كيف تبقى متحمسًا عندما لا تكون في حالة مزاجية لفعل أي شيء

بغض النظر عن مدى تحفيزنا على اعتبار أنفسنا كأشخاص ، ستكون هناك دائمًا أوقات نكون فيها أقل من متحمسين لاتخاذ إجراء.

ربما يبدو الجلوس على الأريكة أكثر جاذبية من الذهاب للركض. ربما يمنعك عبء مشروع كبير من اتخاذ تلك الخطوة الأولى ، لذلك قررت أن 'تبدأ غدًا'. أو ربما يكون نقصًا مجردًا في الدافع ، وتشعر أنك غير قادر على التركيز على عواطفك ورغباتك الحقيقية.

للانطلاق إلى العمل ، إنها فكرة جيدة (وعملية) للتوقف والتفكير في ما يجعل بعض الأشخاص على ما يبدو أكثر قدرة على الاستمرار في التركيز والتنظيم والتوجه نحو الهدف. هل هو تفوق ضبط النفس؟ هل لديهم المزيد من العضلات الدافعة؟ هل هم بطبيعتهم أكثر إلهامًا؟

الجواب على كل هذه الأسئلة هو لا. فلماذا نكافح مع هذه القضية؟

• لم يتعلم معظمنا هذه المهارات أبدًا. بالتأكيد ، أنا أعرف عواصم الولايات الخمسين ويمكنني أن أمسك بعواصم في التقسيم الطويل ، لكن المهارات المرتبطة بالأداء التنفيذي لا يتم تدريسها رسميًا أبدًا. من المفترض أنك خرجت من الرحم وأنت تعرف كيفية إدارة وقتك ، وتحديد الأولويات ، والتغلب على عدم الراحة.
• نحن لا نخطط لوقتنا ، أو إذا فعلنا ذلك ، فإننا لا نتعلم كيف نلتزم بالخطة.
• نتحمل الكثير ثم نشعر بالانجراف في اتجاهات كثيرة جدًا.

لأغلب الناس، الخوف هو الجاني الأكبر وراء دافعنا وإدارة الوقت وصراعات الحياة العامة. يعتقد الكثير منا دون وعي أنه 'يجب' علينا القيام بشيء آخر غير ما نريده ، فنحن نماطل لتجنب الألم ، أو لا نعتقد أننا نستحق أن نخصص وقتًا لأنفسنا.

الحقيقة هي أن الدافع لا يتعلق بالإنتاجية ، إنه الفشل في استخدام قوتك الشخصية ، والتخلي عن حريتك في هذه العملية.

31 مايو علامة البروج

كمدرب ، وظيفتي هي جعل عملائي مسؤولين عن أسمى رؤيتهم. هذا يعني أنه في تلك اللحظات التي ينادي فيها حساب مخاوفهم أو شكوكهم الذاتية أو حساب Netflix باسمهم ، أذكرهم بالأسباب التي دفعتهم إلى التوقف عن اللعب بشكل صغير في المقام الأول. في تجربتي ومع العملاء ، أجد أن أولئك الذين لديهم دوافع غير متسقة ينقسمون إلى مجموعتين:

1. أولئك الذين يحتاجون إلى المهارات التنظيمية لاتخاذ الإجراءات
2. أولئك الذين يحتاجون إلى مساعدة أعمق للتحفيز من الداخل.

بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى المهارات التنظيمية ، إليك أهم ثلاث مشكلات أراها عندما لا يتخذ العملاء أي إجراء ، بالإضافة إلى بعض الأدوات للمساعدة في إصلاحها:

1. 'أنا أنجز الأشياء الخاطئة.'

يعود ذلك إلى تحديد الأولويات وتعلم فرز قائمة المهام الخاصة بك. أنا على استعداد للمراهنة على أنه كانت هناك أوقات عملت فيها طوال اليوم ، ولكن في نهاية اليوم ، شعرت بالإحباط لأنك لم تنجز أي شيء مهم. لقد أمضيت وقتًا في إطفاء الحرائق ، والاعتناء بالآخرين ، لكنك لم تُبعد أي أشياء كبيرة عن الطريق. هل انا على حق؟ السر هو أن تحقيق أهدافك لا يتعلق بالمقدار الذي تنجزه ، بل يتعلق بالقيام بالأشياء الصحيحة.

قسّم قائمة المهام الخاصة بك إلى أربع فئات واتخذ إجراءات يومية لكل منها:

• أهمية عالية وعاجلة: هذه هي العناصر ذات التذكرة الكبيرة التي تتعلق بأهدافك أو بأشياء مهمة للغاية في الحياة ، مثل صحتك. مثال: حدد موعدًا مع الطبيب لتحقيق نمو غريب.
• أهمية عالية وليست عاجلة: هذه هي العناصر الكبيرة التي ليس لها موعد نهائي وشيك. مثال: ضع خططًا لرؤية أبناء العم.
• أهمية منخفضة ، عاجلة: في كثير من الأحيان ، هذه هي المهام اليومية المزعجة التي لها تاريخ يجب إكمالها بحلوله. مثال: إعادة الأحذية إلى المتجر.
• أهمية منخفضة ، ليست عاجلة: هذه هي العناصر التي يجب إنجازها في وقت ما ، لكن التوقيت ليس حيويًا. مثال: شراء هذا الكتاب الذي أوصى به صديقي.

2. 'أنا بحاجة إلى الزخم لمواصلة تحقيق أهدافي.'

في كل يوم ، حدد الأشياء الثلاثة الكبيرة (أو الصغيرة) التي تريد تحقيقها في ذلك اليوم والتي تحركك نحو أهدافك وتعطيك أكبر فائدة لجهودك. إذا بدت ثلاثة أشياء كثيرة لتبدأ بها ، فاختر عددًا أقل. إذا كان لا يبدو كافيًا ، ففكر في أي شيء تفعله بعد هؤلاء الثلاثة على أنه رصيد إضافي.

سيضمن ذلك حصولك على الأشياء الصحيحة والبناء على سجلك الحافل بالنجاح. في نهاية اليوم ، تحقق مع نفسك واسأل ، 'هل أنجزت ما أردت؟ هل قمت بالمهام الصحيحة بالترتيب الصحيح؟ يعد إكمال عدد قليل من أهم العناصر الخاصة بك أكثر أهمية من إكمال 10 عناصر لا طائل من ورائها.

3. أنا مشلول. لا أستطيع أن أفعل ذلك.

بعد تقسيم أهدافك إلى مهام صغيرة الحجم ، لا يزال من الصعب اتخاذ إجراء. هذا صحيح بشكل خاص عندما نحاول شيئًا جديدًا. ولكن الأمر كله يتعلق بتطوير سجل حافل بالنجاح وبناء عضلات الثقة بالنفس. اعترف بأن هناك أوقاتًا شعرت فيها بالشلل ، لكنك تمكنت من التغلب على الانزعاج واتخاذ الإجراءات على أي حال. اكتب قائمة بكل الأوقات التي شعرت فيها بالعجز ، لكنك تمكنت من تجاوزها. يمكن أن تتراوح من القضايا الشخصية ، إلى العمل ، إلى أي شيء آخر.

ثم اسأل نفسك ، 'ما هي أكثر الإنجازات التي أشعر بالفخر بها في الحياة؟' انظر إلى هذه القائمة في كل مرة تشعر فيها أن الشك في الذات يبدأ في الارتفاع. أنا شخصياً أحتفظ بهذه القائمة كملاحظة افتراضية بعد النشر على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي. كل يوم ، هذا التقويم لإنجازاتي يشجعني.

الآن ، بالنسبة لأولئك الموجودين في المجموعة رقم 2 الذين يكافحون للحفاظ على التحفيز على مستوى أعمق ، هناك حقًا شيء أساسي واحد تحتاج إلى معرفته: فرصك في تحقيق هدفك قوية بقدر أسبابك للقيام بذلك.

ماذا يعني ذلك؟ إذا كان هدفك هو 'تناول الطعام الصحي' ، فلن تفعل ذلك. لماذا ا؟ لأن هذا هدف ممل. ولكن إذا كان هدفك هو: 'تناول الطعام الصحي حتى تشعر بالرضا ، ولديك المزيد من الطاقة للأشياء الممتعة ، والتوقف عن إهدار المال عند تناول الطعام في الخارج ، وتوفير المال لعطلتك القادمة' فمن المرجح أن تحقق ذلك.

عندما تكون لديك أسباب وجيهة ، فأنت مسلح ومستعد عندما تنادي الأريكة باسمك ، فأنت خائف من الفشل ، أو تعود مخاوفك القديمة. كل ما عليك فعله هو مراجعة قائمتك التي توضح سبب رغبتك في النزول من على الأريكة.

لتسخير قوتك الشخصية والاستفادة من دوافعك ، قم بتنزيل ورقة عمل التحفيز المجانية من Amita هنا .

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: