لم أشرب لمدة 30 يومًا. وإليك كيف فعلت ذلك + لماذا غيرت حياتي
بالنسبة لمعظم حياتي ، كان الكحول جزءًا من روتيني: بعض النبيذ بعد العمل للاسترخاء ، وبعض المشروبات للاحتفال بالمناسبات الخاصة ، وليالي نهاية الأسبوع البرية مع الأصدقاء. كانت اجتماعية. مرح.
19 يوليو التوافق مع البروج
لكن مع مرور السنين ، بدأت ألاحظ في الصور التي التقطت قبل سنوات قليلة فقط أن وجهي كان أقل انتفاخًا وجويًا ، ولم تكن هناك خطوط حول عيني أو أكياس تحتها.
لاحظت أيضًا أنني لم أكن أنام جيدًا وشعرت دائمًا بالتعب والركود والغضب. لقد أحببت عملي ولكني لم أحبه. علاقاتي كانت جيدة ولكنها ليست مذهلة. في الرابعة والثلاثين من عمري ، كنت على قيد الحياة ، ولم أكن أزدهر.
في 10 آذار (مارس) 2010 ، استيقظت وأنا من صداع الكحول في غرفة فندق في أوستن ، تكساس. غاضبًا مما شعرت به ، تعهدت شخصيًا في ذلك الصباح: الإقلاع عن الكحول لمدة 30 يومًا. لم أتجاوز ذلك الشهر فحسب - لم أتناول مشروبًا منذ ذلك الحين.
اليوم ، أصبحت الحياة ببساطة أفضل بدون الكحول: وزني 20 رطلاً ، بشرتي أكثر نقاءً ، وعلاقاتي تتغير. إذا كنت تتطلع أيضًا إلى تقليل الشرب أو الإقلاع عنه ، فإليك التغييرات التي أجريتها في الحياة والتي ساعدتني في رحلتي:
1. تعديل حياتي الاجتماعية.
نميل إلى أن نتأثر بالأشخاص الذين حولنا أكثر من غيرهم. لذلك من أجل قطع الكحول عن حياتي ، قمت بتقليل الوقت الذي أقضيه مع الأشخاص الذين يشربون كثيرًا.
ليس عليك طرد جميع أصدقائك - لم أفعل. لكنني تعلمت أن قضاء المزيد من الوقت حول الذين يشربون المعتدلون أو غير الشاربين فعلاً الإقلاع عن الكحول أسهل بكثير.
الإعلانات
2. تغيير بيئتي المنزلية.
أزل الكحول من مساحتك الشخصية. إذا احتفظت زوجتك بها في المنزل ، قم بإخفائها عن الرؤية العادية في الجزء الخلفي من الثلاجة ، أو في غرفة أخرى ، أو لفها بورق قصدير. تخلص من الإشارات المرئية على مستوى العين التي تدعوك للشرب - واستبدلها بأخرى صحية. في هذه الأيام ، أحتفظ برف الكتب على مستوى نظري بدلاً من ذلك. كنت أقرأ ربما كتابين في السنة. الآن أقرأ أربعة في الأسبوع.
3. إيجاد طرق أفضل لإدارة التوتر.
عادة ما يكون الشعور بالحاجة إلى مشروب استجابة للتوتر أو الملل أو الوحدة. لذلك عندما بدأت في الشعور بالحاجة ، قررت أن أحمل نفس لمدة 10 ثوانٍ وزفير لمدة 10 ثوانٍ بدلاً من ذلك. كما ذكرت نفسي بـ 'لماذا': كنت أختار عدم الشرب حتى أتوقف عن الشعور بالمرض والتعب.
في أوقات أخرى ، كنت أتجول في المبنى ، أو أقفز لأعلى ولأسفل ، أو أشرب كوبًا طويلًا من الماء البارد. كما أنني بنيت المرونة من خلال التأمل. على سبيل المثال ، حضرت فيباسانا : شددت لي عشرة أيام من الصمت في جوشوا تري.
4. استبدال الشرب بعادة صحية جديدة.
بدلاً من شرب الكحول ، أتدرب الآن على الأقل خمس مرات في الأسبوع. كيف؟ قررت أن أبتكر عادة جديدة بإشارات بصرية.
كل ليلة قبل أن أنام ، أرتدي بحرص ملابسي الرياضية عند سفح سريري. عندما أستيقظ ، أرى على الفور القميص ، والسراويل القصيرة ، والأحذية ، والجوارب ، وزجاجة المياه ، وسماعات الرأس ، والمنشفة. بشكل غريزي ، أرتدي ملابسي الرياضية. زادت فرصي في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل كبير ، وهذه العادة الصحية تساعدني على الشعور بالرضا.
20 مارس علامة زودياك
5. مساعدة الآخرين.
في التحرر من الخوف كتبت أونغ سان سو كي الحائزة على جائزة نوبل للسلام ، 'إذا كنت تشعر بالعجز ، ساعد شخصًا ما.' لذلك عندما قطعت الكحول من حياتي ، بدأت في المساهمة مع الآخرين. عرضت أن آخذ كلاب الناس في نزهة على الأقدام أو ألعب مع أطفالهم وأجريت محادثات رائعة في منازل كبار السن.
6. إنشاء أمر جديد للشرب.
في ليلة بالخارج ، أمشي الآن بثقة إلى البار وأقول ، 'سآخذ ماء مثلج مع قطعة من الليمون ، من فضلك.' هذا هو. ماء وثلج وقطعة من الجير. لا يكلفني شيئًا ، يتركني أشعر بالرطوبة والوضوح ، ولا أحتاج أبدًا إلى التردد أو التساؤل عما أطلبه أثناء تواجدي.
7. العثور على استجابة واثقة.
اعتاد الناس على تشجيعي على الشرب طوال الوقت. سيقولون: `` استمر ، احصل على واحدة فقط. لكن بمرور الوقت تعلمت أن أبتسم وأقول ببساطة: 'لا ، شكرًا. أنا لا أشرب الخمر في الوقت الحالي. أو ، 'لا ، شكراً لك. يجب أن أستيقظ مبكرا في الصباح.
مهما قلته ، أنا مملوكة هو - هي. عندما يسأل الناس لماذا أقلعت عن الشرب ، كنت أقول: لأسباب صحية. أخذت استراحة من الكحول وشعرت بالرعب ، لذلك واصلت المضي قدمًا. يستغرق الآن حوالي خمس ثوانٍ من المحادثة عند مقابلة شخص جديد. إنها ليست مشكلة أبدًا عندما يرون ثقتي وقناعي.
8. عمل خطط مبكرة لصباح اليوم التالي.
من غير المرجح أن أبقى في الخارج لوقت متأخر وأن أميل إلى الشرب عندما أعلم أن لدي التزامًا في صباح اليوم التالي. عندما أقلعت عن الكحول ، صنعت اليوجا المواعيد في الساعة 7 صباحًا ، أو الترتيب لمقابلة شخص ما للجري ، أو التخطيط لتناول القهوة. أي شئ التي بدأت في وقت مبكر.
9. إيجاد رفيق لأخذ قسط من الراحة من الكحول معه.
لا يمكنك دائمًا الاعتماد على الإرادة الغاشمة وحدها. في قوة العادة ، يوضح تشارلز دوهيج أن الناس لا يتغيرون إلا عندما 'يندمجون في مجموعات اجتماعية تجعل التغيير أسهل.' ومنذ أن توقفت عن الشرب ، انضم إلي العديد من الأشخاص في الإقلاع عن الكحول. سيساعدك الحصول على دعم الآخرين على الاستمرار - وستحب جميعًا ما تشعر به نتيجة لذلك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
