو جيد بالنسبة لك. تذكر أن أصغر التغييرات عادة ما تكون الأكثر فعالية.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: