حتى مجرد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام يمكن أن يدعم مستويات السكر في الدم ، كما تقول مراجعة جديدة

الاحتمالات ، إذا كنت قد استمتعت للتو بوجبة لذيذة ، فلن تشعر بالميل الشديد للنشاط بعد ذلك مباشرة. ومع ذلك ، إذا كنت تحاول أن تكون أكثر إدراكًا لمستويات السكر في الدم ، فإن إضافة نزهة بسيطة إلى روتينك قد يكون لها تأثير كبير جدًا. في الواقع ، أ مراجعة منهجية جديدة وتحليل تلوي نشرت في الطب الرياضي كشفت مؤخرًا أن المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبات قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم ، وحتى مجرد نزهة لمدة دقيقتين إلى خمس دقائق قد تكون كافية.

ما وجدت المراجعة.

بعد تحليل بيانات سبع تجارب إكلينيكية مختلفة أجريت على البالغين الذين يعانون في المقام الأول من السمنة ، تعلم الباحثون أن تفريق نوبات الجلوس مع الوقوف أو ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بعد تناول وجبة يمكن أن يساعد في دعم مستويات الجلوكوز والأنسولين الصحية . من المثير للدهشة ، أنه بينما كان يعتقد سابقًا أن هناك حاجة إلى مزيد من الوقت المتحرك لجني الفوائد ، فإن الأمر لا يستغرق سوى دقيقتين إلى خمس دقائق من المشي لبدء الأشياء. بالإضافة إلى ذلك ، في حين كانت التمارين الخفيفة هي التي كشفت عن أكبر تأثير على مستويات الجلوكوز والأنسولين بعد الوجبة ، فإن الوقوف يدعم أيضًا مستويات الجلوكوز ولكن لم يكن له تأثير كبير على الأنسولين.

ماذا يعني هذا لصحتك.

لا يخفى على أحد أن نمط الحياة المستقرة يمكن أن يضر بصحتك على المدى الطويل ، والحركة المنتظمة ضرورية. ومع ذلك ، تُظهر هذه المراجعة أنه حتى النوبات الصغيرة من التمارين الخفيفة لتفريق فترات طويلة من الجلوس يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك. إذا كان مجرد نزهة قصيرة يمكن أن تساعد في تنظيم مستويات الجلوكوز والأنسولين الصحية ، فتخيل ما يمكن أن تفعله فترات النشاط الأطول.

برج الثور ابراج الحب اليومية

'بعض الانقطاعات غير مرحب بها ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتأثير الإيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية يوميًا ، فهي في الواقع فكرة ممتازة أن تقطع الجلوس قدر الإمكان. وبينما يكون الوقوف مفيدًا ، فإن المشي (حتى الأصناف الخفيفة) أفضل للدم مستويات السكر والأنسولين / التوازن ' أشلي جوردان فيريرا ، دكتوراه ، RDN نائب الرئيس للشؤون العلمية في mbg.

يتيح التحكم في ارتفاع الجلوكوز إطلاقًا تدريجيًا للطاقة ، مما يمنحك تأثيرًا أفضل عندما يتعلق الأمر بوجباتك ، لذلك قد يكون من المفيد التفكير في الحصول على القليل من الطاقة. بضع خطوات إضافية بعد العشاء بدلاً من الاستلقاء فورًا على الأريكة لمشاهدة التلفزيون.

199 رقم الملاك

طرق أخرى لدعم صحتك.

ربما تكون الحركة من أكثر العادات الصحية التي يمكنك اتباعها على أساس يومي لدعم صحتك العامة. آخر لا يفكر؟ أخذ الفيتامينات الشاملة. لهذا ، نوصي mbg's الفيتامينات النهائية + .

تمت صياغته بمجموعة رائعة من 33 من الفيتامينات والمعادن المتميزة والمنشطات الحيوية النباتية لدعم المناعة ، والدماغ ، والقلب ، والعظام ، والعضلات ، والجمال ، والعين ، وصحة الجسم بالكامل. - وسيلة جيدة للحفاظ على صحتك تحت السيطرة. * على الرغم من وجود بعض العادات الصحية التي تتطلب القليل من الوقت والتفكير الإضافي ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة ليس من بينها - فهو يتطلب مجهودًا أقل من المشي لمدة دقيقتين!

الوجبات الجاهزة.

في حين تناول وجبة متوازنة بشكل استراتيجي للمساعدة في تنظيم نسبة السكر في الدم هي خطوة أولى جيدة ، فإن الحصول على القليل من الحركة بعد وجباتك هو وسيلة سهلة لتفريق نمط حياتك الخامل ودعم مستويات الجلوكوز والأنسولين الصحية. بالطبع ، لا يزال من المستحسن أن تعمل على تحقيق ذلك 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم ، ولكن إذا تمكنت من الضغط في بضع دقائق من الحركة الخفيفة بعد تناول الطعام ، فإن مستويات الجلوكوز لديك ستجني الفوائد.

شارك الموضوع مع أصدقائك: