كيف تتوقف عن الاستحواذ على وزن الجسم وتناول الطعام ، من أجل الخير: يشرح RD

باعتباري اختصاصي تغذية مسجلاً في اضطرابات الأكل ، أسمع الكثير من القصص المفجعة في مركز العلاج الخاص بي - النساء والرجال الذين فقدوا عقودًا من حياتهم أثناء الحرب مع أنفسهم وأجسادهم. إن اتباع نظام غذائي هو معيارهم ، وهم مقتنعون بأن النظام التالي سيجلب لهم في النهاية الرضا.

إن عيش حياتك مهووسًا بالوزن والطعام أمر مرهق. إنه منعزل. انه مؤلم. فكر في مقدار المتعة والتجربة اللحظية التي كانت لدينا في الحياة لو لم نضع الكثير من الطاقة في التخطيط للوجبات ، والتقييد ، والإفراط في تناول الطعام ، وضرب أنفسنا ، وممارسة الرياضة من مكان القلق.

إن تطوير علاقة صحية بالطعام وجسمك عملية معقدة ، ولا تحدث بين عشية وضحاها. ولكن فيما يلي العناصر الأربعة الرئيسية التي وجدت أن معظم الناس يحتاجون إليها لبدء العلاج:

1. حب الذات

التعاطف مع الذات لا يتعلق بالاعتقاد بأنك مثالي أو تحب كل شبر من جسدك. يتعلق الأمر بمعاملة نفسك على أنك إنسان غير كامل. يتعلق الأمر بالاعتراف بأن الأخطاء والعيوب وأحيانًا تناول وجبة ثانية (أو ثالثة) من الآيس كريم هي أجزاء لا مفر منها في الإنسان.

أن تكون صديقًا ومدربًا لنفسك ، وأن تكون متعاطفًا ، ومتفهمًا ، وصبورًا ، ومتسامحًا ، وعاطفيًا - بينما لا تزال لديك توقعات وتقدر النمو. هذه عملية طويلة وتتطلب منك قضاء بعض الوقت في تعميق اتصالك بنفسك.

2. المعنى أو الشعور بالهدف

عندما نشعر بالضياع وعدم اليقين بشأن سبب وجودنا على هذه الأرض ، فإننا نعود إلى ما علمتنا إياه ديزني والحكايات الخيالية والكوميديا ​​الرومانسية: أنه من المفترض أن نكون نحيفين وجميلين ومرغوب فيهم وفي علاقة. نحن نتطلع إلى أجسادنا لإيجاد الهدف والثقة بالنفس ، ونحاول تحقيق المثل الأعلى غير الواقعي الذي تطرحه وسائل الإعلام.

إيجاد أو خلق الغرض يزيل الضغط بعيدًا عن أجسامنا كمحدد لتقديرنا لذاتنا. فجأة ، تفقد تلك الوزن الزائد أو السيلوليت قوتها على مزاجنا. لذلك إذا كنت مهووسًا بالطعام والوزن ، فقد يكون ذلك علامة على أنك تبحث عن معنى.

3. الاتصال بالآخرين

الانفصال ، إلى جانب علم الوراثة ودور علم الوراثة والكيمياء الحيوية ، هو أصل الإدمان والاكتئاب. إنها حاجة إنسانية للانتماء ، ولذلك غالبًا ما نعتقد خطأً أننا إذا كنا نحيفًا أو أكثر جاذبية فمن المرجح أن يتم قبولنا. ينشأ الكثير منا وينتقده آباؤنا أو يتعرض للتنمر من قبل أقرانه ، لذلك من الطبيعي أن نرغب في هذا الارتباط.

عندما نكون عرضة للخطر ونشكل روابط قوية وأصيلة ، نشعر بأننا مرئيون ومقبولون كما نحن - عيوبنا وكل شيء. في العلاج ، هذا ما نشير إليه على أنه تجربة عاطفية تصحيحية - حيث نتعلم بشكل تجريبي أن النظرة العالمية التي كنا نعيش بها سابقًا (على سبيل المثال ، 'يجب أن أكون نحيفًا لأكون محبوبًا') تتغير. بينما نقوم بدمج هذه المعرفة ، نتحرك إلى الأمام مع العلم أن حبنا وقيمةنا لا علاقة لهما بوزننا أو الأطعمة التي نأكلها.

4. قبول 'وزنك السعيد المستدام'.

قد يكون هذا هو الأصعب الذي يمكنك قبوله ، حيث من المحتمل أن يكون 'وزنك السعيد والمستدام' مختلفًا عن وزن أصدقائك ، ويختلف بالتأكيد عن الصور الموجودة على Instagram. إلى أين يهبط جسدك عندما تمارس أسلوب حياة مستدامًا - أسلوب حياة يشعر بالمرونة ويمكن التحكم فيه ، وليس القلق والعقاب؟

برج الثور امرأة برج الجدي

كيف يبدو جسمك عندما تمارس الرياضة من أجل الصحة والإندورفين والمرح - ليس لأن الخوف يخبرك أنك ستكتسب وزناً إذا لم تفعل؟ أو عندما تأكل لأنك جائع وتتوقف لأنك ممتلئ ، وليس لأنك تحاول البقاء ضمن وحدات الماكرو الخاصة بك أو تراقب الساعة؟ أو عندما تختار السلطة يومًا ما لأنك تشتهي السلطة ، وتشتاق المعكرونة والجبن في يوم آخر لأنك تشتهي المعكرونة والجبن؟ هذا هو وزنك المستدام.

عندما يمكنك تغيير توقعاتك بشأن الطريقة التي تعتقد أن جسمك يجب أن يكون عليها ، فلن تعود تعيش في حالة من القلق والعار (والجوع). إن القدوم إلى مكان القبول هذا حول الوزن السعيد والمستدام لجسمك لا يأتي بسهولة ، ويجب أن تمارس بنشاط - لكن صدقني ، الأمر يستحق ذلك.

يقرأ ذات الصلة:

• 5 طرق لدعم شخص يعاني من اضطراب في الأكل (و 5 أشياء لا تفعلها أبدًا)
• 7 طرق لمنع الأكل العاطفي من أجل الخير

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: