كيف تبدأ مجلة اليقظة + 5 موجهات لتبدأ
عندما تفكر في اليقظة ، ماذا تتخيل؟ هل هي سافاسانا فاخرة في نهاية أ الطبقة اليوغا ؟ أمضيت فترة ما بعد الظهيرة جالسًا على وسادة التأمل ، تستمع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء وتركز على أنفاسك؟ لحظة ، في خضم أزمة ، قضيتها في التمركز على نفسك ومشاهدة أفكارك تطفو مثل السحب؟
نعم. اليقظة الذهنية هي كل تلك الأشياء ، ولكن في جوهرها ، يتعلق الأمر بالانتباه. وإحدى أقوى الأدوات في مجموعة أدوات اليقظة هي شيء ربما لم تفكر فيه: دفتر يوميات وقلم بسيط.
لماذا يسير الإبداع واليقظة جنبًا إلى جنب
اليقظة - الانتباه إلى تفاصيل العالم من حولنا - هو المفتاح لخلق فن قوي. عندما تبدأ شاعرة في ممارسة التأمل ، قد تجد أنها قادرة بشكل أفضل على تضمين تفاصيل ملموسة وحسية في عملها لمجرد أنها دخلت في ممارسة الملاحظة.
مثلما يمكن أن يقوي اليقظة الإبداع ، يمكن للإبداع أن يقوي ممارسة اليقظة. يمكن أن يساعدك التعود على كتابة ملاحظاتك في دفتر يوميات في التدرب على الملاحظة.
متى كانت آخر مرة انتبهت فيها حقًا إلى أصوات الطيور التي تغرد خارج نافذتك في الصباح ، أو الشعور بالرمال الدافئة بين أصابع قدميك على الشاطئ؟ عندما تبدأ ممارسة التدوين في يومياتك ، ستجد نفسك تدريجيًا تشعر بمزيد من الحضور ليس فقط أثناء جلسات التأمل ولكن في حياتك اليومية أيضًا.
رقم الملاك 1100الإعلانات
كيف تبدأ يوميات اليقظة
يمكن أن تتخذ ممارسة التدوين اليقظ أشكالًا عديدة ، ولكن إليك بعض الأفكار لمساعدتك على البدء. لا تشعر بالحاجة إلى شراء مجلة فاخرة أو قلم حبر. أي دفتر ملاحظات بسيط سيفي بالغرض!
الخطوة 1: اذهب في نزهة طويلة واعية.
قم بنزهة مألوفة لك ، لكن انتبه جيدًا لجسمك ومحيطك. كيف تشعر الأرض أمام قدميك وأنت تخطو خطوة؟ ما هي جودة الضوء من حولك؟ ماذا تسمع ، تتذوق ، تشم ، تلمس ، ترى؟
ليست هناك حاجة لتدوين الملاحظات حتى الآن. فقط كن في جسدك واسمح لنفسك بالشعور. عند وصولك إلى وجهتك ، أخرج دفتر ملاحظاتك. اكتب ما لاحظته. شاهد نفسك وأنت تترجم تجاربك إلى كلمات. اسمح لنفسك أن تكون مبدعًا. استخدم أي كلمات تأتي إليك ، ولا تقلق لمدة دقيقة بشأن التهجئة أو القواعد. لا تتردد في إضافة الرسومات أو رسومات الشعار المبتكرة أيضًا!
الخطوة الثانية: ارسم على ذكرياتك.
قد يتعلق التأمل بالتواجد في اللحظة الحالية ، ولكن يمكننا أيضًا استخدام مهارات الملاحظة لدينا عند التفكير في الماضي. أظهرت الدراسات يمكن أن يكون لتدوين الذكريات فوائد صحية ، بما في ذلك تخفيف الألم ، وتحسين النوم ، وتقوية جهاز المناعة.
يوم 16 مايو
دع ذكرى من ماضيك ترتفع إلى السطح. لا يجب أن تكون مهمة بشكل خاص ، على الرغم من أنه إذا كان الأمر كذلك ، فلا بأس بذلك أيضًا.
أدخل جسد نفسك الماضية واختبر الذاكرة باستخدام الحواس الخمس. اكتب عن هذه الذاكرة في دفتر يومياتك ، باستخدام تفاصيل حسية ملموسة.
الخطوة 3: اعتد على هذه العادة.
حاول تخصيص وقت منتظم لتدوين اليوميات. ربما يمكنك تخصيص 10 دقائق في نهاية فصل اليوجا الأسبوعي لكتابة بعض الأفكار أو حتى قضاء بعض الوقت في نهاية كل يوم للكتابة عما كنت تلاحظه.
إذا كنت تشعر بأنك عالق ، فإليك 5 مطالبات في دفتر يوميات واعية لتبدأ بها.
- صفي غرفة نوم طفولتك باستخدام الحواس الخمس.
- ما هو شعورك بعد الذهاب في نزهة تأملية طويلة؟ هل يبدو العالم مختلفًا بعد أن تتنفس بعمق وتنتبه؟
- اكتب عن التفاصيل الدقيقة التي لاحظتها اليوم - سقوط ضوء على ورقة ، قفل مكسور على عقد ، حجر غير عادي.
- صِف رائحتك المفضلة بالتفصيل.
- اخرج وأغمض عينيك للحظة. عند فتحها ، اكتب عما تنجذب إليه نظراتك أولاً.
الخط السفلي.
يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات حول العالم من حولك على أن تصبح أكثر وعيًا بالعجائب الصغيرة التي تحيط بك دائمًا. كل ما عليك القيام به هو قلم وورقة ولحظة هادئة للتفكير.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
