إذا لم تفعل شيئًا آخر للتمرين ، فامش لمدة 10 دقائق يوميًا
نعلم جميعًا أن فقدان الوزن يأتي من مزيج من نشاط القلب والأوعية الدموية وتمارين القوة والتغذية. غالبًا ما أعمل على تدريب القوة مع عملائي لأنه ، حسنًا ، من يريد أن يضيع جلسة تدريب شخصية على جهاز جري ممل أو برنامج إهليلجي؟
هذا هو السبب في أنني طلبت من العديد من عملائي التركيز على تدريب القوة معي والعمل على تمارين القلب والأوعية الدموية بأنفسهم. غالبًا ما أقوم بتعيين واجبات منزلية مثل فصل التدريبات ، أو فصل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ، أو جلسة القلب البسيطة في وقتهم الخاص.
ومع ذلك ، أعلم أن الحياة مزدحمة ومحمومة. قد يكون وقت الصالة الرياضية هو آخر ما يدور في ذهنك عندما تنفصل عن مشروع تحاول يائسًا الوفاء بالموعد النهائي للعمل أو المدرسة أو الأسرة أو الحياة. يمكنك ممارسة تمرين سريع لمدة 30-45 دقيقة في المنزل أو العمل مع مدرب لبضعة أيام في الأسبوع ، لكن الحصول على أكثر من تمرين واحد أو اثنين قد يكون شبه مستحيل مع جدول زمني كامل. أدركت أن هذه مشكلة شائعة للعديد من عملائي ، فقد قدمت طريقة أبسط لتمارين القلب خلال الأسبوع:
امشِ في نهاية اليوم لمدة عشر دقائق على الأقل.
أنا لا أطلب مشيًا سريعًا ، أو جريًا ، أو مسافة طويلة ، أو أي شيء شاق جدًا. كل ما أطلبه هو على الأقل عشر دقائق من الاسترخاء والاسترخاء في نهاية اليوم. تجول في الحي ، تجول في المنزل ، تجول في مسار محلي ، امشي على درب جميل ... فقط امش. أردت أن يرى زبائني هذا كعقل و الجسم ممارسه الرياضه. استرخاء العقل و التخلص من كل ضغوطك من اليوم وحرك جسمك لتدفق بعض الدم وتحريك العضلات.
1441 رقم الملاك
شيء بسيط مثل المشي لمدة عشر دقائق كل مساء يمكن أن يكون له فوائد مذهلة. تخيل مقدار مكافأة المشي حول الكتلة أكثر من السقوط على الأريكة وتقسيم المناطق أمام التلفزيون. جربه لمدة أسبوع ، ولاحظ الفوائد ، واستخدم العشر دقائق في اليوم للتنفس بعمق والاسترخاء.
3 نوفمبر البروج
فيما يلي بعض الطرق البسيطة للضغط على المشي في يومك:
1. اذهب في نزهة على الأقدام أول شيء في الصباح (لن تصدق مدى نجاح هذا في إيقاظك)!
2. اجعل اجتماعاتك تسير في اجتماعات (بدلاً من اجتماعات جلوس).
3. الذهاب في نزهة وقت الغداء.
4. استقل وسائل النقل العام أو قم بالقيادة على بعد بضع بنايات من وجهتك النهائية وامش في الجزء الأخير بدلاً من ذلك.
5. ادخل في نزهة بعد العشاء (يمكن أن يكون هذا رائعًا لعملية الهضم).
مهما كان ما يناسبك ، مجرد المشي لمدة عشر دقائق في اليوم سيحدث فرقًا كبيرًا في العالم!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
علامة 30 يوليوالإعلانات
شارك الموضوع مع أصدقائك:
