كيف تجلس في مكتبك دون أن تدمر جسمك
أي شيء يتطلب مجهودًا بدنيًا هو تمرين. لذلك ، فإن الجلوس والعمل طوال اليوم على الكمبيوتر هو تمرين. قد لا تكون الطريقة الأكثر فاعلية للتمرين ، لكنها شكل من أشكال التدريب البدني.
تعمل عضلات الذراعين على كتابة وتحريك الماوس. تعمل عضلات الظهر لوقت إضافي ، خاصة إذا لم يكن وضعنا هو الأمثل. قد يؤدي عدم الجلوس جيدًا إلى إرهاق عضلات معينة ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل خارج المكتب.
بالتأكيد ، قد لا يكون هذا هو التمرين الأكثر فعالية من حيث اللياقة. ومع ذلك ، كلما أدركنا أن كل طريقة نستخدم بها أجسامنا تؤثر على صحتنا العامة ، فقد يكون من الأسهل تنفيذ بعض التغييرات الأساسية. ليس من الصعب فعل ذلك كله.
1. قم بإمالة حوضك للأمام وقوس أسفل ظهرك.
الجلوس والوقوف والمشي كلها تتبع نفس التصميم. نحن بحاجة إلى قوس في أسفل ظهرنا. إن امتلاك أفضل كرسي مكتب في العالم لن يساعدك إذا لم تجلس عليه بشكل صحيح. تحتوي معظم الكراسي على نوع من الدعم القطني ، لكننا نحتاج إلى الجلوس بالكامل على الكرسي إذا أردنا الاستفادة منها. في كثير من الأحيان نجلس مؤخرتنا في منتصف المقعد ونستدير أو نثني الحوض للخلف. تحقق مما تفعله الآن وأنت تقرأ هذا.
التوافق مع البروج 16 أبريل
2. اجلس طويلا.
عندما نجلس على كراسينا لأول مرة ، ربما نبدأ بشكل جيد بما فيه الكفاية. نقوم بإطالة العمود الفقري والحفاظ على استقامة الرأس. إنها مجرد مسألة وقت - دقائق وليس ساعات - قبل أن يبدأ الجزء العلوي من الظهر بالدوران للأمام في وضع الانحدار.
إن القول بأن الجلوس على ارتفاعنا الكامل أسهل من فعله. يتطلب توتر عضلي جيد في البطن والظهر ، وهو ما لا يمتلكه الجميع. إذا كنت تفتقر إلى هذا النوع من النغمات ، فمن المستحيل أن يظل العمود الفقري مستقيماً. هذه أفضل حجة لك لممارسة اليوجا أو البيلاتيس أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
3. حافظ على قدميك منبسطة على الأرض.
أنا عابرة لساق كبيرة ، ويجب أن أقاتل للحفاظ على قدمي اليمنى (دائمًا اليمنى) من عبور ركبتي اليسرى. يساعد الحفاظ على القدمين مستوية على الأرض في الحفاظ على توازن الحوض وتسهيل الوصول إلى الطرف الأول. جنبًا إلى جنب مع القدمين المسطحة على الأرض ، يجب أن تكون الركبتان أسفل الوركين قليلاً. لا يجب أن يكونوا أقل بكثير من الوركين ، فإن أي درجة ستكون كافية.
4. هل لديك مستوى الرأس.
يجب أن يسمح ارتفاع الكرسي بنظرك على مستوى الثلث العلوي من شاشتك. يجب أن تنظر العينان إلى الأمام بشكل مستقيم ولا تميل لأعلى أو لأسفل. اعمل على إبقاء ذقنك موازية للأرض.
رجل الجوزاء امرأة الحوت
جنبًا إلى جنب مع رأس مستوي ، حاول إبقاء رأسك متسقًا مع عمودك الفقري. هذا يتصل بالمنحنى الموجود في أسفل الظهر ويجلس طويلاً. بدون هاتين العادات الأساسية ، من المحتمل أن يبدأ رأسك في الانجراف للأمام نحو شاشتك.
5. استيقظ على فترات منتظمة.
هذه النصائح أسهل بكثير بالنسبة للشخص الذي يكون في مكتبه لفترات زمنية أقصر. إذا كنت تعلم أنك ستقضي نصيب الأسد من يومك على مكتبك ، فهناك بعض الأدوات الضرورية للاعتناء بنفسك.
انهض وقم ببعض تمارين الإطالة البسيطة كل ساعة. اضبط مؤقتًا إذا لزم الأمر ، وربما يمكنك السير على الدرج صعودًا في كل مرة ينطلق فيها. احتفظ بكرة تنس تحت مكتبك ولفها تحت قدمك كل ساعة لمدة نصف ساعة. طور أساسًا روتينًا للعناية الذاتية. يمكنك أيضًا تبديل كرسي مكتبك غير المريح بكرة يوجا ، أو إلغاء الاشتراك في الجلوس مع مكتب دائم.
نحن ثقافة موجودة في مكاتبنا ، ومن غير المرجح أن يتغير ذلك قريبًا. بعد قولي هذا ، قد نحقق أقصى استفادة منه ونفعل ما في وسعنا للاعتناء بأنفسنا أثناء وجودنا هناك. يمكن أن يجعل الجلوس جيدًا في محطة العمل الخاصة بك بقية يومك وليلتك أكثر متعة.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
الإعلاناتشارك الموضوع مع أصدقائك:
