كيف تتحقق مما إذا كان التمثيل الغذائي الخاص بك صحيًا: 3 اختبارات يجب طلبها ، من دكتور في الطب

إذا كان هناك محدد واحد للرفاهية العامة وطول العمر ، فربما يكون ذلك هو صحتك الأيضية. بعد كل شيء ، بينما تقريبا تشير التقديرات إلى أن 35٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي ، لا تزال الكثير من الحالات في البلاد غير مشخصة: في الواقع ، يمكن أن يعاني الشخص الذي يبدو بصحة جيدة من مشكلة التمثيل الغذائي غير المشخصة ، وطبيب الأسرة المعتمد من مجلس الإدارة كيت شاناهان ، (دكتور في الطب) ، يخبرني في هذه الحلقة من بودكاست lifeinflux.

من المؤكد أن الظروف الصحية الأساسية أمر يجب ملاحظته ، كما رأينا مع الوباء العالمي ؛ هذا لا يعني أنك يجب أن تكون قلقًا دائمًا ، لكن الأمر يستحق أن تجعل صحتك الأيضية أولوية. إذا كان هناك أي شيء ، فقد علمنا فيروس كورونا الجديد أن نكون أكثر يقظة عندما يتعلق الأمر بالفحوصات - لا نريد أن نكتسح أي ظروف صحية تحت البساط ، فقط لتتجاوز نقطة اللاعودة.

وفقًا لهذا MD ، يجب علينا جميعًا التأكد من أن صحة التمثيل الغذائي لدينا في حالة جيدة (بصفتها مستشارة تغذية في Los Angeles Lakers ، فهي تعرف شيئًا أو اثنين حول كيفية تحسين التمثيل الغذائي لدينا للأداء). يمكن أن تصبح المصطلحات الطبية فنية قليلاً ، لكن ليس من الصعب فهمها عند تفكيكها ؛ هنا ، يحدد شاناهان ثلاثة اختبارات دم مهمة للمساعدة في تحديد صحتك الأيضية (بالإضافة إلى طريقة سهلة لاختبارها في المنزل):

11 مارس علامة زودياك

1.نسبة HDL إلى الدهون الثلاثية

أول الأشياء أولاً: تحقق من نسبة الدهون الثلاثية إلى HDL. يجب أن تكون قادرًا على التحقق من هذه النسبة خلال لوحة الدهون القياسية الخاصة بك ، والتي تقيس الكوليسترول الجيد (HDL) والكوليسترول الضار (الضار) والدهون الثلاثية. ولكن في حين أن بعض الأطباء قد يركزون على أرقام البروتين الدهني منخفض الكثافة ، يوضح شاناهان أهمية النظر إلى الكوليسترول `` الجيد '' في جسمك: `` إذا كان عدد الدهون الثلاثية أكثر من ضعفين ونصف ضعف البروتين الدهني عالي الكثافة ، فهذا مؤشر على أن دهون جسمك هي لا تقبل شحنات الدهون الجديدة بالسرعة الكافية. لذلك ، تبقى الدهون الثلاثية في مجرى الدم لفترة طويلة جدًا. وهذا هو السبب في أنك تريد نسبة مثالية 1: 1 (أو حتى HDL أكثر من الدهون الثلاثية) لصحة التمثيل الغذائي الأمثل. ستيفن جندري ، (دكتور في الطب) ، طبيب قلب وطبيب رعاية أولية وظيفي ، يوافق على أن: `` أحد أقوى العوامل التي تنبئ بالوقاية من أمراض القلب هو الحصول على HDL إلى الدهون الثلاثية النسبة ، هو أخبرنا . لذلك يجب أن يكون HDL الخاص بك أعلى من أو يساوي الدهون الثلاثية.

قد لا تكون نسبة 1: 1 مثالية ، لذلك لا تشدد على الرقم الدقيق. ولكن إذا كان HDL الخاص بك أقل من 50 ، وكانت الدهون الثلاثية لديك تزيد عن 50 ، فقد يكون لديك سبب للقلق ، كما يقول شاناهان.

اثنين.جلوكوز الدم الصائم

عادةً ما تقيس مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام باستخدام لوحة استقلابية شاملة (CMP) ، والتي تفحص إلكتروليتاتك (الصوديوم والكالسيوم والبوتاسيوم) واختبارات وظائف الكبد والكلى. ومع ذلك ، يصف شاناهان هذا الاختبار بأنه ذو أهمية قصوى لتقييم صحة التمثيل الغذائي. تشرح قائلة: 'إذا كان معدل السكر في الدم أثناء الصيام يزيد باستمرار عن 90 مجم / ديسيلتر ، فقد يكون متوسط ​​السكر في الدم في نطاق مقدمات السكري'.

توافق المستندات الوظيفية على ما يلي: بينما يعتبر جلوكوز الدم الصائم الذي يقل عن 100 مجم / ديسيلتر 'طبيعيًا' ، فإن معظم الأشخاص يرغبون في رؤية هذا الرقم عند حوالي 70 أو 80 مجم / ديسيلتر ، الطبيب التكاملي كريستان هاينز ، دكتور في الطب ، دكتور في الطب ، أخبرنا متى شرح اختبار الدم CMP .

3.ضغط الدم

هل لديك ارتفاع بضغط الدم؟ وفقًا لشاناهان ، 'إذا كان ضغط دمك أعلى من 125/75 على أساس ثابت ، فقد تكون لديك مشكلة أيضية خفيفة أو أكثر خطورة.' بعد قولي هذا ، أضف ضغط الدم إلى قائمة الاختبارات التي يجب أن تطلبها في الفحص الروتيني. من المحتمل أن يكون بالفعل جزءًا من البرمجة المجدولة ، مع مقياس ضغط الدم المثالي جنبًا إلى جنب مع الكفة المطاطية القابلة للنفخ.

فقط تأكد من الرجوع إلى قياساتك السابقة ، خاصةً إذا كانت عالية خلال الفحوصات الأخيرة ؛ إذا كنت تواجه بعض الأرقام الكبيرة المتسقة ، فقد ترغب في تخصيص بعض الوقت لمناقشتها مع طبيبك.

طريقة سهلة لاختبار صحتك الأيضية في المنزل (بدون اختبارات الدم).

دعونا نواجه الأمر: قد يمر بعض الوقت قبل أن تجد نفسك في عيادة الطبيب مرة أخرى لإجراء فحص روتيني (خاصة إذا كان لديك موعدك السنوي للتو). بينما يجب أن تضع هذه الاختبارات الثلاثة في الاعتبار من أجل الاختبار التالي ، فإن Shanahan تقدم نصيحة سهلة أخرى لتقييم صحتك الأيضية ، لا تتطلب اختبارات الدم. تشرح قائلة: 'كل هذا يعود إلى صحة دهون جسمك'.

وإليك ما تعنيه: بعد أن يحرق جسمك كل السعرات الحرارية التي تناولتها أثناء الوجبة ، يجب أن يكون قادرًا على حرق دهون جسمك للحصول على الطاقة (بدلاً من الطعام). يقول شاناهان: عندما يكون جسمك غير قادر على حرق دهون جسمك ، فإنها تظل مخزنة في جسمك وتصبح 'سامة'.

الاخبار الجيدة؟ جسدك ذكي ، ويعطيك علامات على أن جسمك لا يحرق دهون جسمك للحصول على الوقود: 'أحد الأشياء الرئيسية التي يجب الانتباه إليها ،' يلاحظ شاناهان ، 'كيف تشعر عندما تكون قد ذهبت لفترة أطول من المعتاد. تفعل دون أكل أي شيء؟ هل بدأت تشعر بالجوع أو بضباب في الدماغ؟

إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون هذه علامة على أن عملية الأيض لديك لا تحرق دهون الجسم بكفاءة (والسبب الذي يجعلك تبدو كذلك دائما جائع ). على الرغم من أن لديك دهونًا تحرقها كوقود ، فقد لا يكون جسمك قادرًا على ذلك ، مما يؤدي إلى آلام الجوع بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.

بالطبع ، ستكون اختبارات الدم المذكورة أعلاه قادرة على تقديم معلومات أكثر دقة حول صحتك (ويعرف أيضًا باسم أنك تشعر بالجوع لا يعني أن لديك حالة استقلابية أساسية). لكن لا تبخل أيضًا على حدسك - كما يقول شاناهان ، 'واحدة من أهم العلامات هي ما تشعر به'.

وهل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: