كيف تستعيد سلامة عقلك بعد أن تكون مضاءً بالغاز

تتناثر كلمة 'gaslighting' كثيرًا في وسائل الإعلام هذه الأيام ، وأحيانًا لدرجة أننا نفقد جاذبيتها. إن إضاءة الغاز هي شكل من أشكال الإساءة العاطفية ، ويجب التعامل معها على هذا النحو. الأهم من ذلك ، أن هذا يعني أيضًا أن التعافي كضحية للإضاءة الغازية يمكن أن يكون عملية طويلة ومعقدة تتجاوز مجرد استدعاء الشخص الذي قام بذلك.

ماذا يعني الحصول على ضوء الغاز.

إن الإنارة الغازية هي سلسلة من السلوكيات المتلاعبة بهدف السيطرة عليك وإبقائك على الشعور بالضيق. سوف يلومك الغازي على مشاعرهم ، ويخبرك أن ما رأيته أو سمعته ليس صحيحًا ، ويثيرك ضد عائلتك وأصدقائك ، ويخبر الناس أنك مجنون ، ويعزلك. يحدث الإنارة الغازية في العلاقات ، لكن الآباء والأمهات و إنارة الغاز في العمل شائعة أيضًا.

بعد أن تترك علاقة مبهجة ، قد تشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر - الغضب ، والراحة ، والحزن ، وحتى اليأس. كل هذه المشاعر طبيعية بعد ذلك أي تفكك ولكن بشكل خاص بعد الانفصال مع غازلايتير. لا يقتصر الأمر على أنك تتصارع مع فقدان شخص ربما كنت تهتم به كثيرًا ، ولكنك أيضًا تعالج ألم تعرضك للأذى من هذا الشخص: لقد أوكلت قلبك إلى شخص لم تكن تعتقد أنه كذلك ، وهم بذل جهودًا متضافرة لخداعك ، وتقويض ثقتك بنفسك ، ولجعلك تشكك في واقعك. هذا نوع فريد من الأذى. من الجيد ألا تشعر بالرضا الآن.

قد تشعر حتى أنك لا تعرف من أنت بعد الآن. تعمل عمال الغاز بجد لتفكيك هويتك - احتياجاتك ورغباتك - لأنهم يريدون منك التركيز عليها فقط. إن استعادة هذا الشعور بالذات ليس بالمهمة السهلة ، لذلك لا تشعر بالضيق إذا شعرت في البداية بالضياع الشديد. فقط تذكر: يمكنك وستشفى.

10 نوفمبر علامة زودياك

ماذا تفعل بعد أن تم تسليط الضوء عليك.

لقد أمضيت سنوات في دراسة كيفية حدوث إنارة الغاز ، ولماذا يفعل الناس ذلك ، وكيف يمكن لضحاياه أن يتعافوا. فيما يلي ستة من أهم الخطوات لاستعادة صحتك العقلية بعد أن تم إضاءتك بالغاز:

1.اعترف بقيمتك وأعد تأكيدها.

تذكر أنه لن يكون هناك أي شخص جيدًا بما يكفي لأداة الغاز. من المهم أن نفهم أن لاعبي الغاز يتصرفون بنمط واضح: من المحتمل أنهم عاملوك مثل آلهة أو إله عندما اجتمعت لأول مرة ثم في وقت لاحق عاملوك بطريقة غير قابلة للتفسير مثل الأوساخ. هذه هي الطريقة التي يعمل بها جهاز الغاز - إنهم يجعلونك مثالياً ثم يقللون من قيمتك. أنت لم تفعل أي شيء لجعل شخص ما يعاملك بهذه الطريقة. لدى عمال الغاز قدرًا لا بأس به من الحاجة ، والشعور بالقوة على نفقتك هو كيفية ملئها. لا تلوم نفسك أبدًا - فهذا ليس خطأك على الإطلاق.

اثنين.قطع جميع الاتصالات مع الغاز.

كلما ابتعدت عن الغاز ، ستتعافى أكثر. لسوء الحظ ، لاعبي الغاز خبراء في تقنية تسمى 'hoovering' ، حيث يحاولون إعادة جذبك إلى علاقة لأنهم بحاجة إلى 'الإصلاح' النرجسي. تذكر: العلاقات مع غازلتر تزداد دائمًا سوءًا ، بغض النظر عن مدى تغيرها. اذهب إلى لا توجد قاعدة اتصال مع الصمت المطلق للراديو — احظر أرقام هواتفهم ورسائل بريدهم الإلكتروني وحساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، ولا ترد على أرقام غير معروفة أو تقبل رسائل من مستخدمين لا تعرفهم. (إذا كان لديك أطفال لديهم غاز ، فاطلب المشورة من محام.)

