إذا كنت تشعر بالقلق ، فتوقف عن شرب هذا في أسرع وقت ممكن
لقد مررت بيوم طويل ، وأنت مرهق ومرهق من العمل ، الأطفال ، شريك حياتك - الحياة! لا يمكنك الانتظار حتى تصل إلى المنزل وتسكب كأسًا من النبيذ الأحمر ، ارفع قدميك واسترخي. الحمد لله كل آخر الأخبار عن النبيذ الأحمر تفتخر بمضادات الأكسدة وخصائصها المحتملة في حماية الذاكرة ومقاومة الشيخوخة. وما هو أكثر استرخاء من كوب جميل من اللذيذة بلون الجواهر؟
آسف لاستعمال النبيذ الخاص بك ، ولكن لدي بعض الأخبار غير المريحة - يمكن أن يؤدي النبيذ في الواقع إلى تفاقم التوتر والقلق وتعطيل النوم ، خاصة إذا كنت بالفعل شخصًا يعاني من جرح شديد بعض الشيء. وعلى محمل الجد ، إذا عانيت من أي وقت مضى من القلق ، فأنت تعلم كيف يمكن أن تكون الحالة موهنة ومشتركة. أكثر من 30 بالمائة من الناس سيصابون باضطراب القلق في حياتهم. بالإضافة إلى أنه يحدث تقريبًا مرتين في كثير من الأحيان في النساء.
إليك كيف يمكن أن يساهم النبيذ في القلق:
يمكن أن تقلل من توازن كيمياء جسمك.
أي نوع من الكحول يغير مستويات السيروتونين ، والناقلات العصبية الأخرى ، والهرمونات الأخرى في دماغك وجسمك ، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق. في حين أن كوبًا واحدًا قد يشعر بالاسترخاء ، فإن الكحول هو مثبط للجهاز العصبي المركزي ، والذي يمكن أن يسبب تأثيرًا ارتدادًا عند تآكله ، والذي يمكن أن يستمر لعدة ساعات وحتى يوم كامل بعد شربه.
الإعلانات
يمكن أن تثير الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
عندما يتم التخلص من جسدك ، فإنه يعمل على إعادتك إلى التوازن. إذا كنت في فترة ما حول انقطاع الطمث أو سن اليأس ، يمكن أن يخطئ جسمك العلامة عند السعي لتحقيق التوازن. عندما تتناول كأسًا من النبيذ ، يقرأه جسمك على أنه سكر ، مما يتسبب في ارتفاع الأنسولين للتعامل مع الزيادة في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى اضطراب الهرمونات الأخرى بما في ذلك هرمون الاستروجين والبروجسترون. هذا يعني أنه في محاولة للوصول إلى التوازن ، يمكن لجسمك أن يبذل جهدًا كبيرًا وتعويضًا مفرطًا ، مما قد يتسبب في حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي.
يمكن أن يعطل النوم.
عندما يكون جسمك خارج حالته الطبيعية من التوازن ، فإنه لا يستطيع الاسترخاء. لذلك ، بينما قد تقسم أن كأسًا من النبيذ يساعدك على الانجراف دون عناء إلى الفراش - وقد يكون هذا صحيحًا - فمن الصحيح أيضًا أن سبب استيقاظك بعد بضع ساعات هو أن التأثيرات المهدئة تتلاشى ، وأنت مع آثار جسد يحاول العودة إلى التوازن. عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يسبب - كما توقعت ذلك - المزيد من القلق ، مما يخلق حلقة مفرغة.
الملاك رقم 400
إنه منحدر زلق.
حتى لو لم تكن لديك مشكلات مع الكحول مطلقًا ، فقد تظل لديك بعض الخصائص المسببة للإدمان (التي يعاني منها معظمنا) والتي يمكن أن تقودك إلى المبالغة في تناولها في مجالات أخرى من حياتك. فكر في الحلويات و / أو الوجبات الخفيفة المالحة ، والتسوق في المنافذ أو عبر الإنترنت ، والإفراط في مشاهدة Netflix أو غيرها من العروض المسجلة ، وجميع أنواع الإدمان الأخرى التي نقدمها لنا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. ضع في اعتبارك ذلك أيضًا يبدو أن قضايا القلق وإدمان الكحول يسيران جنبًا إلى جنب ؛ إذا كان لديك واحد ، فمن المرجح أن تجد نفسك في مشكلة مع الآخر.
في حين أنه من المرجح أن يحدث القلق بين النساء ، فإن النتائج التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك تعتمد على مكياجك العقلي والعاطفي والجسدي الفريد وأيضًا شكل نمط حياتك والعديد من العوامل الأخرى. يمكنك معرفة المزيد عن احتياجاتك المميزة في كتابي سوبر وومن Rx ، بالإضافة إلى الكثير من استراتيجيات تخفيف التوتر والقلق.
استراتيجية أفضل للتغلب على القلق في المساء:
فيما يلي بعض تقنيات الاسترخاء الليلية المفضلة الخالية من الكحول. يمكنك اختيار واختيار ما يبدو ممكنًا ، أو القيام بالقائمة الكاملة من أجل روتين الاسترخاء المسائي المثالي!
يوم 16 ديسمبر
1. اغلاق الشاشات.
سأخرج الأصعب من الطريق أولاً ... أوصي بشدة بقضاء وقت في المساء عندما تغلق أي شيء يحتوي على شاشة. أحاول أن أفعل هذا! يتضمن هذا أي صوت تنبيه أو اهتزاز أو أزيز يتماشى مع الأداة الذكية. أوصي بساعة صلبة على الأقل ، وثلاث ساعات قبل النوم بشكل مثالي.
2. تشغيل الناشر.
الروائح المهدئة مثل اللافندر والفانيليا والياسمين والورد وخشب الصندل واليلنغ يلانغ والبرغموت والبابونج معروفة بآثارها المريحة والمهدئة. يمكنك أيضًا وضع بعض هذه الزيوت العطرية على معصميك لأخذ الرائحة معك أينما ذهبت.
3. تناول قنينة ليلية صحية.
عائلتي كلها تحب الحصول على هذا تسخين الحليب الذهبي المليء بمكونات طبيعية مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم ومضادة للفيروسات من الكركم والزنجبيل والقرنفل والعسل. يمكنك جعله خالي من منتجات الألبان مع حليب اللوز أو جوز الهند. هذا لا يريح الجهاز الهضمي فحسب ، بل إنه يقوي جهاز المناعة أيضًا.
برج 25 مارس
4. لا تنس أن تتنفس.
يبدو الأمر بسيطًا للغاية ، لكن معظمنا لا يشترك في هذه الأداة القوية والمتاحة دائمًا لتخفيف التوتر. بدلاً من ذلك ، يميل غالبية الأشخاص الذين ألتقي بهم إلى التنفس بسطحية. عندما تأخذ شهيقًا وزفيرًا بطيئًا وكاملًا ، فإن ذلك يزيد من الدورة الدموية ، وينقل العناصر الغذائية والمواد الكيميائية بشكل أفضل إلى جميع المناطق الهامة العديدة في جسمك ودماغك ، مما يحافظ على التوازن العام. أحب استخدام أسلوب التنفس 4-7-8 للدكتور ويل. أحب القيام بذلك إما على كرسي أو جالسًا على الأرض. استنشق ببساطة مع العد حتى 4 ، احبس أنفاسك لمدة 7 عدات ، ثم ازفر لمدة 8 مرات. كرِّر هذه الدورة 3 أو 4 مرات.
5. كن شاكرا على الورق.
قائمة الامتنان لم تفشل أبدًا في إنزال بضع درجات. ربما تكون قد مررت بيوم فاسد ، لكنني أراهن أنه لا يزال بإمكانك العثور على 10 أشياء على الأقل كل يوم تشكرها - ثلاجة عاملة ، بطانية ناعمة ، الابتسامة التي شاركها شخص ما ، تلك الأنفاس العميقة التي انتهيت للتو من أخذها ، نبض. لسنا بحاجة إلى العلم ليخبرنا أن الامتنان يقطع شوطًا طويلاً في حالة ذهنية إيجابية أقل قلقًا!
إذا كنت تريد الاسترخاء مع كوب من الشاي المهدئ ، جرب أحد هذه الإصدارات المجربة والمختبرة .
