هؤلاء النساء خفضن عمرهن البيولوجي إلى 11 عامًا (نعم، حقًا!)
كشفت دراسة جديدة أن التدخلات الغذائية ونمط الحياة ساعدت في عكس الأعمار البيولوجية للمشاركين يصل إلى 11 سنة – وفي ثمانية أسابيع فقط! وقد تم تصميم الاستراتيجيات، التي اعتمدتها النساء الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا، لدعم مثيلة الحمض النووي.
ولكن قبل أن نتعمق في النظام الغذائي المحدد والعادات الداعمة لطول العمر التي اتبعتها هؤلاء النساء للتقدم في العمر إلى الوراء، دعونا نراجع بسرعة ما هي مثيلة الحمض النووي وسبب أهميتها عندما يتعلق الأمر بعلم الوراثة اللاجينية.
مثيلة الحمض النووي والشيخوخة الصحية
مثيلة الحمض النووي هي العملية البيولوجية التي ترتبط فيها مجموعات الميثيل بأجزاء معينة من الحمض النووي.
إنه عنصر أساسي في علم الوراثة اللاجينية (أي كيف تتغير التغيرات في نظام عذائي ونمط الحياة والبيئة يمكن أن تؤثر على مسار صحتك عن طريق تغيير الحمض النووي الخاص بك جسديًا).
علامة 9 ديسمبر
يعد الحفاظ على مثيلة الحمض النووي الصحية إنجازًا بحد ذاته، ولكن أكثر من 50% من الأمريكيين لديك التحدي الإضافي المتمثل في البديل الجيني MTHFR التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم على تنشيط حمض الفوليك ومستويات الهوموسيستين ودورة المثيلة بشكل عام. أبعد من الحمض النووي ونتائج طول العمر، مثيلة دون المستوى الأمثل يمكن أن يؤثر على صحة الجسم كله ورفاهه.
برنامج النظام الغذائي ونمط الحياة الداعم للميثيل
تم تصميم برنامج النظام الغذائي وأسلوب الحياة الداعم للمثيلة لمدة ثمانية أسابيع لدعم مثيلة الحمض النووي على أمل عكس الشيخوخة البيولوجية. وتضمنت المداخلات التالية:
- نظام عذائي: الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات المعروفة (أي العناصر الغذائية التي تدعم مثيلة الحمض النووي) مثل البيض، والبروتين الحيواني النظيف، والكبد (أو مكملات الكبد المغلفة)، ومحفزات المثيلة (مثل الكركم، والشاي الأخضر، وإكليل الجبل، والتوت)، والكثير من العناصر الغذائية. - تم تضمين النباتات الكثيفة (على سبيل المثال، الخضر الورقية الداكنة، والخضار الصليبية، والبنجر، واليقطين، وبذور عباد الشمس).
- ماء: وطُلب من المشاركين شرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- المكملات: تم تناول البروبيوتيك ومسحوق الخضر يوميًا.
- عادات نمط الحياة: وطُلب من المشاركين ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة خمس مرات على الأقل في الأسبوع، والنوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة، والصيام لمدة 12 ساعة بعد آخر وجبة تناولوها يوميًا، وممارسة التنفس العميق مرتين طوال اليوم.
وكان متوسط الالتزام بجميع التدخلات 82٪. وجد الباحثون أنه كان من الأسهل على المشاركين الالتزام ببروتوكولات النظام الغذائي والمكملات الغذائية، والأكثر صعوبة الالتزام بعادات نمط الحياة (خاصة ممارسة التنفس العميق).
5 فبراير علامة زودياك
تم تحليل العمر البيولوجي باستخدام الساعة اللاجينية تسمى ساعة هورفاث. لم يرى أحد المشاركين الستة أي تغيير في العمر البيولوجي؛ ومن بين المشاركين الخمسة المتبقين، لوحظ انخفاض متوسط في العمر البيولوجي قدره 4.6 سنوات. وكان الحد الأدنى لتخفيض العمر البيولوجي 1.22 سنة، وكان أكبر انخفاض 11.01 سنة.
الوجبات الجاهزة
توصلت سلسلة حالات جديدة إلى أن اتباع نظام غذائي داعم للمثيلة ونظام مكملات غني بالمغذيات الإضافية بالإضافة إلى تدخلات نمط الحياة (على سبيل المثال، النوم الجيد، والترطيب المناسب، والنشاط البدني المنتظم، وممارسة التنفس العميق المتسق) يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في العمر البيولوجي قصيرة تصل إلى ثمانية أسابيع.
بالإضافة إلى البروبيوتيك ومسحوق الخضر، يمكن أن يساعد مكمل دعم المثيلة المستهدف مثل Mindbodygreen الذي يتضمن المغذيات الأساسية الواردة في سلسلة الحالات هذه (أي فيتامينات B ميثيلفولات، والريبوفلافين، وB6، ومثيل B12 بالإضافة إلى البيتين) في زيادة دعم مثيلة الحمض النووي وطول العمر بشكل عام. جهود.*
إذا كنتِ حاملاً، أو مرضعة، أو تتناولين أدوية، استشيري طبيبك قبل البدء في روتين المكملات الغذائية. من الأفضل دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية عند التفكير في المكملات الغذائية المناسبة لك.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