3.لا تقارن نفسك بلهب الغاز الجديد.

إذا أنهى عامل الغاز الخاص بك الأشياء ثم قفز مباشرة إلى علاقة أخرى ، فلا علاقة لذلك بمدى جودتك أو استحقاقك كشخص ، بغض النظر عما قد أخبرك به رجل الغاز. تشتهر Gaslighters بوجود علاقات أو بدء علاقة جديدة بمجرد انتهاء 'حداثة' العلاقة الأصلية. سيفعلون ذلك لشريكهم التالي أيضًا. سيفعل الغازل أي شيء لملء تلك الحفرة التي لا نهاية لها من الاحتياجات.

أربعة.خذ وقتك لإعادة الاتصال بهويتك.

غالبًا ما تجعلك الإضاءة الغازية تغفل ليس فقط عن الواقع ولكن أيضًا عن نفسك. اعتمادًا على طول العلاقة ، قد يكون الشخص قد تلاعب بك كثيرًا لدرجة أنك لم تعد متأكدًا من إبداءات الإعجاب وعدم الإعجاب بعد الآن. الآن ، حان الوقت لإعادة التواصل مع نفسك. إحدى الطرق الرائعة للبدء هي ببساطة الكتابة عن نفسك ، مما يساعدك على التواصل معك الذي ربما تكون قد فقدته. اكتب ما تحبه وما الذي يدفعك للجنون وما تخافه.

30 يونيو علامة زودياك

يمكنك أيضًا كتابة يوميات حول كيفية إيذائك لك رجل الغاز وما هي المشاعر التي تمر بها بعد الانفصال. تساعد كتابة المشاعر على إخراجها من رؤوسنا وتساعدنا على عدم الإفراط في التحليل. قد تكون معتادًا على تحليل كل خطوة تقوم بها لأنه كان من المستحيل معرفة ما الذي كان يعمل على إيقاف تشغيل أداة الغاز - وقد تم إلقاء اللوم عليك بسبب سلوكهم. من خلال تدوين ما حدث ، يمكنك البدء في التخلي عنه.

بالإضافة إلى ذلك ، خذ وقتًا لكتابة ما اكتسبته من خلال هذه التجربة. لقد تعلمت أن لديك ينبوع القوة بداخلك. قد تكون أكثر تعاطفاً من ذي قبل ؛ ربما يمكنك الآن تثقيف الآخرين حول الإضاءة بالغاز. تواصل مع كيف نمت من هذه الفترة المظلمة في حياتك ، كما كانت غير سارة.

5.قم بإنشاء حقيبة إسعافات أولية نفسية.

ما هي بعض الأشياء الصحية التي يمكنك فعلها الآن لتهدئة جرحك وتعامل نفسك برعاية لطيفة ومحبة؟ ما هي الاشياء التي تعطيك الطاقة؟ أنشئ قائمة بالأنشطة التي ترفع من مستوى شعوري - أسمي هذا 'مجموعة أدوات الإسعافات الأولية النفسية'. عندما تشعر بالضعف ، قم بأحد الأنشطة المعززة للطاقة في قائمتك ، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط. انتقل إليه في الأوقات التي تحتاج فيها إلى ممارسة بعض الرعاية الذاتية الجيدة.

21 سبتمبر زودياك

تتضمن بعض العناصر في مجموعات الإسعافات الأولية النفسية لعملائي الذهاب في نزهة على الأقدام ، والاتصال بصديق موثوق به ، والرسم ، والقراءة ، ومشاهدة فيلم ، والقيام ببعض التنفس العميق. ساعد التأمل أيضًا العديد من الناجين من الإنارة الغازية في العثور على أنفسهم مرة أخرى.

6.مارس التسامح.

المسامحة لا تعني أن ما فعله الغازي كان جيدًا. المسامحة تعني التخلي عن الأمل في أن الماضي يمكن أن يكون مختلفًا. إنها عملية مستمرة ، وأنت لا تغفر للرجل الغاز من أجله - فأنت تسامح القاتل على خاصة الرفاهية ، حتى تتمكن من قبول ما حدث والبدء في المضي قدمًا.

الأهم من ذلك ، حان الوقت لتسامح نفسك. تذكر أنك كافٍ وكنت دائمًا كافيًا. أنت لم تفعل أي شيء 'لجعل' غازل الغاز يتصرف بطريقة معينة. لقد بذلت قصارى جهدك ، بالنظر إلى الظروف. يرفع عمال الغاز من سلوك التلاعب ببطء - لذلك قد يكون من الصعب جدًا اكتشاف ما يفعلونه. لقد كبرت وتعلمت من هذه التجربة ، وستكون أقوى في المستقبل.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: