اليقظة المفرطة مرهقة - إليك كيفية حماية طاقتك
لقد سئمت من سماع هذا. نحن نكون الذين يعيشون في أوقات غريبة. والأوقات الغريبة تعني أننا نقوم بأشياء لم نعتد عليها. نحن ننفق طاقتنا في القلق بشأن الأشياء التي لم نضطر أبدًا للقلق بشأنها ، مثل كيفية الحفاظ على مسافة آمنة من شخص ما في السوبر ماركت أو ما إذا كان هناك ما يكفي من ورق التواليت. ثم نتعامل مع مخاوف الآخرين أيضًا - فالقلق هو جائحة بحد ذاته.
لذلك دعونا نكون واقعيين. كما تبدو الأمور ، لدينا أقل الطاقة للتعامل مع متطلبات الحياة اليومية ، ناهيك عن اللعب بالأذن مع تطور الوضع. نحن غير متأكدين مما إذا كنا نحتاج حقًا إلى ارتداء الأقنعة ، أو مدى انتشار فيروس كورونا الجديد في الهواء ، أو ما هو نوع المطهر الأكثر فائدة.
علم النفس الذي يجعل اليقظة المفرطة مرهقة للغاية.
بادئ ذي بدء ، فإن الدماغ متصل بملاحظة وتذكر التهديدات والأشياء السلبية. هكذا نعيش.
رجل الثور امرأة الثور
لكن كل شىء يبدو وكأنه تهديد في الوقت الحالي. من يدري ما يمتلكه هذا الشخص القريب منا؟ وماذا لو كنا في بلد يمكن أن يؤدي فيه الفشل في المسافة الاجتماعية إلى تغريمنا أو مقاضينا؟ يضيف ذلك طبقة إضافية من القلق ، مما يعني حرق المزيد من الطاقة. نحن أيضًا نبحث عما إذا كان لدينا ما يكفي من الإمدادات في المتاجر ، ونتساءل عما إذا كان هذا العطس ناتجًا عن ملامسة الغبار أو الفيروس ، أو ما إذا كانت وظائفنا آمنة.
هذا ما نعنيه بالتيقظة المفرطة - فنحن دائمًا ندرك التهديدات.
في حين أننا قد نعتقد أننا مجرد استباق المخاطر ، وبالتالي نتوخى الحذر ، فإن الحقيقة هي أن هذا اليقظة المفرطة يمكن في الواقع تدريب أدمغتنا على رؤية الخطر حيث لا يوجد. يبدأ كاشف التهديدات الخاص بنا في العمل لوقت إضافي ، ويبدأ العالم يشعر وكأنه مكان خطير للغاية.
بطبيعة الحال ، مستويات التعب لديك مرتفعة نسبيًا.
الإعلانات
كيفية تجنب الإرهاق من اليقظة المفرطة.
اليقظة صحية. فرط اليقظة ليس كذلك. إنها واحدة من أول الأشياء التي نعمل معها في حالة الصدمة لأنه عندما يبحث دماغك وجسمك دائمًا عن التهديدات وإدراك الخطر حيث لا يوجد شيء ، فهذا يعني أن المرء لا يشعر نفسيا آمنة. لتحقيق توازن صحي ، فكر في هذه الأسئلة بانتظام:
1.هل عدلت عاداتك لإعطاء الأولوية للسلامة؟
هل تغسل يديك (بشكل صحيح) ، أو ترتدي أقنعة ، أو تستخدم المطهر ، أو تغير ملابسك عندما تصل إلى المنزل؟ تقليل عدد مرات تشغيل البقالة ، أو اختيار أوقات أقل ازدحامًا للتسوق ، أو اختيار التوصيل بدون تلامس؟ إذا كان الأمر كذلك ، فلديك عادات سلامة جيدة بالفعل ، وأنت تتبع الإرشادات بالكامل. ليست هناك حاجة لمواصلة التدقيق في كل موقف لمزيد من الأشياء التي يمكنك القيام بها بشكل مختلف.
اثنين.كيف تبدو مناعتك النفسية؟
هل تأكل وتنام جيدًا وتفعل أشياء لتجديد جهاز المناعة لديك؟ هل تعلمت كيفية التعامل مع القلق (نصيحة: التنفس يمكنك القيام بذلك على الفور تقريبًا) ، أو هل تمسح كل شيء تحت السجادة؟ ما هي أنماط التفكير غير الصحية التي تقوم بتدريبها وتسليتها؟ هذه كلها جزء من بناء الخاص بك مناعة نفسية .
3.ماذا يمكنك أن تفعل عندما تشعر بالرغبة في الدخول في حالة اليقظة المفرطة؟
عندما يكون عقلك في حالة تأهب شديد ، ستشعر رأسك كأنها إعصار. في هذه اللحظات - عندما تلمس القلم الجماعي السيئ لتوقيع إيصالك في محل البقالة ، أو عندما يسير شخص قريبًا منك على الرصيف - يجب عليك العودة إلى جسمك لتجنب الانجراف. القلق.
الدليل الكامل لعمل التنفس
مارس تقنية التنفس هذه للتخفيف الفوري من التوتر والهدوء. خذ الفصل الآن.
سجل اليومحرك قدميك على الأرض ببطء حتى تشعر بالتلامس بين باطن قدميك والأرض. هذا يسمى التأريض.
بعد ذلك ، قم ببعض أعمال التنفس. ثلاثة أنفاس هي كل ما تحتاجه لقشرة الفص الجبهي (الجزء الذي يتخذ القرارات والخطط) للعودة إلى الإنترنت ، على عكس اللوزة (مركز الخوف) التي تسود. تأكد من أنك عندما تتنفس ، فإنك تملأ جسمك بالهواء و ليس تمتص بطنك.
أربعة.كن واثقًا في القواعد الأساسية الخاصة بك.
ضع قواعد أساسية لنفسك والتزم بها. متى ستقول شيئًا لشخص ينتهك مساحتك الشخصية؟ كدليل ، استخدم مقياس التباعد الاجتماعي الذي تدعو إليه ولايتك أو بلدك. احصل على بروتوكول أو برنامج نصي جاهز يمكنك استخدامه بشكل افتراضي في اللحظة التي تحتاج إليها. على سبيل المثال: 'مرحبًا ، أنت قريب جدًا مني. من أجل صحة الجميع ، يرجى الابتعاد.
في مثل هذه الأوقات ، أنت مبرر تمامًا للتحدث. وتذكر أنه من المقبول تمامًا التعامل مع هذا الأمر بجدية. سيعتقد بعض الناس أنك مجنون ، وسيعتقد البعض أنك عاقل ، وسيعتقد آخرون أنك لست عاقلًا بما فيه الكفاية - لا يمكنك إرضاء الجميع.
إذا كنت تتساءل الآن عما إذا كنت تريد عبور الشارع لتجنب الاقتراب الشديد من شخص ما أو إذا كان عليك أن تقول شيئًا للشخص الذي يقف بالقرب منك في الصف ، فقط عد إلى قواعدك الأساسية وتصرف وفقًا لذلك. عندما تكون واضحًا من القواعد الأساسية الخاصة بك ، والسيناريو الخاص بك ، وحقك في ممارسة هذه القواعد ، فلن تغرق في رأسك.
5.ماذا يمكنني إعادة تأطير؟
في بعض الأحيان ، تكون عقليتنا هي التي تستنزفنا. عندما ينزعج الناس من رفض الرافضين لهم بقولهم 'كل هذا في رأسك!' أتوقف قليلاً وأخبرهم أن هذا صحيح جزئيًا. يمكن لرأسك إما أن يقودك إلى الجحيم أو ينقذك.
مدرب عالي الأداء فانيسا بينيت يقول أنه يمكننا إعادة صياغة طريقة تفكيرنا في جميع عاداتنا المعدلة: `` من الجيد أن يكون لدينا هذه النظافة الإضافية الآن. يمكننا أن نكون ممتنين لأننا نمارس عادة جديدة من شأنها أن تقلل من انتقال العدوى أي فايروس.'
مستشارون روحيون تاي وفال قل لتدويرها على هذا النحو: 'اجعل إعلانك عن الحب بعيدًا'. نحن نبتعد لأننا نحب جيراننا ، ونهتم بكبار السن ، ونريد لأطفالنا أن يكونوا بأمان. بهذه الطريقة ، يمكن لعقلياتنا حول أفعالنا أن تستنزفنا أقل .
أسماء الملاك المظلم
6.كيف يمكنني حماية طاقتي؟
أعرف أشخاصًا يشتركون في البث المباشر لـ COVID-19 ، لذا فإن محادثات WhatsApp الخاصة بهم تتأرجح كل بضع دقائق. كثرة وسائل الإعلام الاجتماعية والأخبار تضخم الخوف. كما هو الحال ، كلما زاد قلقنا ، زاد احتمال قيامنا بإطعام أنفسنا بهذه المصادر ، والكذب على أنفسنا بأن تحذير مسبق. لا يتعلق الأمر بعزل نفسك عن الواقع - يمكننا تحديث أنفسنا بشأن COVID-19 ، لبضع دقائق يوميًا - بل بالأحرى الشراكة مع حقيقة أن إخافة أنفسنا سخيفة لن يؤدي إلا إلى الإضرار بمستويات مناعتنا وطاقتنا.
تدرب على هذه الأسئلة الثلاثة عندما يتعلق الأمر بالقلق: هل هو كذلك يمكن السيطرة عليها و واقعي ، و ذو صلة ؟ إذا لم يكن كذلك ، فتعلم أن تتخلى عن الأمر.
7.ما الذي ينشطني؟
مثلما تحرق اليقظة المفرطة الطاقة ، هناك أشياء تمدنا بالطاقة.
يشكر طريقة ممتازة للقيام بذلك. إذا وصلت إلى المنزل وشعرت أن عقلك لا يزال يدور من إرهاق التنقل في العالم الخارجي في الوقت الحالي ، فحاول التوقف مؤقتًا للحصول على لحظة من الامتنان. ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها الآن. كلما بدا الأمر أكثر سخافة ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، أن تكون ممتنًا لأنك وجدت موقفًا للسيارات ، أو أن مكان القهوة المفضل لديك لا يزال يجعل فنجانك اليومي مثاليًا ، بالطريقة التي تريدها. أو ربما كان مطبخ الحجر الصحي الخاص بك يطن ، وأنت تخبز الكل خبز الموز.
كلما استطعنا مقاطعة المسارات العصبية التي تغذي القلق ، وكلما قمنا بتدريب المسارات التي تغذي الفرح والامتنان ، كلما تمكنا من إدارة تلك اللحظات الصعبة برشاقة وزيادة رفاهيتنا العقلية.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
