لقد تدربت مثل دوا ليبا لمدة أسبوع - إليكم ما حدث
Dua Lipa هي فنانة بريطانية حائزة على جائزة جرامي مرتين ، وقد دخلت أغاني البوب المركزة وصوتها المثير في رؤوسنا وجعلتنا جميعًا نرقص. بين حصولها على جوائز جرامي لأفضل فنان جديد وأفضل تسجيل رقص ، بالإضافة إلى جائزة بريطانية ، كانت دوا (حرفيًا) ممتلئة بالأشهر القليلة الماضية ، بما في ذلك عروض مثلها دويتو مبدع مع سانت فنسنت وهي أداء مسرحي في حفل جوائز الموسيقى الأمريكية في أواخر العام الماضي.
كمحرر لياقة شاهد الفيديو الموسيقي 'الكهرباء' عشرات المرات ، أردت أن أعرف المزيد عن (وأجرّب) روتينها التدريبي. من الواضح أنها تجعل صحتها أولوية ، لكن كيف تحافظ على لياقتها البدنية الرائعة أثناء التجول؟
ليس من المستغرب أن Dua ليس لديها الكثير من الوقت في يديها. في حين أنها تحب ممارسة اليوجا والبيلاتس وحتى الملاكمة ، فإن هذه الأنواع من التدريبات الطويلة ليست دائمًا خيارًا لها ، مثل التواجد في حافلة سياحية وإجراء مكالمات إيقاظ مبكرة. بدلاً من ذلك ، تقسم بتمرين HIIT جيد لمدة 15 دقيقة.
قالت في 'أحب القيام بشيء سريع وسريع حقًا ، مثل جلسة HIIT مدتها 15 دقيقة ، والتي يمكنني القيام بها قبل أن أبدأ يومي'. مقابلة مع حي . 'إذا كان لدي وقت اتصال مبكر حقًا ، فأنا لا أريد أن أستيقظ قبل ساعات من حاجتي إلى الذهاب وأداء تمرين.' على الرغم من قصر مدتها ، فإن جلسات HIIT الخاصة بـ Dua تجعلها تشعر بأنها متأصلة وجاهزة لهذا اليوم - والذي ، نظرًا لأننا جميعًا نتحدث عن فوائد الصحة العقلية للتمارين الرياضية ، يمكننا أن نتخلف عن الركب. حتى قالت مجلة فوج عدد قليل من حركاتها: القفز ، متسلق الجبال ، و Burpees.
نظرًا لكوني من محبي ClassPass وملاكمًا وعداءًا ، فقد كنت متشككًا بشأن مدى فعالية تمرين HIIT لمدة 15 دقيقة حقًا. هل يمكن أن يترك لي خالي من الإجهاد مثل فصل دراسي طويل أم 60 دقيقة؟ قررت أن أجرب تمارين دوا لمدة أسبوع. إليكم ما حدث.
332 رقم الملاك
التدريبات
نظرًا لأن Dua لم تذكر أي معدات وتقضي معظم وقتها في حافلة سياحية أو في غرف الفنادق ، شعرت أنه من الآمن افتراض أنها تمارس تمارين HIIT باستخدام وزن جسمها فقط. جمعت دائرتين ، مدة كل منهما 15 دقيقة ، تضمنت حركاتها المفضلة.
هذا ما بدوا عليه:
الدائرة 1 (كرر 3x من خلال)
- 1 دقيقة قفز الرافعات
- 1 دقيقة ارتفاع الركبتين
- 1 دقيقة متسلق الجبال
- 1 دقيقة بيربي
- 1 دقيقة من تمرين القرفصاء من وزن الجسم
الدائرة 2 (كرر 3x من خلال)
21 يناير علامة زودياك
- 1 دقيقة متسلق الجبال
- تمارين الضغط لمدة دقيقة
- 1 دقيقة لوح الساعد
- 1 دقيقة من تمرين القرفصاء من وزن الجسم
- اندفع وزن الجسم دقيقة واحدة
شعرت هاتان الدائرتان بالتماسك الكافي لدرجة أنني إذا قمت بالتناوب بينهما فلن أموت من الملل أو سأركز كثيرًا على مجموعة عضلية واحدة (الأولى هي الأكثر احتمالية).
الإعلانات
ماذا حدث
أدركت أن هذه التدريبات كانت أصعب مما اعتقدت ، وهذا أمر منطقي. HIIT ليس شيئًا أقوم بدمجه باستمرار في التدريبات الخاصة بي ، لذلك لم يكن جسدي معتادًا عليه. الإدراك الثاني هو أن دقيقة واحدة يمكن أن تشعر بأنها أطول بكثير من التي تليها ، خاصة عندما تقوم بتمرين لا تحبه - وهو ، بالنسبة لي ، تمرين الضغط .
ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم كان أمرًا ممتعًا بشكل لا يصدق ، جسديًا وعقليًا. كنت أستيقظ كل صباح وأنا لا أخاف من التمرين لأنه ، كما قال دوا ، سينتهي قبل أن أعرفه. ولأنني لم أفعل شيئًا مكثفًا من شأنه أن يتركني مؤلمًا لعدة أيام ، فقد استيقظت وأنا أشعر بالشفاء والحيوية ، ولم أشعر بالألم والكسل. من حيث النتائج الجسدية ، شعرت بأنني أكثر إحكامًا ونحافة ولكن ليس مختلفًا بشكل كبير. أجد أنه كلما بدأت يومي بالتمرين ، من المرجح أن أتخذ خيارات غذائية صحية تدعم جسدي ، لذلك ربما لعبت دورًا في شعوري جسديًا. من حيث الفوائد العقلية ، بدأت كل يوم أشعر بالإنجاز وما زلت نشيطًا ، على عكس بعض التدريبات التي تجعلني أشعر بالإرهاق.
الجانب السلبي الوحيد هو أنني لم أجد أن هذه التدريبات الأقصر تخفف من التوتر تمامًا مثل التمارين الأكثر شدة ، لكنني أشعر بأنني أفضل بشكل ملحوظ مما كنت أفعله لو لم أفعل شيئًا على الإطلاق - وهي فائدة لا تصدق لجنيها 15 دقيقة فقط. سأعمل بالتأكيد على هذه الدوائر في روتيني في الأيام التي لا أشعر فيها برغبة في الذهاب إلى فصل دراسي ، أو ربما حتى أثناء إجازتي. لذلك إذا كنت تتساءل عما إذا كانت هناك حالة للتمرين لمدة 15 دقيقة ، وما إذا كان يجب عليك تجربتها أم لا ، ففكر في إغلاق الحالة. أقول اذهب لذلك!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
24 فبراير زودياك
